Ekstrim dan kelangsungan hidup berjalan. Bagaimana mempersiapkan mereka?

Lari rintangan ekstrem menjadi semakin populer di Polandia. Bagaimana mungkin kita secara sukarela mengambil bagian dalam perlombaan bertahan hidup, asumsi utama yang seharusnya kotor, dingin (atau panas) dan tidak menyenangkan? Baca apa itu lari ekstrem dan bagaimana mempersiapkannya, dan Anda mungkin tahu bahwa Anda perlu berpartisipasi di dalamnya.

Lari ekstrem (juga dikenal sebagai lari bertahan hidup, lari rintangan) masih merupakan hal baru di Polandia, tetapi telah diselenggarakan di seluruh dunia selama 30 tahun.

Yang pertama diadakan pada tahun 1987 di desa Inggris Perton di Staffordshire, dan hari ini dianggap sebagai acara pemujaan. Tough Guy, karena kita berbicara tentang acara ini, adalah lari ekstrim, yang mengharuskan para pesaing untuk menandatangani pernyataan bahwa jika mereka meninggal - seperti yang mungkin terjadi - penyelenggara tidak bertanggung jawab untuk itu. Sepertiga peserta mundur dari pertarungan selama perjuangan, dan yang paling gigih harus merangkak di bawah kawat berduri, dinding api atau kabel tegangan tinggi yang menggantung.

Namun, kompetisi tidak harus begitu ekstrim untuk secara efektif meningkatkan adrenalin dan memberikan emosi. Di Polandia, perlombaan bertahan hidup disertai dengan acara besar untuk seluruh keluarga, dan rintangan yang harus diatasi peserta dalam perjalanan dikaitkan dengan upaya yang tidak biasa disertai dengan kesenangan, dan bukan bahaya yang fatal.

Lari ekstrim - siapa yang bisa ambil bagian di dalamnya?

Berlawanan dengan penampilan, siapa pun yang secara fisik bugar dan berlatih secara teratur dapat mengikuti kompetisi jenis ini. Paling sering, penyelenggara menyesuaikan tingkat kesulitan lari khusus untuk peserta mereka, sehingga pemula yang lengkap dan orang-orang tangguh dengan pertempuran ekstrem dapat ambil bagian.

Yang terpenting adalah kebugaran jasmani, daya tahan dan ketahanan (terutama mental) terhadap kondisi yang kurang baik. Lari curam direkomendasikan tidak hanya untuk orang yang berlari setiap hari, tetapi juga untuk praktisi kebugaran, latihan kekuatan, pelatihan crossfit, dan pelari maraton.

Rute paling sederhana untuk lari bertahan hidup biasanya sepanjang sekitar 3 km, jadi Anda tidak perlu terlalu bugar untuk mencoba balapan.

Menurut data penyelenggara Survival Race, mayoritas peminat lari ekstrem adalah pria berusia 25-40 tahun, yang tinggal di kota besar dan menjalani gaya hidup aktif. Di sisi lain, 25 persen pelari bertahan hidup adalah pelari, dan semakin banyak wanita yang berpartisipasi dalam jenis acara ini.

Jumlah semua peserta berkembang pesat - dari 7.000 pada tahun 2014 menjadi 20.000 pada tahun 2017. Bertentangan dengan pendapat yang sering diulang, lari ekstrim bukanlah usaha khas pria, setiap orang dalam kondisi fisik yang baik dapat mengambil bagian di dalamnya, kompetisi khusus sering kali dibuat, misalnya untuk karyawan perusahaan tertentu.

Lari ekstrem - tentang apa itu?

Rute yang dicakup selama lari ekstrem biasanya bukan yang terpanjang - mereka dari beberapa hingga beberapa kilometer (untuk yang paling gigih adalah beberapa lusin kilometer). Yang penting di dalamnya bukanlah jarak yang ditempuh, tetapi hambatan dan kemampuan untuk mengatasi kondisi yang sulit.

