Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berolahraga secara berlebihan?

Anda sering kram, menderita cedera, massa otot tidak bertambah, dan satu-satunya hal yang Anda lihat setelah latihan adalah kelelahan, apatis, masalah tidur, dan kurang konsentrasi? Anda mungkin berpikir Anda perlu berolahraga lebih banyak, sebaliknya - ini adalah tanda-tanda overtraining! Anda tidak perlu menunggu lama untuk efek samping dari terlalu banyak aktivitas fisik. Mereka bisa sangat berbahaya, dan kecanduan olahraga yang tidak sehat adalah salah satu penyakit mental yang paling umum saat ini. Mereka mengatakan olahraga itu baik untuk kesehatan, tetapi apakah itu selalu?

Daftar isi:

  1. Kapan kita melebih-lebihkan dengan pelatihan?
  2. Berapa dosis olahraga yang optimal?
  3. Latihan yang terlalu intens - gejalanya
  4. Latihan yang terlalu intens - efek
  5. Kecanduan olahraga - gejala
  6. Kecanduan olahraga - bagaimana membantu diri Anda sendiri?

Pasar kebugaran di negara kita adalah cabang bisnis yang paling cepat berkembang. Hampir semua orang berolahraga. Tentu saja, ini adalah pendekatan yang sangat sehat, terutama di masa sekarang, sebagian besar gaya hidup menetap. Tapi sebenarnya, ketika kita berbicara tentang kecanduan olahraga, apakah yang kita maksud adalah kebiasaan positif atau negatif? Kata kecanduan mengingatkan sesuatu yang tidak sepenuhnya sehat.

Dan sayangnya, semakin sering kita jatuh ke dalam kegilaan pelatihan: kita berolahraga terlalu banyak, terlalu intens, kita kehilangan akal untuk pelatihan, dan kehidupan sosial dan pribadi kita didorong ke latar belakang, karena semuanya berputar di sekitar olahraga.

Ternyata bahkan dengan sesuatu yang relatif sehat dan bermanfaat, Anda dapat melakukannya secara berlebihan. Keseimbangan adalah hal terpenting dalam hidup. Apa yang terjadi ketika Anda tidak memilikinya? Periksa bagaimana kesehatan mental dan fisik Anda ketika Anda berlatih berlebihan!

Kapan kita melebih-lebihkan dengan pelatihan?

1. Kami ingin menurunkan berat badan

Ini adalah penyebab paling umum dari latihan yang terlalu intens. Kami secara tidak adil menggabungkan pelangsingan dengan olahraga, karena dalam hal ini diet seimbang dan sehat jauh lebih bermanfaat.

Kita lupa bahwa proses kehilangan lemak dimulai ketika kita berada pada keseimbangan kalori negatif, yaitu kita membakar lebih banyak daripada yang kita konsumsi. Tentu saja, pelatihan membantu kita mencapai tujuan ini, tetapi itu bukan satu-satunya alat yang benar.

Dengan mencurahkan keringat di gym hari demi hari, kita dapat mencapai efek yang berlawanan dengan yang diinginkan. Latihan yang terlalu sering dan intens dapat memperlambat metabolisme dan mengaktifkan proses pertahanan tubuh ketika kita mengujinya dengan serius, yaitu.deposisi lemak! Seperti yang Anda lihat, Anda bisa "berlebihan" dengan pelatihan dan, sebaliknya, menambah berat badan tanpa menurunkan berat badan.

2. Kami mengkompensasi masalah hidup dengan pelatihan

Pola latihan yang sering ketika kita memiliki beberapa masalah mental atau kehidupan sangat umum. Pelatihan adalah cara yang bagus untuk mengatasi, mengeluarkan emosi negatif, meningkatkan kesejahteraan dan humor Anda, dan mengurangi stres.

Namun, ketika kita terlalu sering memanfaatkan gym, kita bisa menjadi kecanduan yang tidak sehat terhadap rejimen: Saya punya masalah - saya akan berlatih. Jika masalah menumpuk dalam hidup kita dan kita memiliki pekerjaan yang penuh tekanan atau kehidupan pribadi yang menyusahkan, kita dengan mudah jatuh ke dalam lingkaran pelatihan yang kejam.

Mungkin daripada berkeringat lagi di gym, lakukan beberapa sesi pernapasan atau duduk dan renungkan masalah Anda. Anda pasti akan menemukan solusi pada akhirnya. Jalan keluar dari situasi ini tentu bukan jogging treadmill selama satu jam. Masalahnya masih seperti dulu, dan ini hanya melarikan diri darinya.

