Bentuk Tubuh - apa saja kelas kebugaran ini dan apa hasilnya?

Body Shape adalah bentuk modern dari latihan kebugaran yang membentuk seluruh tubuh. Semakin banyak orang menghargai efek Bentuk Tubuh, karena selain perubahan visual pada penampilan sosok, latihan menjamin peningkatan kesejahteraan dan memberikan dorongan energi. Periksa mengapa layak memilih Bentuk Tubuh dalam tawaran klub kebugaran Anda dan kepada siapa kelas-kelas ini sangat direkomendasikan.

Berkat latihan kebugaran Bentuk Tubuh, Anda akan mengukir bagian sensitif tubuh Anda: perut, paha, bokong, dan lengan. Efek dari latihan teratur adalah untuk melangsingkan sosok dan meningkatkan kekencangan kulit.

Apakah Anda bertanya-tanya apakah latihan Bentuk Tubuh cocok untuk Anda? Cari tahu apa kegiatannya dan hasil apa yang dapat Anda andalkan.

Daftar isi:

  1. Seperti apa kelas Bentuk Tubuh?
  2. Kebugaran Bentuk Tubuh - efek latihan
  3. Latihan Bentuk Tubuh - kepada siapa mereka direkomendasikan?
  4. Bentuk Tubuh - kontraindikasi untuk pelatihan

Seperti apa kelas Bentuk Tubuh?

Kelas kebugaran Bentuk Tubuh, seperti aktivitas fisik terorganisir lainnya, misalnya di gym, dimulai dengan pemanasan. Ini adalah kombinasi dari langkah-langkah dasar untuk mempersiapkan tubuh untuk latihan yang kuat. Tujuannya adalah untuk mencegah cedera yang disebabkan oleh strain. Biasanya membutuhkan waktu sekitar 10 menit dan mencakup setiap bagian tubuh.

Setelah pemanasan, peregangan lembut mengikuti, yang juga meningkatkan suhu tubuh. Setengah jam berikutnya terdiri dari latihan dasar. Mereka sering dilakukan secara seri dan mencakup semua bagian otot untuk memodelkan seluruh tubuh, yaitu lengan, dada, punggung, paha, bokong, dan perut.

Selama kelas Bentuk Tubuh, alat peraga tambahan berupa dumbel, gum, atau tangga digunakan. Contoh latihan dasar selama Body Shape adalah semua kelompok penguatan. Setelah melakukannya, yaitu, tepat sebelum akhir pelatihan, Anda harus menghabiskan beberapa menit untuk melakukan peregangan dan relaksasi.

Kebugaran Bentuk Tubuh - efek latihan

Orang yang tertarik dengan latihan kebugaran, termasuk latihan Bentuk Tubuh, biasanya mengharapkan hasil cepat yang terlihat dengan mata telanjang. Mereka terutama berkaitan dengan lingkungan fisik dan perubahan penampilan tubuh. Kelas Bentuk Tubuh memiliki efek positif pada pembentukan tubuh, tetapi ini bukan satu-satunya keuntungan mereka. Latihan-latihan ini adalah proses sadar untuk memperkenalkan perubahan melalui kerja sistematis, juga pada tingkat sosial dan emosional, yang diterjemahkan menjadi peningkatan umum dalam kualitas hidup dan memperoleh kepuasan yang lebih besar darinya. Efek dari latihan Body Shape akan terlihat jika 4 komponennya dijaga dalam proporsi yang tepat, yaitu:

  • frekuensi yang sesuai (setidaknya dua kali seminggu),
  • intensitas (dihitung berdasarkan usia kalender dan detak jantung istirahat Anda),
  • volume waktu (sekitar 45 - 60 menit) dan
  • modul (spesifikasi bentuk latihan yang sesuai dengan unit) dengan prinsip: progresi, spesialisasi, dan kontinuitas.
Perlu diketahui

Periksa apa yang biasa diberikan oleh latihan Bentuk Tubuh Anda!

Efek fisik dari kelas Bentuk Tubuh:

  • membakar lemak yang tidak perlu dan meningkatkan jaringan otot,
  • peningkatan kepadatan jaringan tulang, massa dan tingkat mineralisasi,
  • pertumbuhan otot rangka dan peningkatan vaskularisasi mereka,
  • meningkatkan efisiensi kardiovaskular dan pernapasan,
  • penurunan denyut jantung istirahat, tekanan darah dan kadar kolesterol darah,
  • peningkatan kekuatan dan daya tahan otot,
  • peningkatan VO2 (ini disebut VO2 max, yaitu indikator aktivitas fisik maksimum),
  • meningkatkan koordinasi motorik, misalnya rentang gerakan pada persendian, fleksibilitas dan stabilitasnya,
  • memperkuat ligamen,
  • meningkatkan kisaran stabilitas dan mobilitas sendi, meningkatkan suplai darah dan vaskularisasi,
  • stimulasi sistem kekebalan tubuh,
  • memperlambat proses penuaan,
  • mempercepat metabolisme, yaitu meningkatkan konsumsi kalori (tergantung pada berat awal dan tingkat keterlibatan dalam pelatihan).

