Crossfit - apakah aman untuk kesehatan?

Crossfit adalah pelatihan yang sangat fleksibel dan efektif, tetapi tidak selalu baik untuk kesehatan Anda. Spesialis menunjukkan bahwa sebagian besar latihan crossfit termasuk dalam kelompok berisiko tinggi - ini berarti bahwa keselamatan mereka bergantung pada presisi tinggi, konsentrasi, dan efisiensi tinggi dari yang berolahraga. Orang-orang yang tidak memiliki fitur-fitur ini sebagai akibat dari pelatihan crossfit lebih rentan terhadap cedera, ketegangan berlebihan, nyeri kronis pada persendian dan otot.

Apakah crossfit sehat? Tidak ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini, karena itu semua tergantung pada pengalaman apa yang kita miliki dalam pelatihan dan bagaimana kita memilih tingkat kesulitan latihan untuk tingkat kebugaran kita.

Perlu dicatat bahwa pada awal keberadaannya, crossfit adalah salah satu elemen pelatihan tentara dan polisi, yang dengan jelas menunjukkan bahwa pelatihan ini sulit dan membutuhkan kemampuan fisik tertentu.

Tentu saja tidak boleh diikuti oleh orang-orang yang belum pernah berurusan dengan olahraga sebelumnya dan dalam pilihan mereka hanya dipandu oleh mode atau pendapat orang lain. Juga, mereka yang menderita penyakit kardiovaskular atau sistem motorik (misalnya diabetes, arteriosklerosis, hipertensi, lesi pasca-trauma, nyeri sendi) harus membaca daftar kerugian dan kontraindikasi olahraga ini sebelum memulai pelatihan.

Periksa kerugian apa yang bisa dimiliki crossfit dan siapa yang harus berhenti mempraktikkannya.

Crossfit sering menyebabkan cedera

Cedera pada pelatih crossfit sangat sering terjadi - indikator ini jauh lebih tinggi daripada di disiplin lain.

Mengapa? Pertama-tama, crossfit didasarkan pada latihan dengan beban (dumbbells, barbells), yang, agar aman, harus dilakukan dengan sangat tepat dan benar secara teknis. Seseorang yang belum pernah berlatih dengan beban sebelumnya dan berlatih sendiri mungkin mengalami kesulitan menguasai teknik yang tepat.

Selain itu, ia biasanya tidak memiliki kebiasaan gerakan yang benar, yang jika dikombinasikan dengan latihan crossfit yang intens, dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada otot.

Selain itu, skema AMRAP - As Many Rounds As Possible sering digunakan dalam crossfit, yaitu putaran sebanyak mungkin dalam waktu sesingkat mungkin. Keinginan untuk melakukan pengulangan sebanyak mungkin membuat gerakan para praktisi menjadi cepat tetapi tidak akurat. Ini sangat berbahaya saat berolahraga dengan barbel, ketika kesalahan terkecil sekalipun (misalnya membungkuk atau membuat punggung kucing) dapat mengakibatkan cedera tulang belakang yang serius.

Baca: CROSSFIT: Pelatihan CrossFit Untuk Siapa?

Penting

Untuk meminimalkan risiko cedera, pemula harus melatih crossfit di bawah pengawasan pelatih profesional. Ini akan menunjukkan kepada Anda cara berolahraga dengan benar dan memperbaiki kesalahan yang Anda buat. Ini juga akan membantu dalam menetapkan rencana pelatihan individu, yang akan disesuaikan dengan tingkat kebugaran yang disajikan.

Bagaimana membedakan pelatih yang baik dari seorang amatir? Baca juga: Crossfit: Latihan Dumbbell 10 Menit Wanita 7 aturan pelatihan crossfit Pelatihan hormon pertumbuhan - aturan, diet, rencana pelatihan

Crossfit sangat melelahkan

Aturan crossfit tidak resmi adalah: berolahraga sehingga Anda mati kelelahan di akhir latihan Anda. Pelatih biasanya tidak merekomendasikan metode pelatihan ini, tetapi kenyataannya crossfit membutuhkan kecepatan kerja yang konstan dan berirama setiap saat.