Pengaruh positif dari pelatihan (aktivitas fisik) pada jiwa dan kesejahteraan

Tinjauan latihan dan pelatihan untuk pereda stres terbaik

3. Kami ingin mendapatkan hasil yang cepat

Kapan kita berlatih terlalu keras? Ketika kita ingin mendapatkan hasil yang cepat! Biasanya kita berpikir bahwa semakin banyak kita melakukan sesuatu, semakin cepat, lebih baik, lebih efisien. Tidak ada yang lebih salah. Jika itu masalahnya, mengejar efek pelatihan akan jauh lebih mudah.

Faktanya, kemajuan fisik kita adalah gelombang sinus, bukan grafik dengan panah yang mengarah ke atas. Tergantung pada banyak faktor, beberapa kali lebih baik, surga lebih buruk, dan di lain waktu tidak berubah. Kita bukan robot, tetapi organisme hidup yang membutuhkan waktu untuk beregenerasi dan beradaptasi.

Harus ada keseimbangan dalam hidup kita, karena tubuh kita diciptakan sedemikian rupa sehingga, bahkan bertentangan dengan keinginan dan keinginan kita, ia akan berjuang untuk itu. Jika kita berolahraga terlalu banyak, itu akan mulai menandakan bahwa itu adalah overtraining, dan jika kita berolahraga terlalu sedikit, itu juga akan memberi tahu kita tentang hal itu, misalnya dengan kolesterol tinggi, aritmia jantung, lemak tubuh tinggi dan nyeri sendi.

4. Kami berpisah dari pasangan kami

Siapa yang tidak selamat setidaknya sekali dalam hidup mereka! Sering terjadi bahwa ketika hubungan kita berakhir, kita ingin mengubah hidup kita dan mulai dengan sosok kita. Mungkin pasangan kami mengatakan kepada kami bahwa kami memiliki terlalu banyak di sana-sini, kami tidak punya waktu untuk pelatihan oleh pasangan posesif atau kami ingin hidup di karung tinju setelah putus cinta yang menyakitkan?

Alasannya mungkin berbeda, tetapi reaksinya serupa - latihan yang terlalu intens. Namun, mari kita ingat tentang akal sehat, karena pelatihan bukanlah alat pengubah hidup universal yang dapat kita gunakan dengan bebas tanpa kendali atas situasi.

5. Kami ingin membuktikan sesuatu kepada seseorang

Kita sering berlatih terlalu keras dan kemudian menyesali efek sampingnya karena seseorang pernah mengatakan kepada kita bahwa kita gemuk, bahwa kita tidak akan berhasil, bahwa kita tidak akan pernah mencapai angka impian kita, bahwa kita tidak akan bisa melakukannya, dll.

Tentu saja, luar biasa kami ingin menunjukkan tempatnya dan mencapai tujuan kami! Namun, jangan menjadi gila - latihan yang sering tidak akan membuat kita mencapai tujuan kita lebih cepat dan lebih efisien. Sebaliknya, pikirkan bagaimana masalah kesehatan atau cedera dapat memperlambat Anda.

Di sisi lain, ingat juga untuk berlatih untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain. Tetap setia pada diri sendiri - itu adalah ide yang jauh lebih sehat untuk Anda daripada melakukan sesuatu dengan paksa. Mungkin seiring waktu Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa akan tepat untuk mengubah sesuatu dalam tubuh Anda atau pendekatan pada tubuh Anda.

Berapa dosis olahraga yang optimal?

Apakah Anda bertanya-tanya berapa dosis olahraga yang optimal? Ini adalah pertanyaan umum untuk pemula dan atlet terlatih. Rata-rata, dikatakan bahwa dosis latihan terbaik untuk setiap orang adalah 3-4 unit latihan seminggu. Tentu saja, kita secara umum dapat setuju dengan pernyataan ini, tetapi ingat bahwa jumlah pelatihan harus disesuaikan dengan gaya hidup kita.

  • Jumlah latihan dalam gaya hidup menetap

Misalnya, jika kita memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, akan lebih baik bagi tubuh kita untuk melakukan beberapa aktivitas fisik setiap hari, TETAPI itu tidak bisa menjadi latihan kekuatan yang intens.

