Bikram yoga: tentang apa?

Bikram yoga adalah jenis yoga yang cocok untuk pemula yang belum pernah melakukan aktivitas seperti ini sebelumnya. Bikram yoga didasarkan pada postur paling sederhana yang dikenal dari hatha yoga, yang dapat dilakukan setiap orang. Namun, apa yang membedakan bicra yoga dari varietas lain dari disiplin ini adalah kondisi khusus di mana ia dipraktikkan. Lihat apa saja keunikan dari yoga bikram!

Faktor dasar yang membedakan bicra yoga dari jenis yoga lainnya adalah ruang khusus di mana latihan dilakukan. Suhu tinggi (sekitar 40 derajat Celcius) dan kelembaban udara yang tinggi (40-50%) diperlukan. Oleh karena itu, jenis yoga ini hanya dapat dilakukan di studio yang disesuaikan secara khusus.

Apa itu bikram yoga, yaitu berolahraga di sauna ...

Bikram yoga adalah kelas 90 menit yang terdiri dari 26 asana dan dua latihan pernapasan. Hal ini dibedakan oleh fakta bahwa posisi individu diadakan sedikit lebih lama daripada secara tradisional dan dilakukan dalam urutan yang ditentukan secara ketat, dengan fokus pada setiap bagian tubuh secara bergantian. Keefektifan latihan, bagaimanapun, terutama terkait dengan kondisi spesifik di mana mereka harus dilakukan. Suhu tinggi dan kelembaban udara tinggi mengendurkan otot dan persendian, selanjutnya meningkatkan intensitas latihan.

Peningkatan kelenturan tubuh dan pembersihan racun tubuh adalah alasan utama mengapa yoga bicra dipraktikkan dalam kondisi "tropis". Berkeringat intensif selama kelas yoga bicram adalah reaksi alami tubuh terhadap peningkatan suhu tubuh, yang merupakan hasil dari aktivitas fisik dan kondisi di dalam ruangan - berkeringat mendinginkan tubuh dan, yang paling penting, membersihkannya dari racun.

Untuk siapa bikram yoga direkomendasikan?

Bikram yoga, meskipun dilakukan pada suhu tinggi, adalah salah satu bentuk yoga yang paling sederhana. Oleh karena itu, dianjurkan untuk pemula yang belum pernah berurusan dengan bentuk usaha ini, dan bahkan untuk orang yang belum pernah berlatih olahraga apa pun sejauh ini. Selama kelas, peserta melakukan asana sederhana dari hatha yoga klasik yang dapat dikuasai semua orang. Jika ada kesulitan dengan transisi penuh ke pose, Anda dapat membatasi diri pada varian yang lebih mudah dan melakukan asana hanya sebagian. Guru bikram yoga memberikan instruksi tepat yang sama di setiap kelas, sehingga mudah diingat bagaimana melakukan posisi tertentu. Jika kita hanya berlatih dengan hati-hati dan teratur, setelah 10 kelas, kita akan benar-benar menguasai dasar-dasar bikram yoga, dan tubuh akan terbiasa dengan suhu yang meningkat dan kelas akan menjadi kurang menantang daripada di awal.

Bikram yoga untuk menurunkan berat badan

Bikram yoga juga dianjurkan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Selama 1,5 jam latihan, Anda dapat membakar hingga 1000 kkal. Selain itu, partisipasi sistematis dalam kelas berarti bahwa tubuh mulai membersihkan, dan kita memiliki lebih banyak energi dan lebih tahan terhadap stres. Seperti yang dijelaskan oleh Marta Hodgdon, pendiri sekolah bikram yoga pertama di Polandia, latihan rutin dari bentuk aktivitas ini menyebabkan penurunan nafsu makan dan kecenderungan untuk mengemil, karena tubuh tidak perlu lagi mengambil energi dari sumber yang tidak sehat, seperti seperti permen, atau makan stres. Sebaliknya, ia mulai menunjukkan kebutuhan akan produk yang lebih bergizi, misalnya menir, sayuran, polong.

