Biofeedback dalam olahraga - manfaat terapi dan kontraindikasi

Biofeedback telah digunakan dalam olahraga selama bertahun-tahun. Pemain dari berbagai disiplin olahraga menggunakan metode biofeedback. Tidak heran, biofeedback adalah alat yang luar biasa untuk melatih mentalitas atlet, kemampuan psikofisik dan sistem saraf otonom. Ternyata bukan otot yang menjamin kesuksesan olahraga, tapi komponen di atas!

Daftar isi:

  1. Biofeedback - apa itu?
  2. Biofeedback dalam olahraga - metode
  3. Biofeedback dalam olahraga - kapan harus menggunakan biofeedback
  4. Biofeedback dalam olahraga - manfaat
  5. Biofeedback dalam olahraga - apakah ada kontraindikasi dan efek samping?

Biofeedback adalah cara paling efektif untuk memperkuat kerja mental dan meningkatkan kemampuan fisik. Bagi seorang atlet, tubuh yang kuat bukanlah segalanya - jiwalah yang mengendalikannya dan menentukan apa yang mampu dimiliki oleh seorang atlet.

Anda dapat melakukan lebih dari yang dikatakan pikiran Anda - pepatah ini ternyata bukan hanya pernyataan kosong dan tipis, tetapi fakta yang terbukti secara ilmiah. Tubuh akan melakukan apa yang diperintahkan kepala - dalam setiap aspek kehidupan. Itulah mengapa sangat penting untuk mendukung jiwa dengan alat yang ditawarkan oleh biofeedback dalam olahraga.

Tidak ada kontraindikasi yang signifikan untuk menggunakan biofeedback, terlebih lagi, ini juga tidak memiliki efek samping - sepenuhnya aman dan tersedia untuk semua orang. Yang perlu Anda lakukan adalah memilih metode biofeedback yang tepat untuk Anda dan pergi ke terapi.

Biofeedback - apa itu?

Dengan kata lain, biofeedback adalah loop umpan balik biologis. Mekanismenya didasarkan pada umpan balik yang diberikan kepada manusia, yang menginformasikan tentang perubahan keadaan fisiologis mereka. Perubahan ini dipantau berkat perangkat profesional yang dirancang untuk memberikan respons biofeedback dalam olahraga. Menariknya, metode ini juga digunakan dalam kedokteran, psikologi, dan bisnis.

Berkat umpan balik ("umpan balik") tentang perubahan keadaan fisiologis (karenanya awalan "bio"), pasien dapat secara sadar memodifikasi fungsi yang tidak dikendalikan oleh kesadaran, tetapi alam bawah sadar, seperti gelombang otak, ketegangan otot, listrik ketahanan kulit.

Informasi disediakan dalam dua bentuk: visual dan akustik.

  • Bentuk visual terdiri dari mengamati data gambar pada layar monitor dan dengan konsentrasi maksimum selama tugas. Misalnya, kita dapat melihat pesawat terbang saat mulai jatuh ketika kita kehilangan perhatian atau kebutuhan untuk mengendalikan emosi kita, yang mencerminkan penerbangan pesawat.
  • Bentuk akustik adalah mendengarkan suara yang memiliki muatan emosional. Misalnya: suara yang tidak menyenangkan saat Anda kalah dan suara yang menyenangkan saat Anda menang.

Otak kita terus-menerus memancarkan empat jenis gelombang: alfa, beta, theta, dan delta. Tergantung pada keadaan psikofisik kita, jenis gelombang tertentu berlaku. Gelombang yang paling bermanfaat bagi otak adalah gelombang alfa - di sinilah kita paling kreatif dan terkonsentrasi. Gelombang tersebut tercipta, misalnya dengan mendengarkan musik yang kita sukai atau dengan menari.

Biofeedback bekerja sedemikian rupa sehingga mendeteksi gelombang tertentu dengan bantuan elektroda yang terhubung ke tubuh, yang dihasilkan sebagai respons terhadap stimulus yang diberikan. Pelatihan seperti apa yang dilakukan? Bukan dengan kekuatan otot, tetapi dengan pikiran, nafas, imajinasi dan kemampuan untuk mengencangkan dan mengendurkan kelompok otot individu, itulah segala sesuatu yang dikendalikan oleh sistem saraf otonom.

Ternyata tidak masalah bagi otak apakah kita benar-benar melakukan bungee jump atau hanya memikirkannya dengan kuat, memvisualisasikannya dan membayangkannya - terlepas dari apakah kita sedang melakukan sesuatu atau berpikir bahwa kita sedang melakukan sesuatu, hal yang sama terjadi di otak. reaksi!