Tidak ada istirahat di antara latihan (hanya di antara putaran), jadi dalam latihan Anda harus melakukan beberapa latihan kekuatan dan daya tahan yang sangat berat satu demi satu selama beberapa menit. Misalnya: 10 burpe, 15 push-up, 10 pull-up bar, 15 lompatan dada tinggi.

Baca baca:
CROSSFIT - Kiat dan KIT LATIHAN untuk pemula
CROSSFIT - rencana pelatihan singkat dan intens intense

Tidak setiap tubuh mampu mengatasi beban seperti itu, jadi ketika memilih rencana pelatihan, Anda harus sangat berhati-hati dan memperhitungkan keterbatasan Anda. Orang dengan masalah jantung, setelah serangan jantung, dengan hipertensi, harus menghentikan jenis latihan ini sama sekali, dan sebagai gantinya fokus pada upaya kardio sedang. Juga, penyakit berkala seperti flu, pilek atau bahkan kelelahan biasa didiskualifikasi dari berpartisipasi dalam pelatihan crossfit.

Hati-Hati!

Saat berolahraga sendiri, berhati-hatilah dengan program pelatihan yang beredar di Internet. Mereka sering terlalu menuntut bahkan untuk orang yang sudah mahir. Kebetulan mereka menganggap melakukan sebanyak 100 pengulangan satu latihan dalam satu sesi pelatihan (misalnya pelatihan yang disebut ANGIE terdiri dari 100 pull-up, 100 push-up, jumlah crunch dan squat yang sama).

Bahkan jika jumlah pengulangan ini tersebar di beberapa putaran, jenis latihan ini sangat berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, Anda harus selalu menggunakan akal sehat dan memilih program yang sesuai dengan tingkat pelatihan Anda sendiri.

Crossfit dapat menyebabkan rasa sakit yang berlebihan

Setiap latihan crossfit memberi tekanan berat pada otot dan seluruh sistem lokomotor. Spesialis menekankan bahwa pelatihan yang terlalu intens dan sering dapat memiliki efek negatif pada kondisi persendian. Tulang rawan yang mengisinya habis lebih cepat selama latihan crossfit daripada selama latihan di gym.

Untuk alasan ini, crossfit bukanlah pilihan yang baik untuk orang yang menderita penyakit rematik dan osteoporosis. Ini tidak boleh dilakukan oleh orang-orang dengan riwayat cedera, cedera akibat kecelakaan, atau setelah operasi. Adalah penting bahwa bahkan orang sehat dengan hati-hati mengamati sinyal yang dikirim oleh tubuh selama pelatihan - rasa sakit yang berkepanjangan merupakan indikasi untuk segera meninggalkan pelatihan.

Risiko crossfit yang kurang umum tetapi signifikan adalah rhabdomyolysis - sejenis cedera yang ditemukan pada atlet yang berlatih sangat keras. Ini terdiri dari kerusakan pada jaringan otot (kerusakannya) sebagai akibat dari beban latihan yang terlalu tinggi. Gejala rhabdomyolysis adalah kelemahan umum, kekakuan dan nyeri otot, urin berwarna gelap. Risiko penyakit ini meningkat ketika kita melanjutkan latihan setelah istirahat lebih lama dan tidak menyesuaikan tingkat kesulitan latihan dengan kondisi kita.

Crossfit membutuhkan koordinasi dan konsentrasi yang baik

Pelatihan crossfit terdiri dari melakukan satu demi satu latihan fungsional yang melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Laju latihan Anda biasanya cukup cepat, tanpa jeda di antara latihan, jadi tetaplah fokus dan fokus.

Orang yang labirinnya tidak berfungsi dengan baik, yang memiliki masalah dengan keseimbangan dan koordinasi motorik, harus berhenti berlatih crossfit. Gangguan dan kesulitan dalam menggabungkan gerakan individu menjadi satu urutan mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.

Tag:  Yg Melangsingkan Pakaian Dan Aksesoris Latihan