Berlari di musim dingin: bagaimana cara berlari di salju dan es?

Apakah mungkin untuk berlari dengan aman dan cepat di jalan bersalju dan es? Ya, karena bertentangan dengan beberapa pendapat, berlari di musim dingin tetap bisa menyenangkan. Lihat sepatu apa yang harus dipilih untuk berlari di salju dan es.

Berlari secara teratur di musim dingin, ketika hari-hari pendek dan rutenya tertutup es, merupakan tantangan nyata. Lebih mudah untuk mengatasinya berkat persiapan yang tepat untuk pelatihan dalam kondisi yang lebih sulit. Yang Anda butuhkan hanyalah kemauan untuk mengikuti beberapa aturan.

Pertama, siapkan sepatu lari musim dingin (paku) atau penutup sepatu logam yang sesuai untuk menghindari terguling di atas es. Kedua, berpakaianlah yang sesuai dengan musim. Namun, ingatlah bahwa tubuh dapat dengan cepat menjadi terlalu panas selama berolahraga, jadi pilihlah pakaian yang menyerap kelembapan ke luar.

Jika Anda memutuskan untuk berlari dalam kondisi musim dingin, pilih sepatu yang tidak akan cepat basah, dan solnya akan dibuat sedemikian rupa sehingga tidak tergelincir di permukaan bersalju atau es. Anda bisa mendapatkan lapisan anti selip atau pelindung kaki - tergantung pada tingkat kesulitan medan yang Anda jalani.

Berlari dengan aman di salju dan es: sepatu spike (paku)

Sepatu yang dirancang dengan benar tidak hanya menggigit es, tetapi juga lumpur dan akar - memastikan stabilitas dan meminimalkan risiko tergelincir. Paku bekerja dengan baik di aspal yang tertutup salju dan es, jalur gunung, dan bukit pasir yang tertutup es.

Seorang pelari dengan sepatu lari musim dingin yang dirancang dengan baik tidak terlihat seperti sedang berjalan di atas lintasan yang bersalju dan bersalju, tetapi ia dapat berlari dengan cepat dan menempuh jarak yang jauh.

Sepatu lari musim dingin yang bagus (paku) berharga mulai 500 PLN.

Baca juga: Ski lintas negara: persiapan, peralatan, rute. Keuntungan dari ski lintas alam

Bantalan non-slip untuk lari musim dingin

Ini adalah konstruksi jalinan yang terbuat dari bahan tahan lama yang menyerupai "keranjang" yang dipasang pada sepatu lari jalanan dan diikat dengan Velcro di bagian belakang. Keuntungan overlay adalah klip logam yang menempel di bagian bawah, yang meningkatkan daya rekat pada permukaan yang sulit.

Penutup sepatu anti selip sangat cocok untuk aspal es atau dengan lapisan salju yang padat. Mereka mengatasi lebih buruk di permukaan yang ditutupi dengan bulu segar - karena salju turun di antara lapisan dan sol sepatu, yang menggumpal dan membuat sulit berlari.

Teknik lari pada sepatu dengan overlay tidak berubah dibandingkan dengan sepeda jalan, jadi Anda tidak harus terbiasa dengan cara berlari yang berbeda. Satu-satunya kejutan adalah Anda dapat berlari cepat dan tanpa selip yang tidak terkendali di permukaan yang sulit.

Overlay non-slip untuk sepatu lari berharga sekitar PLN 100.

Sepatu dengan membran

Untuk berlari di salju dan es, ada baiknya memilih sepatu tahan air dan bernapas, lebih disukai dengan membran Goretex. Ingat, bagaimanapun, bahwa sepatu seperti itu hanya akan bekerja dengan baik dalam kondisi musim dingin dan musim gugur, tetapi akan sulit untuk berlari di dalamnya di musim semi dan musim panas, karena pada jarak yang lebih jauh, kaki dapat memanas di dalamnya. Kerugian dari sepatu dengan membran adalah mereka mempertahankan kelembaban hanya sampai titik tertentu, dan kemudian mereka menjadi sangat cepat basah dan kering untuk waktu yang lama.

Sepatu lari dengan membran biaya dari PLN 300.

pelindung kaki

Pelindung kaki akan berguna untuk berlari di salju yang lebih dalam. Mereka terbuat dari bahan tahan air dan tahan kotoran. Mereka terlihat seperti lembaran plastik berprofil yang dikenakan di atas betis dan bagian atas sepatu. Pelindung kaki mencegah salju, lumpur, dan batu jatuh ke dalam sepatu.

Harga pelindung kaki mulai dari sekitar PLN 30.

Bagaimana cara berpakaian untuk lari musim dingin?

Sangat penting untuk berpakaian dengan tepat untuk kondisi di luar. Kenakan pakaian yang akan melindungi tubuh dari dingin dan membantu menjaga panas.

1. Pilih pakaian yang terbuat dari kain yang ringan dan bernapas, seperti pakaian dalam termal yang terbuat dari wol halus dan lembut yang membawa keringat ke luar dan mencegah pendinginan. Pakaian katun bukanlah solusi yang baik karena yang berkeringat menempel di tubuh, tidak perlu mendinginkan tubuh. Pakaian yang dipilih dengan buruk adalah penyebab umum hipotermia, itulah sebabnya T-shirt lengan panjang adalah elemen yang sangat penting dari peralatan pelari di musim dingin.

2. Aturan praktis: pakai onion ring. Udara terkumpul di antara lapisan pakaian dan bertindak sebagai isolator. Selain itu, Anda memiliki opsi untuk menghapus lapisan jika menjadi sangat hangat.

3. Jangan berpakaian terlalu hangat. Ingatlah bahwa tubuh Anda akan menjadi hangat setelah beberapa menit berlari, jadi berpakaianlah seolah-olah di luar lebih hangat 7 derajat C. Dengan cara ini, Anda akan terhindar dari keringat berlebih, yang dapat dengan cepat berubah menjadi pilek.

4. Pastikan anggota tubuh Anda dihangatkan dengan benar - kenakan kaus kaki yang tebal dan bernapas, sarung tangan dan topi. Sepatu lari musim dingin bisa setengah ukuran lebih besar untuk mengakomodasi kaus kaki yang lebih tebal.

5. Jika suhu turun di bawah titik beku dan pernapasan terasa sakit, Anda bisa menggunakan masker lari pada hari-hari yang dingin atau menutupi mulut Anda dengan syal.

Baca lebih lanjut: Pakaian lari - bagaimana memilih pakaian lari dengan biaya rendah?

Tag:  Nutrisi Pakaian Dan Aksesoris Latihan