Biofeedback dalam olahraga - metode

  • Biofeedback EMG (ElektroMioGrafia) - perangkat mendeteksi sinyal listrik dari otot yang menunjukkan terlalu banyak ketegangan dan stres otot. Tegangan diukur dalam mikrovolt. Otot-otot yang diperiksa biasanya otot-otot lengan dan tengkorak. Hasil tes selalu ditampilkan dengan cara yang dapat dimengerti oleh pasien, misalnya sinyal yang dapat didengar berbunyi ketika otot tertentu tegang.
  • Biofeedback EEG (neurofeedback) - menggunakan kekhususan otak di mana otak kita menghasilkan rentang gelombang elektromagnetik yang berbeda yang merupakan karakteristik dari berbagai jenis aktivitas. Misalnya: gelombang alfa dihasilkan dalam keadaan relaksasi, pita tengah gelombang beta dalam keadaan usaha mental yang intens, gelombang delta dalam keadaan tidur nyenyak, dll. Perangkat EEG terdiri dari penguat gelombang, yang didukung oleh perangkat lunak yang sesuai. Elektroda terhubung ke kulit tengkorak dan telinga - mereka mengumpulkan data tentang penampilan gelombang, dan perangkat lunak mengubah informasi ini menjadi gambar yang dapat dipahami oleh pasien. Tugas pasien adalah mengontrol aktivitas otaknya sendiri agar, misalnya, pesawat yang dilihatnya di layar tidak jatuh. Neurofeedback meningkatkan konsentrasi, memori, menyembuhkan neurosis, mengurangi stres dan meningkatkan kreativitas - itulah mengapa begitu sering digunakan dalam psikologi olahraga.
  • Biofeedback HEG (Hemo-encephalo-graphy) - adalah bio-feedback yang mengukur suhu kepala berkat termometer inframerah yang ditempatkan di kepala pasien. HEG juga menggunakan perubahan inframerah yang dihasilkan oleh darah yang mengalir di otak. Misalnya, warna merah yang intens menunjukkan oksigenasi yang lebih besar dalam darah.
  • Biofeedback GSR (reaksi kulit galvanik) atau EDR (Electro Dermal Response) - mengukur konduktivitas listrik kulit, yang berubah tergantung pada stimulasi sistem saraf simpatik. Elektroda perangkat dipasang di ujung jari. Jenis biofeedback ini mendeteksi hubungan antara keadaan somatik dan mental seseorang (karenanya digunakan dalam pendeteksi kebohongan). Selain itu, grafik GSR memiliki jangkauan terbesar dan merupakan pengukuran paling sensitif dari semua jenis biofeedback. Ini juga digunakan dalam pengobatan, di mana ia mengobati hipertensi, asma, dan keringat berlebih. Ini juga meningkatkan konsentrasi, kontrol emosional dan kemampuan untuk bersantai.
  • Biofeedback HRV - melibatkan analisis variabilitas detak jantung - mendeteksi, antara lain, aritmia.
  • Biofeedback pernapasan - dalam jenis biofeedback ini, hasilnya ditampilkan menggunakan kurva audiovisual. Peralatan terdiri dari sensor irama dan panjang pernafasan. Ini digunakan pada pasien dengan epilepsi dan penyakit pernapasan dan kardiovaskular.
  • Biofeedback suhu - ternyata, suhu tubuh manusia tidak hanya bergantung pada faktor eksternal, tetapi juga pada kondisi mental manusia. Biofeedback suhu mengeksplorasi hubungan ini. Sensor suhu internal, yaitu termistor, dipasang di ujung jari. Tujuan pelatihan adalah untuk mencapai suhu yang lebih tinggi dari suhu aktual pasien. Jenis biofeedback ini digunakan untuk pelatihan relaksasi dan dalam pengobatan - ini mengobati iskemia tungkai, penyakit rematik dan asma.
  • Biofeedback RSA - metode ini ditemukan di Rusia pada 1980-an oleh ahli fisiologi Alexander Smetankin. Ini memungkinkan Anda untuk memeriksa atau memperbaiki keadaan fungsi vegetatif yang terganggu. Pelatihan dilakukan dengan menggunakan kepala yang merekam aktivitas listrik jantung, yaitu EKG. Ini dilakukan dengan bantuan elektroda yang menempel pada kulit dada dan program khusus. Informasi EKG mencapai komputer melalui peralatan, dan program mengekstrak irama jantung (HR) dan mencerminkan hasilnya dalam bentuk multimedia di komputer secara real time. RSA digunakan dalam pengobatan anak-anak dengan ADHD dan untuk meningkatkan perhatian, kreativitas, memori, ketahanan stres, menghambat kecemasan, meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi agresi, merehabilitasi penglihatan, dan gangguan psikoemosional. Hal ini juga digunakan dalam pencegahan penyakit pernapasan, jantung dan pembuluh darah, serta dalam mempersiapkan wanita untuk melahirkan, mengobati hipertensi, migrain, asma dan gangguan vegetatif.
  • Biofeedback SCP - ini adalah potensi kortikal bebas yang mengenali perubahan dalam polarisasi korteks serebral yang terdaftar di permukaan tengkorak sebagai potensi bebas. Perangkat menunjukkan tingkat polarisasi neuron. Polaritas negatif berarti aktivitas neuron yang lebih besar di area otak yang direkam oleh perangkat. Pelatihan SCP berlangsung di bawah 1-2 Hz.