Survival run berlangsung di area yang penuh dengan lumpur, perbukitan, hutan, atau tempat latihan lama. Penyelenggara kompetisi berlomba-lomba untuk menghadirkan variasi baru bagi peserta acara, misalnya panjat tali, memanjat tanjakan beberapa meter, berjalan di atas tali dan balok, kebutuhan untuk menjalankan sebagian dari rute di bawah api paintball atau melompat di hampir dinding vertikal.

Dalam lari ekstrim, berbeda dengan lari tradisional, sebagian besar peserta tidak terlalu mementingkan pencapaian waktu yang baik, karena menurut definisi itu bukan yang paling penting - dalam lari bertahan hidup, hambatan yang dihadapi peserta dalam perjalanan dan sukacita yang diberikannya untuk diatasi.

Perlu diketahui

Mengapa kita semakin ingin berpartisipasi dalam survival run? Karena itu tidak hanya menyenangkan, tetapi juga ujian besar bagi diri kita sendiri. Untuk menyelesaikan lari dengan rintangan yang ekstrim, Anda harus sehat secara fisik, ulet, dan tabah. Melompat ke dinding vertikal yang tinggi mungkin memerlukan banyak upaya, jadi ketekunan dan keyakinan pada kemampuan Anda sendiri diperlukan terlepas dari kegagalan pertama Anda.

Berlari ekstrim juga merupakan cara yang baik untuk memeriksa apakah kita dapat berfungsi dalam kondisi yang membutuhkan keterampilan yang tidak kita butuhkan dalam kehidupan sehari-hari. Setiap hari, kami biasanya duduk di belakang meja dan memecahkan masalah yang memerlukan analisis multi-tahap yang mendalam - di sini Anda harus menunjukkan kepintaran, refleks, dan pendekatan praktis Anda terhadap tantangan di depan. Berlawanan dengan penampilan, fitur seperti itu juga bisa berguna saat Anda tidak mengharapkannya.

Lari ekstrem - bagaimana mempersiapkannya?

Jika Anda berolahraga secara teratur (setidaknya tiga kali seminggu) dan Anda berada dalam kondisi fisik yang baik, Anda mungkin tidak akan kesulitan menyelesaikan lari Anda. Namun, selalu ada baiknya memperhatikan latihan atau jenis pelatihan yang memungkinkan Anda mencapai garis finis lebih cepat dan dengan sedikit kelelahan, tetapi dengan kepuasan yang lebih besar.

Jadi, lanjutkan olahraga yang Anda lakukan setiap hari dan tambahkan aktivitas kebugaran ke dalamnya, seperti berenang dan jogging. Pelatihan seperti TBC, crossfit, ABT, pelatihan dengan tali TRX, latihan dengan barbel, latihan dengan beban tubuh Anda, semua jenis lompatan, lari, lari, push-up, pull-up akan membantu mengatasi kelangsungan hidup yang khas tantangan.

Alam menawarkan berbagai kemungkinan: kita dapat berlari di antara semak-semak, melompati tembok, membawa batu, dan mengatasi jalan berlumpur. Setiap aktivitas yang meningkatkan efisiensi dan daya tahan diperhitungkan.

Lari ekstrim - latihan yang mempersiapkan Anda untuk berlari

1. Burpee

Ambil postur tegak, turunkan lengan di sepanjang tubuh Anda, lalu dengan gerakan halus lakukan jongkok dan sentuh tanah dengan tangan Anda, tetapi hati-hati jangan jongkok dan pertahankan kaki Anda menempel erat ke tanah. Gunakan lompatan untuk menarik kaki Anda ke belakang untuk mengambil posisi papan. Lakukan push-up, jaga punggung tetap lurus, dan setelah lompatan mulus, kembali jongkok, lalu berdiri. Sebelum Anda duduk tegak, lompatlah dan angkat tangan ke atas. Awalnya, lakukan latihan dalam 4 seri 2 menit, dengan waktu meningkatkan durasi dan jumlah pengulangan.

