Apa yang harus dipraktikkan? Pilih jenis OLAHRAGA yang paling cocok untuk Anda

Ingin tahu apa yang harus berlatih untuk merasa baik dan melihat hasilnya? Anda akan merasa senang jika Anda memilih latihan sesuai dengan usia, preferensi, temperamen, dan kemungkinan Anda. Dan ini berubah seiring waktu. Kami menyarankan cara memilih aktivitas fisik sesuai usia.

Apa yang harus dipraktikkan pada usia 20? Gerakan menghibur saya!

Jika Anda berusia dua puluh tahun yang sehat, Anda dapat membeli segala jenis senam dan aktivitas fisik. Tubuh Anda tangguh, agak ramping. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan tetap bugar selama bertahun-tahun. Penting bahwa pelatihan memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan, dan juga memperbaiki kondisinya. Saat ini, kelas dinamis di klub kebugaran, lebih disukai dengan elemen menari dan melompat, sangat populer. Koreografi yang kompleks, dikombinasikan dengan latihan untuk kelompok otot yang berbeda, memungkinkan Anda untuk lelah dan bersenang-senang pada saat yang bersamaan. Mereka mengencangkan tubuh dan membakar kalori yang tidak perlu. Sekalipun Anda rutin berolahraga di klub olahraga, jangan berhenti berolahraga di udara segar. Lari banyak, mengayuh sepeda, lompat tali, main bola juga.

Tonton videonya: Langkah-langkah ZUMBA untuk pemula

Kami merekomendasikan:

  • Kelas aerobik di klub kebugaran dilakukan dengan kecepatan tinggi, mengikuti irama musik - interval dansa, funk, hi-lo. Mereka memperbaiki kondisi dan mengoksidasi.
  • Sepatu roda. Ini memperkuat otot-otot kaki dan bokong, memungkinkan Anda untuk menjaga sosok yang indah. Ini adalah cara yang bagus untuk bersantai dan bersenang-senang.
  • Joging. Ini memperkuat kerja jantung, sistem peredaran darah dan kondisi fisik secara keseluruhan. Kontak dengan alam meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda sikap positif terhadap kehidupan.
Baca juga: Bagaimana cara menurunkan berat badan? Ulasan latihan penurunan berat badan yang efektif di rumah Diet pengendara sepeda: menu untuk wanita bersepeda Latihan untuk otot perut - Ola elazo training

Apa yang harus dipraktikkan di usia 30? Saya tetap bugar!

Anda masih muda dan kuat, tetapi tidak sebugar beberapa tahun yang lalu. Beberapa sentimeter telah meningkat di pinggul dan pinggang, Anda lebih cepat lelah. Anak usia tiga puluh tahun sering menjadi ibu, sehingga aktivitas fisiknya menurun, dan kehamilan sering berakhir dengan kelebihan berat badan. Tingkat metabolisme melambat, sehingga semakin sulit untuk tetap langsing. Mulai kembali ke bentuk semula di gym. Dalam 2-3 bulan Anda akan meningkatkan efisiensi tubuh Anda dan memulai otot Anda. Baru setelah itu Anda harus mendaftar untuk kelas di klub kebugaran. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari cedera. Dengan berolahraga secara teratur, Anda memiliki kesempatan untuk membentuk tubuh Anda, membakar lemak yang tidak perlu, dan meningkatkan metabolisme dan kesejahteraan Anda.

Kami merekomendasikan:

  • Kelas di gym menggunakan peralatan. Mereka memungkinkan Anda untuk memilih kecepatan pelatihan dan beban. Mereka meningkatkan kondisi keseluruhan, memperkuat dan membentuk otot.
  • ABT dan TBC di klub kebugaran. Latihan-latihan ini mengencangkan tubuh bagian bawah Anda. TBC, di sisi lain, memperkuat otot-otot seluruh tubuh dan mengoksidasi tubuh.
  • Renang. Ini meningkatkan efisiensi dan mobilitas tubuh.
  • Bersepeda dan mendaki gunung atau panjat tebing. Mereka memperkuat otot-otot kaki, meningkatkan efisiensi dan mengoksidasi tubuh.

Apa yang harus dilakukan pada usia 40? Saya mengontrol usaha saya

Ingatlah untuk bergerak. Hanya berkat itu Anda akan menjaga kesehatan, kecantikan, dan kesejahteraan Anda. Sementara beberapa latihan sulit dilakukan, jangan menyerah pada aktivitas fisik. Anda akan memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan dan mencegah osteoporosis. Gerakan juga merupakan cara terbaik untuk memperlambat metabolisme Anda. Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, bergabunglah dengan gym atau klub kebugaran. Berlatih di bawah pengawasan pelatih pribadi. Di gym, Anda dapat meminta jadwal kegiatan khusus yang memperhitungkan kebugaran Anda. Jika Anda dalam kondisi baik dan persendian Anda nyaman, lakukan jogging. Tur jalan kaki, menari, dan bersepeda sesering mungkin.

Kami merekomendasikan:

  • Membakar lemak. Ini adalah latihan yang mendukung pembakaran lemak.
  • Pilates. Latihan yang meregangkan dan mengencangkan otot perut, tulang belakang, dan panggul.
  • Yoga. Ini meningkatkan efisiensi tubuh dan sirkulasi darah, memperkuat otot-otot tulang belakang, rileks.

Apa yang harus dipraktikkan pada usia 50 tahun? saya masih aktif

Pada usia ini, aktivitas fisik menurun, otot tidak lagi sekuat sebelumnya, begitu juga dengan sistem rangka. Anda harus menghindari sentakan cepat, lompatan, olahraga berlebihan, dan aktivitas berat. Namun, Anda tidak bisa sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik. Senam meredakan gejala berbagai penyakit dan mencegah beberapa di antaranya. Dengan memperkuat sistem otot, massa tulang meningkat dan dengan demikian risiko osteoporosis berkurang. Olahraga menyeimbangkan kadar kolesterol dan mengurangi hipertensi arteri, sehingga mencegah penyakit kardiovaskular. Pada gilirannya, latihan untuk tulang belakang meminimalkan risiko cedera, dan pada saat yang sama meredakan sakit punggung. Jika dokter tidak keberatan, pergilah ke gym dan mintalah pelatih untuk program kegiatan individu. Hanya buat pengaturan sederhana, sebaiknya duduk atau berbaring. Berolahraga di air dan jalan-jalan jauh benar-benar aman.

Kami merekomendasikan:

  • Yoga dan peregangan. Latihan relaksasi di klub kebugaran, dilakukan dengan langkah lambat, meningkatkan kebugaran fisik dan koordinasi motorik.
  • Aerobik air. Latihan di dalam air tidak membebani persendian dan benar-benar aman untuk orang yang memiliki masalah dengan sistem peredaran darah atau menderita masalah punggung.
  • Hiking dan bersepeda rekreasi. Mereka mengoksidasi tubuh, meningkatkan kondisi dan kesejahteraan secara keseluruhan.
bulanan "Zdrowie" apa yang harus berolahraga untuk menurunkan berat badan apa yang harus berolahraga di gym apa yang harus dilatih apa yang harus dilatih untuk menurunkan berat badan olahraga apa yang harus dipilih? pelatihan mana yang harus dipilih? jenis pelatihan
Tag:  Olahraga Nutrisi Yg Melangsingkan