Berlari dengan pilek: pilek tidak selalu menjadi kendala dalam latihan lari

Apakah berlari dengan pilek menyakiti kita? Apakah hidung meler harus menjadi alasan untuk berhenti berlatih lari di musim dingin? Tidak sampai gejala yang lebih serius seperti batuk, demam atau sakit tenggorokan berkembang. Pelari Jarek Rupiewicz menceritakan tentang pilek yang memaksanya untuk tinggal di rumah.

Bagaimana cara berlari dengan hidung meler?

Jika Anda memiliki pilek, tunggu satu hari dengan pelatihan untuk memeriksa apakah infeksi berkembang secara dinamis, atau apakah itu hanya pilek dan sedikit gangguan kesehatan. Segera manjakan diri Anda dengan pengobatan alami untuk pilek dan pilek - bawang putih, jahe, jus elderberry. Gunakan semprotan hidung pelembab berdasarkan larutan garam laut, sebaiknya yang mengandung minyak esensial untuk membantu pernapasan.

Anda harus menghindari persiapan yang mengandung zat yang menyempitkan pembuluh darah (vasokonstriktor) - mereka akan mengeringkan mukosa, dan dengan penggunaan jangka panjang, mereka akan merusaknya secara permanen. Jangan terlalu memaksakan diri, lakukan latihan ringan, tetap bugar alih-alih mencapai yang terbaik. Berpakaian hangat, terutama di sekitar teluk, biarkan topi yang hangat dan bernapas menjadi yang harus Anda miliki selama musim lari musim dingin.

Pelatihan ringan dan sedang bahkan dapat membantu Anda pulih, karena akan meningkatkan mood Anda dengan memberikan endorfin. Namun, perhatikan kinerja dan kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa lemah di tengah-tengah latihan Anda, hentikan lari Anda dan berjalanlah pulang dengan cepat untuk menghindari pendinginan tubuh Anda.

Apakah pilek termasuk pilek, dan pilek adalah flu?

Hidung meler adalah rinitis, dimanifestasikan oleh adanya peningkatan jumlah cairan, seringkali berair pada awalnya dan kemudian kental. Infeksi virus adalah penyebab gejala ini pada hampir 98% kasus. Gejala yang menunjukkan peradangan pada rongga hidung dan sinus selama kurang dari 10 hari disebut sebagai pilek. Pada kebanyakan pasien, gejala hilang dalam 7-10 hari, jika gejalanya menetap atau memburuk, atau gejala baru berkembang, segera temui dokter.

Selain virus influenza, ada banyak virus lain di lingkungan kita yang menyebabkan infeksi, kebanyakan infeksi tidak ada hubungannya dengan influenza, yang dimulai dan berlangsung dengan cepat. Biasanya disertai demam tinggi, sakit kepala dan nyeri otot, sedangkan pilek tidak selalu terjadi.

Kapan yakin tidak lari dengan pilek?

Jangan lari, atau lebih tepatnya lari ke dokter, setiap kali penyakit mulai tiba-tiba dengan gejala yang sangat intens dan suhu tinggi. Jika, setelah beberapa hari pilek, gejala baru muncul - batuk, sakit tenggorokan, masalah dengan sistem pencernaan, nyeri otot - juga alih-alih sepatu lari, kenakan sandal lembut dan pergi ke tempat tidur.

Jika pengobatan sudah dimulai dan Anda sedang mengonsumsi antibiotik, juga jangan mengambil tantangan berlari, beri waktu tubuh Anda untuk beregenerasi.Demam juga merupakan kontraindikasi zat besi, karena itu sendiri membuat jantung menjadi tegang, dan menambah latihan ini berarti meminta masalah. Ikuti aturan "gejala di atas leher", yaitu pilek itu sendiri bukan merupakan kontraindikasi untuk pelatihan di luar ruangan, tetapi batuk.

Kami berbicara tentang pelatihan musim dingin dengan Jarek Rupiewicz, seorang pelari, pelancong, penulis blog RunJaroRun.com.

Apakah Anda merencanakan pelatihan Anda secara berbeda di musim dingin?

Jarek Rupiewicz: Musim dingin bagi sebagian besar pelari di garis lintang kita adalah masa istirahat dan regenerasi setelah musim berlalu.

Baca juga: 9 latihan musim dingin teratas yang tidak memerlukan keahlian khusus 5 tips lari agar tidak masuk angin Berlari di musim dingin: bagaimana cara berlari di salju dan es?

Hari-hari yang pendek, curah hujan dan suhu beku tidak mendorong pelatihan di luar ruangan. Jadi sampai akhir Desember saya mencoba mengistirahatkan kaki dan kepala saya dari jogging yang intens. Saya menghabiskan lebih banyak waktu di kolam renang dan gym. Pada awal tahun, pelatihan mulai perlahan-lahan meningkat. Untuk mempersiapkan awal musim semi dengan benar, Anda perlu menerapkan rencana baru meskipun musim dingin di luar jendela. Berlari di salju dengan sempurna meningkatkan stabilitas dan kekuatan lari, yang pasti akan terbayar di balapan pertama, dan Anda harus berolahraga agar bugar.

Berapa suhu di luar jendela yang membuat Anda berhenti berlari?

J.R.: Seperti yang dikatakan pelari: Anda bisa berlatih dalam segala kondisi, Anda hanya perlu berpakaian dengan tepat. Rekor pribadi saya berjalan pada -25 derajat. Tentu saja, itu bukan maraton, tetapi hanya latihan 30 menit yang sangat ringan. Berlari dalam kondisi ini bisa berbahaya, jadi berhati-hatilah. Menurut pendapat saya, suhu hingga -10 derajat seharusnya tidak menjadi kendala, dan pelatihan di salju dan es adalah pengalaman yang menarik.

Bagaimana Anda berpakaian saat cuaca sangat dingin?

J.R.: Hanya ada satu aturan - saya memakai "bawang". Semakin dingin, semakin banyak lapisan. Di musim dingin, bertentangan dengan penampilan, juga sangat mudah kepanasan, jadi setelah keluar ke udara, itu akan menjadi dingin bagi kita. Hanya setelah 5-10 menit berlari kita harus melakukan pemanasan yang cukup agar latihan menjadi nyaman. Topi, sarung tangan dan selendang/cerobong asap adalah perlengkapan wajib saya. Kaki bergerak sepanjang waktu sehingga yang paling hangat di dalamnya. Saya merencanakan pelatihan saya sedemikian rupa untuk menyelesaikan lari sedekat mungkin dengan rumah - tidak ada yang lebih buruk daripada pendinginan dalam dingin, tubuh panas - dingin bata.

Tag:  Rekreasi Yg Melangsingkan Pakaian Dan Aksesoris