Lari di malam hari

Berlari di malam hari tentu bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan mengasyikkan. Bagaimanapun, kesehatan dan keselamatan kita harus selalu didahulukan. Karena itu, sebelum Anda pergi jogging di malam hari, manfaatkan saran kami. Jika Anda mengikutinya dengan hati-hati, berlari di malam hari atau di malam hari akan memberi Anda banyak hasil yang memuaskan dan pengalaman yang menarik.

Daftar isi:

  1. Berlari di malam hari - keuntungan
  2. Berlari di malam hari - kerugian
  3. Berlari di malam hari - efek
  4. Berlari di malam hari - kapan harus memilih untuk berlari di malam hari
  5. Berlari di malam hari - 6 aturan keselamatan
  6. Berlari di malam hari - senter dan aksesori lain yang diperlukan
  7. Lari di malam hari - ultramaraton

Berlari di malam hari tidak hanya membutuhkan akal sehat, tetapi juga tubuh yang kuat. Bergantung pada seperti apa hari kita, berlari di malam hari bisa menjadi tantangan atau pengalaman yang menyenangkan. Tentu saja, berlari di malam hari membutuhkan aksesori khusus yang akan menerangi jalan kita dan membuat kita terlihat. Sebelum kita pergi untuk lari sore atau malam, ada baiknya mempersiapkan diri secara matang, baik secara mental maupun fisik.

Berlari di malam hari - keuntungan

Berlari di malam hari mungkin merupakan ide yang aneh dan tidak biasa bagi sebagian orang, dan merupakan bentuk latihan lari yang menarik dan efektif bagi orang lain. Satu hal yang pasti – berlari di malam hari tentu memiliki kelebihan dan kekurangan. Mari kita lihat lebih dekat kelebihannya:

1. Berlari di malam hari mengurangi tingkat stres
Berlari di malam hari adalah cara yang sangat baik untuk menurunkan kadar kortisol Anda. Namun, harus diingat bahwa agar ini terjadi, itu tidak bisa menjadi upaya dengan intensitas yang sangat tinggi, karena dapat memiliki efek sebaliknya. Lari larut malam menghilangkan semua ketegangan dalam tubuh, melemaskan, mengoksigenasi, dan menormalkan tekanan darah. Ini adalah latihan yang sempurna untuk mengakhiri hari yang menegangkan.

2. Berlari di malam hari membantu Anda tertidur
Berkat jogging malam, kita mengoksidasi tubuh dengan benar, yang membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan memastikan tidur yang sehat dan nyenyak. Berlari mengurangi tingkat kortisol - hormon stres, dan tingkat rendahnya membuat hormon penting lainnya, seperti serotonin dan melanin, muncul di malam hari. Mereka bertanggung jawab atas keadaan kebahagiaan, ketenangan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang sehat dan kuat. Tentu saja, agar efek lari malam ini ada, jogging malam tidak boleh terlambat. Yang terbaik adalah menyelesaikannya sebelum pukul 23.00.

3. Berlari di malam hari memberi Anda lebih banyak waktu untuk berlatih
Berlari di pagi hari sebelum bekerja atau melakukan tugas lainnya, seringkali kita memiliki lebih sedikit waktu untuk berlatih daripada berlari di malam hari. Berlari di malam hari atau di malam hari mungkin memakan waktu lebih lama. Kita tidak perlu terburu-buru ke mana pun, dan ini tidak menciptakan tekanan dan stres tambahan. Asalkan kita tidak harus bangun pagi untuk bekerja ;)

Baca juga:
Lari: ringkasan pengetahuan untuk pemula

Berlari di malam hari - kerugian

1. Lari di malam hari bisa membuat tubuh sulit tenang dan mengganggu siklus harian
Berlari di malam hari sangat bermanfaat untuk membuat Anda tertidur, tetapi jika Anda berlari dengan tidak terampil, bisa jadi sebaliknya. Pertama-tama, Anda harus fokus pada lari yang tidak terlalu intens di malam hari, terutama jika Anda berlari larut malam dan tidak di tengah malam. Anda juga sebaiknya tidak berlari sesaat sebelum tidur, karena tubuh tidak akan memiliki cukup waktu untuk menenangkan diri dan bersiap untuk tidur. Waktu terbaik untuk berlari di sore atau malam hari adalah sekitar tiga jam sebelum tidur. Kemudian, setelah berlari, kita akan bisa menenangkan diri dan menyantap makan malam yang sesuai agar tubuh punya waktu untuk mencernanya sebelum tidur.