Baca juga: Acroyoga - apa itu yoga dengan elemen akrobat? Mengapa yoga layak dilakukan? - wawancara dengan Lidia Chrzczanowicz, instruktur Yoga Ketawa: Tentang Apa Itu? Pelajari tentang manfaat yoga tawa [VIDEO]

Bikram yoga - kontraindikasi

Kelas yoga Bicram umumnya aman dan kebanyakan orang dapat mengikutinya dengan sukses bahkan jika mereka sebelumnya telah menghindari aktivitas fisik. Namun, ada beberapa situasi di mana kehati-hatian disarankan.

  1. Kehamilan - Anda sebaiknya tidak melakukan bikram yoga selama trimester pertama kehamilan.Namun, Anda dapat kembali ke kelas pada awal trimester kedua dan melanjutkannya sampai kelahiran.
  2. Cacat jantung - cacat jantung yang tidak terdeteksi sangat berbahaya, maka terlalu banyak usaha selama berolahraga dapat menyebabkan komplikasi. Dalam kasus cacat yang terdeteksi dan terkontrol, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berpartisipasi dalam bikram yoga.
  3. Gangguan makan - bikram yoga tidak dianjurkan untuk orang yang menderita anoreksia. Bagi orang-orang seperti itu, olahraga pada suhu tinggi dapat melemahkan tubuh yang lelah dan menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar.
  4. Kemoterapi - bikram yoga membersihkan tubuh dari racun, itulah sebabnya ia dapat melemahkan efek kemoterapi. Selama pengobatan kanker, itu harus benar-benar ditinggalkan, tetapi ada baiknya kembali ke kelas setelah penyakit. Berkat bikram yoga, tubuh akan mengeluarkan zat beracun dari obat-obatan lebih cepat.
  5. Kulit vaskular - suhu tinggi menyebabkan perluasan pembuluh darah, sehingga latihan dapat menyebabkan kulit menjadi sangat merah pada orang yang rentan terhadap kemerahan dan kapiler yang rusak. Yang terbaik adalah memeriksa apakah olahraga pada suhu tinggi memiliki efek buruk pada kulit kita - pada beberapa orang, eritema hanya berlangsung selama latihan, dan dengan cepat mereda setelah kelas.

Lihat semua 26 pose yoga bikram di video

Bagaimana mempersiapkan kelas yoga biram?

Karena suhu tinggi dan kelembaban udara yang tinggi selama kelas yoga biram, datang ke mereka memerlukan beberapa persiapan.

Pertama-tama, sebelum pelatihan, Anda harus menghidrasi tubuh Anda dengan benar dan bersiap untuk kehilangan banyak cairan - itulah mengapa Anda harus minum sekitar 2 liter air pada siang hari sebelum pelajaran. Selain itu, 2-3 jam sebelum kelas, seperti sebelum aktivitas fisik yang berat, ada baiknya menghindari makan - terutama yang berat. Dua handuk diperlukan untuk kelas (satu untuk pelatihan, yang lain untuk mandi setelah pelatihan).

Karena orang berkeringat banyak saat berlatih bikram yoga, demi kenyamanan berolahraga, Anda harus bersih dan bebas pewangi (bau parfum yang intens tidak akan mengurangi bau keringat, dan dapat mengganggu dan mengalihkan perhatian mereka yang berolahraga). Untuk kenyamanan Anda sendiri, Anda harus menjaga pakaian yang tepat - dalam hal ini harus agak minim, misalnya bra olahraga dan celana pendek atau legging.

Ini akan berguna bagi Anda

Bikram yoga - sejarah

Bikram yoga, sebagai cara baru berlatih yoga, lahir berkat Bikram Choudhury, master yoga tiga kali di India, yang mempopulerkan jenis yoga ciptaannya pada tahun 1970-an di Amerika Serikat. Seorang pelatih India, yang juga bersemangat tentang angkat besi, menciptakan urutan 26 asana, yang terutama untuk membantu orang modern dalam menghilangkan penyakit peradaban, seperti sakit punggung, gangguan metabolisme, stres berlebihan, depresi.

