Keseimbangan tubuh: memperkuat tubuh dan menenangkan pikiran. Apa itu kelas keseimbangan tubuh?

Body Balance adalah kelas kebugaran yang mencakup unsur tai chi, yoga, dan pilates. Berkat keseimbangan tubuh, Anda akan memperkuat semua kelompok otot, meningkatkan konsentrasi dan koordinasi motorik Anda. Olahraga juga mengembalikan keseimbangan batin dan menghilangkan stres. Baca apa itu latihan keseimbangan tubuh dan apa lagi yang dibawanya.

Keseimbangan tubuh adalah sistem pelatihan yang dikembangkan oleh sekolah Les Mills, khususnya cabangnya di Selandia Baru. Jadi di mana pun di dunia Anda memutuskan untuk melatih keseimbangan tubuh, kelas akan terdiri dari rangkaian aktivitas yang sama. Setiap pelatihan terdiri dari unsur-unsur dari tiga disiplin yang tampaknya berbeda: tai-chi, pilates dan yoga. Semua ini untuk mencapai efek yang diinginkan: meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, dan pada saat yang sama menghilangkan stres sehari-hari. Sangat sering ditekankan bahwa keseimbangan tubuh adalah latihan untuk semua orang: tanpa memandang usia dan kondisi fisik.

Keseimbangan tubuh: apa itu pelatihan?

Pelatihan keseimbangan tubuh berlangsung selama 55 menit - pertama pemanasan 5 menit, kemudian 40 menit latihan yang tepat, dan akhirnya 10 menit relaksasi dan meditasi. Kelas keseimbangan tubuh dimulai dengan berlatih tai-chi - melakukan gerakan lambat dan halus untuk membawa peserta pelatihan ke kondisi konsentrasi dan ketenangan dan untuk mencegah kemungkinan cedera. Kemudian datang poin utama dari kelas, yaitu latihan dengan unsur yoga dan pilates, memperkuat otot dan memberi mereka fleksibilitas. 10 menit terakhir yang dihabiskan untuk meditasi adalah untuk meningkatkan efektivitas kegiatan yang digunakan dan membawa peserta pelatihan ke kondisi relaksasi. Karena keseimbangan tubuh seharusnya menstabilkan sosok di berbagai bidang, latihan dilakukan dalam berbagai posisi: berbaring, berdiri, berlutut.

Pelatihan keseimbangan tubuh harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu.

Latihan keseimbangan tubuh dilakukan tanpa alas kaki, karena kontak langsung dengan lantai memungkinkan Anda mempertahankan postur yang tepat. Awalnya, Anda tidak memerlukan aksesori apa pun untuk melakukan latihan - tikar direkomendasikan, tetapi itu bukan elemen pelatihan yang wajib. Seiring waktu, untuk membuat tugas lebih sulit, Anda dapat memperkenalkan latihan dengan bola kebugaran atau bola bertelanjang kaki.

Kelas keseimbangan tubuh diadakan dengan iringan musik lembut, dan elemen pentingnya adalah latihan pernapasan dan latihan yang membentuk rasa keseimbangan, misalnya berdiri dengan satu kaki. Musik dan koreografi diganti setiap 3 bulan, jadi latihan keseimbangan tubuh tidak akan membuat bosan siapa pun.

Baca juga: Pilates - Untuk Siapa Latihannya?

Latihan keseimbangan seluruh tubuh

Lihat seperti apa latihan keseimbangan tubuh dan coba sendiri di rumah!

Keseimbangan tubuh: seperti apa kelasnya?

1. Pemanasan

Elemen pertama dari latihan ini adalah pemanasan 5 menit menggunakan elemen tai-chi. Pelatih melakukan latihan paling dasar yang terkait dengan seni bela diri ini: sirkulasi tangan di satu tempat, sirkulasi satu tangan dengan langkah, latihan untuk memperkuat perut miring dan rektus, latihan untuk memperkuat sisi batang tubuh.

2. Latihan dengan unsur yoga dan pilates

Pada tahap latihan ini, pose yoga yang paling populer dan tidak sulit dilakukan, mis. posisi atas, posisi buaya, posisi kepala anjing di bawah, posisi kobra, posisi prajurit, segitiga. Itu juga mengacu pada pilates, menggunakan, antara lain.latihan inti pilates, meningkatkan stabilitas tulang belakang, serta berbagai jenis tikungan dan belokan.

3. Bisu

Akhirnya, waktu untuk meditasi, relaksasi, dan latihan pernapasan untuk meningkatkan efek dari seluruh pelatihan.

Baca juga: Yoga untuk Pemula - Asana Dasar

Perlu diketahui

Bagaimana cara memeriksa rasa keseimbangan Anda?

Latihan keseimbangan tubuh tidak menuntut dan salah satu tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan keterampilan keseimbangan Anda. Sebelum mendaftar untuk pelatihan, Anda dapat memeriksa sendiri apa tingkat kemajuan Anda di bidang ini. Berdiri dengan satu kaki dan angkat kaki lainnya, tekuk lutut Anda dan sandarkan kaki tempat Anda berdiri di atas lutut. Jika Anda menahan posisi ini selama 60 detik pada setiap kaki, Anda memiliki keseimbangan yang sangat baik, jika skor Anda di bawah 17 detik - Anda pasti perlu melatihnya. Skor di antara nilai-nilai ini berarti keterampilan keseimbangan Anda berada pada level sedang.

Keseimbangan tubuh: efek

Apa yang diberikan oleh partisipasi dalam kelas keseimbangan tubuh? Efeknya dapat dilihat setelah pelatihan pertama - tentu saja, tubuh belum terlalu kuat, tetapi relaksasi mental - terlihat. Hal ini karena tenang, gerakan halus yang berasal dari tai-chi, yang memiliki efek relaksasi, mengurangi stres dan kecemasan.

Keseimbangan tubuh membawa Anda ke keadaan keseimbangan mental dan mengajarkan Anda untuk lebih tahan terhadap kegagalan.

Keseimbangan tubuh juga memiliki efek positif pada sosok tersebut. Ini terutama memperkuat otot perut dan tulang belakang dan mengajarkan cara mempertahankan posisi tubuh tegak. Latihan memperkuat dan melangsingkan tubuh, serta meningkatkan koordinasi motorik, meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi.

Latihan keseimbangan tubuh sangat aman dan jarang menyebabkan cedera. Bahkan wanita hamil dapat menghadirinya, tetapi mereka harus memberi tahu instruktur tentang kondisi mereka sebelumnya - beberapa latihan akan dimodifikasi untuk mereka.

Tag:  Yg Melangsingkan Rekreasi Pakaian Dan Aksesoris