2. Lari di malam hari dapat membuat latihan menjadi kurang efektif
Di malam hari, dan terlebih lagi di malam hari, kita biasanya lebih lelah dan memiliki lebih sedikit energi daripada di pagi hari setelah beregenerasi di malam hari. Karena itu, berlari di malam hari mungkin lebih sulit bagi kita daripada di siang hari. Ketika kita memulai aktivitas fisik dengan dosis energi yang lebih rendah, latihan menjadi kurang efisien, dan karenanya kurang efektif.

Baca juga: Bagaimana cara lari untuk menurunkan berat badan?

Berlari di malam hari - efek

Efek berlari di malam hari tergantung pada tingkat adaptasi tubuh kita terhadap bentuk aktivitas fisik ini. Beberapa mungkin memiliki efek langsung dan terlihat jelas dari berlari di malam hari, sementara yang lain mungkin tidak. Namun, efek umum dari berlari di malam hari meliputi:

  • meningkatkan kondisi dan efisiensi tubuh
  • pengurangan kortisol
  • adaptasi terhadap aktivitas fisik malam hari
  • meningkatkan kerja sistem peredaran darah dan sistem kardiovaskular
  • penurunan berat badan
  • meningkatkan kekuatan

Berlari di malam hari - kapan harus memilih untuk berlari di malam hari

Tentu saja, ritme sirkadian kita lebih baik jika kita berlari di siang hari, tetapi ada kalanya itu tidak mungkin. Sebaiknya lakukan jogging sore atau malam hari dalam kasus berikut:

  • Suhu tinggi

Berlari di cuaca panas tidak hanya melelahkan, tetapi juga cukup melelahkan sehingga berbahaya bagi tubuh kita. Terutama pada siang hari, saat matahari paling panas. Karena itu, selama musim panas, lebih baik memutuskan untuk berlari di malam hari atau di malam hari, atau di pagi hari, ketika matahari tidak terlalu menyengat.

  • Menghancurkan monoton

Berlari di sore atau malam hari adalah ide bagus bagi mereka yang ingin melepaskan diri dari monotonnya pelatihan dan mencoba rangsangan baru dan solusi menarik. Joging sore mungkin menjadi tawaran yang menarik bagi mereka yang tidak hanya perlu berhenti dari rutinitas, tetapi juga mendapatkan prestasi pelatihan baru. Ini tentu akan menjadi tantangan baru bagi tubuh dan menjadi stimulus bagi pertumbuhan otot dan peningkatan kebugaran – berlari di malam hari jauh lebih melelahkan bagi tubuh daripada berlari di siang hari.

Baca: 7 Kesalahan Pelari Paling Umum

  • Tidak ada waktu di siang hari

Kebetulan karena tugas dan pekerjaan, kita tidak punya waktu untuk lari pagi atau setelah pulang kerja. Maka ada baiknya untuk berlari di malam hari untuk mengimbangi kurangnya waktu untuk latihan di siang hari.

  • Dunia malam

Kehidupan malam sering didikte oleh pekerjaan kita. Jika kita bekerja pada shift kedua, berlari malam sebelum bekerja tentu akan menjadi ide yang jauh lebih baik daripada setelah semalaman tanpa tidur di tempat kerja. Kemudian kita akan membangunkan tubuh kita sebelum bekerja dan mempersiapkannya untuk usaha selanjutnya. Indikasi lain untuk jogging malam adalah fungsi tubuh yang lebih baik di malam hari daripada di siang hari. Beberapa orang memilikinya - mereka termasuk yang disebut burung hantu dan bekerja lebih efisien di penghujung hari. Untuk pelari seperti itu, berlari di malam hari akan menjadi ide yang sangat bagus.

Berlari di malam hari - 6 aturan keselamatan

Berlari di malam hari, jika kita tidak siap dan tidak hati-hati, bisa berbahaya. Ada baiknya mengikuti beberapa aturan penting agar lari di malam hari aman bagi kita:

1. Jangan lari di hutan pada malam hari
Berlari di hutan pada malam hari bukanlah ide terbaik. Pertama, karena hewan yang tinggal di sana, kedua, visibilitas di hutan pada malam hari dapat diabaikan. Maka tidak sulit untuk jatuh atau bahaya berbahaya lainnya. Berlari di hutan pada malam hari masuk akal dan hanya berlaku saat kita memulai ultramaraton malam hari.