Variasi ego yoga yang ditemukan oleh Bikram Choudhury dengan cepat menemukan banyak pendukung. Orang-orang dari dunia bisnis pertunjukan - Shirley MacLaine, Quincy Jones, dan Brook Shields - berkontribusi pada popularitasnya. Saat ini, yoga bikram dipraktikkan di hampir semua negara di dunia. dunia dan menjadi semakin populer di Polandia.

Bikram Yoga - Apa Manfaatnya?

Tujuan utama dari berlatih bikram yoga adalah untuk membuat tubuh lebih fleksibel, memperluas pori-pori kulit dan mengeluarkan racun. Selain itu, asana yang dipilih secara khusus dan urutannya yang dipikirkan dengan matang merangsang sistem limfatik dan membersihkan tubuh.

Perlu diingat bahwa yoga bicram terutama merupakan serangkaian posisi yang memperkuat otot dan meningkatkan kelenturan tubuh. Di antara keuntungan berlatih bikram yoga juga disebutkan:

  • meningkatkan vitalitas dan mengurangi tingkat stres - berolahraga dalam kondisi "tropis", seperti halnya menggunakan sauna, melemaskan dan meregenerasi dengan sempurna, dan juga memberi kita lebih banyak energi;
  • meningkatkan suplai oksigen dengan meningkatkan sirkulasi - peningkatan suhu dan kelembaban udara yang tinggi meningkatkan detak jantung;
  • menurunkan kolesterol - sama seperti olahraga apa pun yang meningkatkan daya tahan tubuh, melakukan bicra yoga menurunkan kadar kolesterol jahat;
  • peningkatan metabolisme - tubuh mengatasi lebih baik tidak hanya dengan ekskresi racun, tetapi juga dengan transformasi energi, yang mengurangi kecenderungan untuk menumpuk jaringan adiposa;
  • memperkuat tulang - saat melakukan asana, kami meregangkan otot yang berdekatan dengan tulang, yang mengaktifkan proses fisik yang merangsang pembentukan jaringan tulang baru;
  • meningkatkan kapasitas paru-paru - yoga bicram, menjadi pelatihan yang memiliki dampak besar pada daya tahan tubuh, secara alami meningkatkan kapasitas paru-paru, dan di samping itu, seperti halnya semua jenis yoga, pernapasan yang tepat penting di dalamnya . Selain itu, urutan 26 asana yang dilakukan selama kelas Bikram Yoga mencakup dua latihan pernapasan;
  • memperkuat sistem kekebalan tubuh - peningkatan keringat saat berolahraga, bikram yoga membersihkan tubuh dari racun, yang membuatnya lebih mudah untuk melawan mikroba atau virus;
  • rasa keseimbangan yang lebih baik - berlatih yoga bicra, seperti jenis yoga lainnya, membutuhkan kemampuan untuk menjaga stabilitas, karena beberapa postur memaksa praktisi untuk menjaga keseimbangan, misalnya dengan berdiri dengan satu kaki.

Berlatih bikram yoga melemaskan dan memperkuat otot-otot, dan suasana selama pelatihan - keheningan, konsentrasi, melawan kelemahan Anda sendiri dan perasaan tubuh yang "lebih dalam" - memberikan banyak kepuasan.

Masalah

Apakah bikram yoga sama dengan yoga panas? Tidak! Kedua jenis kelas berlangsung pada suhu udara yang tinggi, tetapi bikram yoga dibedakan oleh 26 asana yang dipilih secara khusus dan tidak berubah. Selain itu, guru yang memimpin kelas, berdiri di podium, memberikan instruksi verbal yang sangat tepat. Jika perlu, ia mendekati siswa dan, dengan persetujuannya, dapat memperbaiki posisinya dengan langsung memposisikan tubuh. Yang penting, melakukan kelas yoga bicra membutuhkan penyelesaian kursus khusus selama 9 minggu.

Dalam yoga panas, cara berlatih sebagian besar terserah instruktur - instrukturlah yang memutuskan jenis dan urutan posisi yang diambil oleh peserta.

Tag:  Nutrisi Rekreasi Latihan