Biofeedback dalam olahraga - kapan harus menggunakan biofeedback

Kita harus menggunakan alat biofeedback ketika kita ingin meningkatkan kinerja olahraga kita dan meningkatkan proses otak.Otot yang efisien dan otak yang berfungsi dengan baik mendukung pencapaian kita dalam olahraga, dan metode ini memiliki efek besar pada sistem saraf yang mengontrol semua ini.

Tapi itu tidak semua. Setiap orang yang pekerjaannya membutuhkan konsentrasi dan konsentrasi juga dapat berhasil menggunakan pelatihan biofeedback - biofeedback memiliki efek positif pada proses berpikir dan meningkatkan kerja otak dalam banyak aspek.

Biofeedback adalah alat yang dapat membantu atlet yang menderita gangguan stres pasca trauma dan tidak dapat berolahraga atau berolahraga karena stimulus yang kuat.

Biofeedback juga akan bekerja untuk orang-orang dengan cedera dan memar, karena dapat mendukung kerja sistem saraf dan memperbaiki apa yang tidak dapat ditingkatkan oleh fisioterapi standar atau pelatihan terapeutik. Dan akhirnya - biofeedback dalam olahraga juga untuk orang yang benar-benar sehat yang ingin meningkatkan hasil dan prestasi olahraga mereka juga di bidang pribadi atau profesional.

Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Motivasi Berolahraga

Biofeedback dalam olahraga - manfaat

Ada banyak manfaat dari biofeedback. Dalam hal manfaat olahraga, kami dapat menyebutkan aspek-aspek seperti:

  • peningkatan keterampilan motorik,
  • waktu respon yang dipercepat,
  • kinerja fisik yang lebih baik,
  • kepercayaan diri yang lebih besar dan keyakinan pada kemampuan Anda sendiri.

Semua ini, pada gilirannya, diterjemahkan menjadi pencapaian olahraga yang lebih efektif. Berkat alat biofeedback, seorang atlet juga dapat menyelesaikan konflik internal dan mempelajari lebih lanjut tentang penyebab dan efek reaksi terhadap rangsangan eksternal.

Dengan kata lain, seorang pemain yang selalu melihat kesalahan orang lain ketika kalah mungkin memiliki masalah dengan mengambil tanggung jawab atas tindakannya, dan ini pada gilirannya membuatnya membayar lebih sedikit karena jauh di lubuk hatinya dia percaya bahwa dia tidak bergantung padanya. prestasi.

Antara lain, biofeedback membangun lima pilar penting seorang atlet:

  1. Kontrol stres
  2. Konsentrasi perhatian
  3. Sikap yang benar
  4. Kepercayaan
  5. Kesadaran diri

Tanpa komponen ini, sulit untuk mencapai hasil yang baik dalam olahraga. Bahkan jika tubuh kita dibangun dengan sempurna, kita tidak akan mencapai hasil yang diharapkan.

Biofeedback dalam olahraga - apakah ada kontraindikasi dan efek samping?

Biofeedback adalah metode biologis, oleh karena itu tidak memiliki efek samping dan kontraindikasi yang terlihat. Ini benar-benar aman dan tidak mempengaruhi kesehatan mental atau fisik kita. Tentu saja, orang berbeda - jadi siapa pun yang memutuskan untuk menggunakan metode biofeedback harus memantau kemajuan dan reaksi mereka dengan cermat.

Atlet yang telah menggunakan biofeedback

Astronot AS NASA adalah yang pertama menggunakan pelatihan mental. Tetapi atlet kami juga menggunakan alat biofeedback yang ajaib - metodenya digunakan oleh, antara lain: Paweł Wojciechowski (juara dunia dalam lompat galah), Adam Małysz, dan Kamil Stoch.

Menariknya, Tomasz Kurach, psikolog olahraga dan dosen akademik, mengungkapkan bahwa Kamil Stoch pernah direkam saat sesi latihan menggunakan biofeedback, di mana ia mengendalikan balon di layar komputer hanya dengan pikiran dan pernapasannya. Contoh ini menunjukkan bahwa ... pikiran kita memiliki kekuatan terbesar.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Yg Melangsingkan Rekreasi