Mengapa? Tubuh kita yang ditemukan, setelah 8 jam bekerja menetap, mungkin tidak siap untuk gerakan yang intens, karena sistem saraf telah tenang sepanjang hari. Di sisi lain, tidak memberikan gerakan apa pun hanya akan menyebabkan kehancuran total tubuh kita.

Apa yang dimaksud dengan emas? Jalan-jalan setiap hari, bermain dengan bayi, berenang atau sesi yoga. Tentu saja, kita harus ingat untuk tidak melakukan latihan yang sama setiap hari, karena tubuh kita harus punya waktu untuk beradaptasi dan pulih. Namun, dua sesi latihan kekuatan seminggu, kolam renang, dan jalan kaki setiap hari mungkin terbukti menjadi rencana pelatihan yang optimal.

  • Jumlah olahraga dengan gaya hidup aktif

Apa, pada gilirannya, ketika kita memiliki pekerjaan manual? Dalam hal ini, kita pasti harus mengurangi jumlah pelatihan dan membatasinya menjadi 2-3 unit pelatihan (dan bahkan satu pelatihan per minggu!).

Orang seperti itu membutuhkan lebih banyak ketenangan, meditasi, belajar bernapas, dan latihan relaksasi. Berenang, yoga, pilates, dan latihan kekuatan sadar akan bekerja dengan baik di sini, tetapi ditargetkan pada titik-titik lemah di tubuh dan otot yang sakit.

Sering kali, ketika otot tegang bukan berarti otot itu tidak teregang atau terlalu kuat. Otot-otot kita juga mengencang untuk tujuan pertahanan, karena otot-otot itu, misalnya, terlalu lemah atau terlalu teregang, dan dengan demikian melindungi sendi atau tempat-tempat penting lainnya di dalam tubuh dari kerusakan total.

Untuk mendiagnosis penyebab nyeri otot, yang terbaik adalah mengunjungi terapis gerakan atau terapis fisik yang baik.

  • Jumlah latihan untuk pemula

Untuk pemula, tentunya setelah memperhatikan saran-saran di atas, kita harus belajar mengamati tubuh kita dan melihat seberapa cepat kita melakukan hasilnya. Jika kita seorang pemula dan bertanya-tanya berapa banyak pelatihan yang harus kita lakukan seminggu, tidak ada nomor universal di sini.

Rata-rata, Anda harus memulai dengan 2 pelatihan dan secara sistematis meningkatkan durasi dan frekuensinya, tetapi juga di sini jawaban yang paling akurat adalah: tergantung.

Itu tergantung pada kemampuan beradaptasi, pada kesehatan, usia, kecepatan metabolisme, gaya hidup, dll. Yang paling penting adalah mendengarkan suara tubuh Anda dan memiliki pendekatan hidup yang sehat, terutama untuk olahraga.

Latihan yang terlalu intens - gejalanya

Ada banyak gejala dari latihan yang terlalu intens, karena setiap organisme bereaksi berbeda terhadap kelelahan. Namun, ada beberapa pengulangan, dan banyak gejala over-training dapat dianggap tipikal. Kami termasuk di antaranya:

  • detak jantung lebih tinggi dari biasanya saat istirahat
  • kelemahan otot yang berlangsung setidaknya selama dua hari berturut-turut (jangan dikelirukan dengan dom!)
  • sering sakit, tertular virus, infeksi
  • merasa dehidrasi, kebutuhan cairan yang tinggi dan tidak ada perasaan jenuh pada saat yang sama; kekeringan pada konjungtiva, mulut kering dan kulit kering
  • kesejahteraan yang tertekan, suasana hati yang buruk, kurangnya keinginan untuk hidup, penurunan energi dan penurunan libido
  • kesulitan tidur dan sering terbangun di malam hari; tidak ada perasaan tidur
  • cedera, kerentanan terhadap cedera
  • nyeri pada otot dan sendi, tendon, ligamen
  • tidak ada efek pelatihan
  • penurunan cepat dalam massa otot dan peningkatan massa lemak

Latihan yang terlalu intens - efek

Latihan yang sering dan intens dapat secara serius memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Untungnya, mereka segera terlihat dan jika kita melihatnya di rumah, kita harus segera mengubah gaya hidup kita. Apa efek samping dari latihan fisik?