2. Jangan berlari di tempat yang gelap
Berlari di taman yang gelap atau gang yang gelap bisa sangat berbahaya - Anda tidak pernah tahu siapa yang akan Anda temui di sana dan apa niat mereka nantinya. Berlari di malam hari atau di malam hari harus dilakukan di area yang ditentukan.

3. Kenakan pakaian atau alas kaki reflektif
Ada aksesori lari khusus di pasaran yang membantu pengemudi melihat Anda di jalan dan membantu Anda menerangi jalan jika terlalu gelap.

Baca juga:

  • Pakaian lari - bagaimana memilih pakaian lari dengan biaya rendah?
  • Pakaian kompresi untuk pelari
  • Pita kompresi dan kaus kaki untuk pelari - kapan layak dipakai?

4. Hati-hati di jalan
Ingatlah bahwa ketika Anda pergi jogging di malam hari, Anda hanya boleh melakukannya di tempat yang aman untuk Anda. Maka yang terbaik adalah memilih trotoar atau jalan setapak di taman, tetapi juga di sana Anda harus berhati-hati di penyeberangan pejalan kaki, penyeberangan, atau momen "jalur" lainnya yang sebagian berada di jalan.

5. Berlari di sepanjang rute yang sudah dikenal
Selalu pilih rute yang sudah dikenal untuk jogging malam Anda. Lebih disukai yang Anda kenal di siang hari atau jalur yang diperiksa dengan baik di peta atau tampilan jalan google. Lebih baik tidak mencoba rute baru di malam hari, perlu berhati-hati saat memilihnya.

6. Lari di malam hari bersama pasangan
Apalagi jika Anda seorang wanita, ajaklah teman atau bahkan beberapa teman untuk jogging malam! Ada kasus di mana pelari diserang di malam hari lebih dari sekali. Penting untuk mengingat hal ini dan menjaga keselamatan Anda, dan selalu lebih baik bersama;)

Berlari di malam hari - senter dan aksesori lain yang diperlukan

Berlari di malam hari bisa menjadi sangat menyenangkan dan tantangan yang menarik, tetapi Anda perlu mengingat tentang aksesori yang diperlukan agar lari di malam hari tidak berakhir buruk bagi Anda. Yang utama adalah pakaian reflektif. Harus ada elemen reflektif sebanyak mungkin - di kaki, di lengan, di punggung, dan di dada. Adalah penting bahwa kita terlihat dan terlihat jelas. Jika Anda tidak memiliki pakaian lari yang reflektif, ada baiknya Anda mengenakan gelang berwarna gelap di pergelangan kaki dan pergelangan tangan. Kita harus selalu membawa gadget ini.

Ketika kita memulai ultramarathon malam hari, selain pakaian dengan elemen reflektif, kita harus membawa lampu depan. Perlu juga diingat tentang baterai cadangan. Sepatu yang dipilih dengan baik juga merupakan keharusan - sepatu itu harus pas dengan kaki dan memiliki sol yang tebal. Pada malam hari, sangat mudah untuk tersandung, terpeleset atau melukai diri sendiri.

Untuk lari malam, terutama selama kompetisi, ambil foil NRC (foil termal) atau jaket tahan angin tambahan - kondisinya mungkin berbeda, kita harus bersiap untuk itu.

Lari di malam hari - ultramaraton

Untuk penggemar lari malam, maraton khusus diselenggarakan, yang berlangsung setelah senja. Selama kompetisi seperti itu, mulainya dimulai pada malam hari dan sering terjadi bahwa itu berakhir hanya saat fajar. Ini tentu memiliki pesona dan mendapatkan lebih banyak dan lebih banyak pengikut. Lari seperti ini biasanya berlangsung selama 12 atau 24 jam dan diselenggarakan di taman atau stadion, sehingga di tempat yang sangat aman bagi peserta.

Bentuk kompetisi lain untuk pelari malam adalah ultramaraton, yang berlangsung di jalur gunung dan jalur hutan. Tidak ada pencahayaan buatan di sana, dan kondisinya ditentukan oleh alam. Tentu saja syarat untuk mengikuti lomba tersebut adalah memiliki headlamp, namun tetap saja syaratnya sangat ketat dan tentunya diperuntukan bagi para pemberani.

Baca: Ultramaraton: Bagaimana Persiapannya? Pelatihan, diet, taktik

Kesan dari lari seperti itu pasti diingat seumur hidup - hewan yang kita temui, keheningan, kegelapan hutan .. Namun, kita juga harus ingat tentang kemungkinan bahaya yang, terlepas dari keajaiban alam yang mengganggu, kita harus siap .

berlari
Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Latihan Nutrisi