2. Melompati rintangan

Tunggul pohon, botol yang lebar dan tinggi atau kotak/kotak kosong yang terbalik bisa menjadi kendala. Rintangan harus ditempatkan kira-kira 1 meter terpisah dan melompat dengan cara apapun: kiri atau kanan, depan, belakang, pada satu atau kedua kaki. Di setiap seri, Anda dapat melakukan jenis latihan yang berbeda - setiap pengulangan 5 kali.

3. Pull-up pada tongkat

Letakkan tangan Anda di atas tongkat menggunakan pegangan atau pegangan - jarak antara telapak tangan harus sedikit lebih besar dari lebar bahu. Rentangkan lengan Anda sehingga tubuh Anda menggantung bebas di udara, lihat ke depan, ambil postur sehingga kepala Anda merupakan perpanjangan dari tulang belakang Anda. Tekuk siku dan tarik ke atas hingga dagu sejajar dengan palang. Turunkan diri Anda ke bawah sampai lengan Anda lurus, tetapi tanpa hiperekstensi di siku. Lakukan pull-up sebanyak mungkin.

4. Melompat

Lakukan lompatan pada ketinggian 30-40 cm (harus stabil, misalnya langkah) - lompat secara bergantian dan lompat darinya. Lakukan latihan selama Anda bisa, istirahat 30 detik dan ulangi di set berikutnya.

5. Paru-paru

Duduk tegak, dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul. Jauhkan mata Anda lurus ke depan, lalu terjang dengan satu kaki ke depan dan turunkan posisi Anda. Harus ada sudut 90 derajat antara paha dan batang tubuh dan di sendi lutut kaki depan, mirip dengan sendi lutut kaki depan. Ingatlah bahwa dada terbuka, tulang belikat kencang dan bahu ditarik. Kencangkan perut dan bokong, jaga agar tulang belakang tetap lurus. Kemudian kembali ke posisi awal, bangun dulu dengan kaki depan dan bawa ke kaki belakang.

Anda dapat melakukan lunge dengan beban, misalnya dengan bola obat atau dumbel.

Penulis: archiwnikzdrowie.pl arsip

Seperti apa Perlombaan Bertahan Hidup?

Survival Race adalah lari ekstrim perkotaan - peserta berlari di trek yang dirancang khusus pada jarak 3, 6 atau 12 kilometer. Mereka mengatasi sudut dan celah kota dan jebakan dan tugas yang menunggu mereka, seperti panjat tali, penghalang jalan, melompati api, melintasi bunker, technotunnel, perangkap tarantula, memanjat dinding vertikal.

Baca juga: Apa itu RUNMAGEDDON dan apa lari yang sangat sulit ini dengan ... Zorbing, atau kesenangan ekstrim dengan bola bulat Rencana pelatihan untuk RUNMAGEDDON

Ada juga ... membajak sawah, dan selain itu, tirai asap, meriam air, kolam renang, membawa barang bawaan, berjalan di bawah kawat berduri. Mereka harus melompati tumpukan ban, menyeberangi wadah air dingin, balok keseimbangan atau melewati rute di bawah jembatan dan tidak jatuh ke dalam air.

Fakta bahwa ini adalah lari untuk semua orang dibuktikan dengan 3 tingkat kesulitan:

  • starter - lari 3 km untuk pemula dengan 15 rintangan;
  • prajurit - lari 6 km, dengan 30 rintangan;
  • mesin- lari 12 km, dengan 50 rintangan.

Perlombaan Survival pertama berlangsung di Wrocław pada tahun 2014.

Lihat foto-foto rute Balap Bertahan Hidup yang ekstrem

Materi pers Survival Race

gigi ekstrim kelangsungan hidup berjalan balapan pacuan kuda
Tag:  Yg Melangsingkan Pakaian Dan Aksesoris Rekreasi