  • perasaan kelelahan kronis, kekurangan energi, aritmia
  • penurunan kesejahteraan: apatis, perubahan suasana hati yang sering, air mata, lekas marah, iritasi cepat dan sering, gugup
  • penurunan konsentrasi, memperlambat proses berpikir, masalah memori, gagap, sering "membeku".
  • penurunan libido, kurangnya keinginan untuk berhubungan seks, masalah tidur, kurang nafsu makan atau terlalu banyak nafsu makan.
  • kurangnya efek latihan: kehilangan massa otot, penurunan efisiensi, kejang otot dan tremor otot, kekuatan otot yang buruk, masalah dengan koordinasi motorik, cepat lelah dan terengah-engah.
  • pada wanita: terlambat datang bulan
  • masalah hormonal
  • cedera dan cedera fisik

Kecanduan olahraga - gejala

Olahraga adalah kesehatan - kita semua mengetahuinya, tetapi dapatkah Anda mengatakannya tanpa ragu-ragu? Bagaimana membedakan kebiasaan sehat dari kebiasaan tidak sehat? Daftar gejala yang dapat menunjukkan kebiasaan olahraga yang tidak sehat dan melemahkan dapat membantu Anda melakukan ini.

Rawat daftar berikut secara singkat, tidak ada yang memiliki gejala yang sama dan yang terpenting adalah mendengarkan suara tubuh Anda sendiri. Ingatlah bahwa contoh gejala harus diulang dan sering agar Anda mencurigai kecanduan olahraga yang tidak sehat.

  • Ketika Anda tidak melakukan latihan, Anda merasa sangat kasihan pada diri sendiri sehingga selama latihan berikutnya Anda mengeluarkannya pada diri sendiri dan melakukan latihan dua kali lebih banyak dari yang Anda inginkan.
  • Anda menjadi gugup ketika Anda harus menunda pelatihan Anda untuk orang lain.
  • Anda merasa kesal ketika seseorang mengganggu latihan Anda.
  • Anda terkadang menunda rapat dan rencana karena pelatihan.
  • Anda berada dalam suasana hati yang buruk ketika Anda tidak menyelesaikan hari pelatihan Anda.
  • Harga diri Anda turun ketika Anda berolahraga terlalu sedikit dan naik ketika Anda banyak berlatih.
  • Rata-rata jam latihan tidak cukup untuk Anda, teruslah berolahraga sampai Anda merasa pusing dan mual.
  • Anda melakukan latihan Anda setiap kali Anda makan sesuatu yang berkalori dan berlemak untuk langsung membakarnya.
  • Anda mengatur rencana hari Anda sehingga semuanya berputar di sekitar pelatihan.
  • Anda tidak berolahraga untuk mengurangi rasa sakit di tubuh Anda, meningkatkan mobilitas atau mengoksidasi tubuh Anda, Anda berolahraga hanya demi penampilan.

Kecanduan olahraga - bagaimana membantu diri Anda sendiri?

Apakah Anda mengetahui bahwa Anda jelas-jelas melakukan latihan Anda secara berlebihan dan sekarang bagaimana? Pikiran pertama mungkin tentang berhenti berolahraga. Namun, ini juga bukan ide terbaik, karena tidak ada ekstrem yang baik. Jadi apa yang harus dilakukan?

  • Batasi latihan dan kurangi jumlahnya menjadi maksimal 2 latihan per minggu; kurangi durasinya menjadi maksimal 1 jam.
  • Ubah jenis pelatihan yang telah Anda lakukan ke versi yang lebih ringan. Misalnya, beralih dari lari ke jalan kaki, dan dari gym ke Pilates/yoga.
  • Berolahraga pada waktu yang tetap dan pada hari yang ditentukan - berhentilah berolahraga secara emosional
  • Jangan memaksakan diri. Berlatihlah agar menyenangkan bagi Anda. Hentikan latihan yang terlalu melelahkan Anda.
  • Istirahat. Mandi air panas di bak mandi, baca lebih lanjut, dengarkan musik yang menenangkan dan bersantai di luar ruangan - terutama setelah latihan.
  • Jangan berolahraga ketika Anda terganggu, jengkel, sakit kepala dan kekurangan energi - tubuh Anda berteriak minta tolong! Tidur akan menjadi yang paling efektif - ini adalah cara terbaik untuk regenerasi.
  • Ambil liburan dari olahraga! Terkadang satu langkah mundur akan mengambil dua langkah ke depan nanti!
Tag:  Yg Melangsingkan Pakaian Dan Aksesoris Rekreasi