Efek kinestetik dari kelas Bentuk Tubuh:

  • perasaan tubuh yang lebih baik, peningkatan keterampilan motorik dan posturnya,
  • meningkatkan kontrol, ekonomi dan koordinasi gerakan.

Dampak dari kelas Bentuk Tubuh pada lingkungan mental:

  • peningkatan motivasi untuk bekerja pada diri sendiri dengan setiap pelatihan berikutnya,
  • komitmen untuk bekerja juga pada kepribadian (ketekunan, tekad, dll.),
  • meningkatkan ketegasan,
  • kepuasan kerja, merasakan kesenangan pelatihan,
  • peningkatan penerimaan diri dan peningkatan kesejahteraan,
  • pengurangan stres yang signifikan dan perolehan terkait kemampuan untuk sementara melupakan masalah dan memperkenalkan relaksasi aktif,
  • kesadaran akan kebutuhan untuk aktivitas fisik setiap hari,
  • peningkatan motivasi untuk bertindak di bidang yang tidak terkait dengan pelatihan.
Baca juga: Latihan Seluruh Tubuh - latihan dengan dumbbell untuk pemula [VIDEO] Latihan membentuk: 13 latihan untuk tubuh langsing yang bisa Anda lakukan di rumah "Skalpel" oleh Ewa Chodakowska: prinsip, efek, pendapat tentang pelatihan

Latihan Bentuk Tubuh - kepada siapa mereka direkomendasikan?

Bentuk Tubuh adalah salah satu bentuk pelatihan kebugaran musik dan gerakan, yang merupakan proposisi yang baik untuk orang-orang yang belum tentu berada pada tingkat kemajuan pelatihan yang tinggi, dan bagi mereka yang ingin memasukkan latihan daya tahan dalam aktivitas fisik mereka. Dengan tidak adanya penyakit dan penyakit, kelas Bentuk Tubuh direkomendasikan untuk semua orang, tanpa memandang usia dan jenis kelamin.

Bentuk Tubuh - kontraindikasi untuk pelatihan

Seseorang yang ingin secara permanen memasukkan pelatihan Bentuk Tubuh secara teratur ke dalam jadwal latihan mereka harus menjaga kesehatan mereka terlebih dahulu untuk meminimalkan risiko cedera. Faktor risiko utama yang mungkin menjadi kendala dalam pelatihan Bentuk Tubuh tercantum di bawah ini. Faktor-faktor ini tidak mendiskualifikasi dari kemungkinan berpartisipasi dalam kelas, tetapi memerlukan informasi kepada pelatih tentang kondisi kesehatan dan konsultasi sebelumnya dengan dokter untuk mendapatkan persetujuan untuk melakukan kebugaran dalam formulir ini.

Faktor-faktor ini meliputi:

  • hipertensi arteri,
  • kolesterol darah sangat tinggi
  • kecanduan, kecanduan nikotin jangka panjang,
  • diabetes,
  • riwayat keluarga dengan penyakit jantung serius atau arteriosklerosis,
  • gaya hidup menetap dalam jangka panjang,
  • Anda benar-benar kelebihan berat badan atau obesitas,
  • kadar trigliserida atau HDL yang tinggi dalam tubuh.

Rekomendasi di atas mengenai konsultasi dengan dokter juga harus diikuti:

  • orang, yaitu pria di atas 40 dan wanita di atas 50, terlepas dari kondisi kesehatan mereka,
  • orang dengan penyakit kardiovaskular klinis dan penyakit metabolik yang didiagnosis, misalnya nyeri dada, berkeringat, murmur jantung,
  • orang dengan cedera traumatis yang didiagnosis pada sistem lokomotor yang terjadi dalam enam bulan terakhir.
Ini akan berguna bagi Anda

Apakah Anda mencari kelas kebugaran menarik lainnya? Coba lihat!

  • Zumba,
  • TBC,
  • AB,
  • Membakar lemak,
  • aerobik air,
  • Pemintalan,
  • Yoga hatta.

Bibliografi:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Kebugaran dalam budaya fisik", Kraków 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Kebugaran - landasan teoretis dan metodologis pengajaran", Katowice 2002.

D. Olex, "Kebugaran - metodologi dan praktik", Katowice 2001.

K. Mrożek, "Kebugaran - profesi atau gairah?", Krakow 2007.

Tag:  Nutrisi Pakaian Dan Aksesoris Yg Melangsingkan