Berlari - kontraindikasi. Ada yang bisa lari?

Tidak banyak kontraindikasi untuk berlari, oleh karena itu disiplin ini adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling populer saat ini. Berlari meningkatkan sirkulasi, membakar banyak kalori, meningkatkan efisiensi tubuh, tetapi bisakah semua orang berlari? Periksa apa saja kontraindikasi kesehatan untuk berlari dan cari tahu siapa yang bisa melakukan olahraga ini.

Benar-benar ada sedikit kontraindikasi untuk berlari. Sifat dari olahraga ini, yaitu latihan oksigen pada kisaran 55-85% dari denyut jantung maksimal, membuat lari dengan aman meningkatkan daya tahan tubuh, sistem peredaran darah kita bekerja lebih baik, efisiensi seluruh tubuh meningkat, dan pada saat yang sama kita membakar banyak kalori. Selain itu, berlari tidak memerlukan pengeluaran keuangan yang besar, Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja sepanjang hari.

Karena teknik yang relatif mudah dan risiko cedera yang rendah, daftar kontraindikasi untuk lari singkat. Namun, bukan berarti semua orang bisa memainkan olahraga ini. Siapa yang dapat berlari, dan harus sangat berhati-hati atau melepaskan disiplin ini sama sekali?

Cari tahu apa kontraindikasi untuk berlari.

Kontraindikasi kesehatan untuk berlari

Berlari adalah aktivitas yang sehat, namun ada beberapa pengecualian yang menghalangi Anda untuk melakukan olahraga ini.

1. Obesitas

Berlari tidak dianjurkan untuk orang yang kelebihan berat badan. Sayangnya, semakin besar bobot tubuh, semakin rentan persendian kita kelebihan beban dan cedera. Sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki akan sangat tertekan. Beberapa sumber mengatakan bahwa orang yang BMI (Indeks Massa Tubuh) di atas 25,0 kg / m2 tidak boleh berlari, tetapi secara umum diterima bahwa kontraindikasi adalah kelebihan berat badan derajat kedua, yaitu obesitas dalam kisaran BMI, yaitu 30,0- 39,9 kg. / m2. Berlari pasti dilarang dengan apa yang disebut obesitas morbid, yang menunjukkan kelebihan berat badan tingkat ketiga, yaitu 40,0 kg / m2, dan menimbulkan risiko kesehatan yang serius.

Obesitas tidak harus bingung dengan sedikit kelebihan berat badan! Berlari bahkan dianjurkan untuk orang dengan berat badan ekstra atau bagi mereka yang ingin mengurangi persentase lemak tubuh. Agar tidak terlalu membebani persendian, Anda harus berlari di permukaan yang lembut. Alih-alih trotoar, pilih jalur hutan atau jalur khusus yang ditujukan untuk pelari.

2. Penyakit jantung

Kontraindikasi lain untuk berlari adalah penyakit jantung dan sistem kardiovaskular. Orang setelah serangan jantung tidak bisa lari. Hal ini disebabkan oleh iskemia arteri koroner yang mensuplai jantung. Setiap aktivitas fisik yang melelahkan sama sekali dilarang karena dapat mengakibatkan serangan jantung lagi dan, akibatnya, kematian.

Orang dengan penyakit jantung iskemik, di mana tidak ada penyumbatan arteri koroner, dapat memungkinkan untuk jogging ringan, tetapi selalu dalam batas kenyamanan dan tanpa kehabisan napas. Orang yang menderita hipertensi harus berkonsultasi dengan dokter tentang lari. Aktivitas lari kemudian tidak dilarang keras, tetapi tergantung dari berat ringannya penyakit. Dengan dosis obat yang tepat dan pemantauan tekanan darah yang konstan, lari akan mungkin dilakukan.

3. Masalah dengan persendian

Pertama-tama, ada baiknya memperhatikan rheumatoid arthritis lutut, karena lututlah yang paling banyak dieksploitasi saat berlari. Peradangan sendi pergelangan kaki, yang dimanifestasikan oleh nyeri lutut yang tajam, juga akan menjadi kontraindikasi penting untuk berlari. Selain itu, pemula harus memberikan perhatian khusus pada teknik lari yang benar, karena penempatan kaki yang tidak tepat (gerakan harus dilakukan dari metatarsus) dapat memperburuk penyakit ekstremitas bawah.

Masalah kesehatan apa pun dengan kaki juga akan membuat kita tidak bisa berlari, misalnya taji tumit, plantar fasciitis. Kondisi ini dimanifestasikan oleh rasa sakit yang parah pada metatarsus dan disebabkan oleh kelebihan beban sendi yang tinggi. Masalah seperti itu terutama mempengaruhi orang yang kelebihan berat badan dengan pronasi dan valgus kaki yang berlebihan. Pacu tumit dan plantar fasciitis juga bisa disebabkan oleh pemakaian sepatu yang terlalu ketat dan tidak nyaman, dan sepatu lari yang nyaman harus diperhatikan terlebih dahulu.

Baca juga: Menjalankan aplikasi. 9 aplikasi terbaik untuk pelari Lari: Rencana pelatihan 10 minggu untuk pemula Penelitian untuk pelari: penelitian untuk pemula dan pesaing ...

Saat berlari bukan merupakan kontraindikasi, tetapi menyebabkan ketidaknyamanan

Kontraindikasi kesehatan yang serius untuk berlari, seperti obesitas, penyakit jantung dan persendian, mengecualikan kita dari kemungkinan melakukan aktivitas fisik ini. Namun, ada juga kondisi kesehatan lain yang tidak serta merta menghalangi kita untuk berlari sepenuhnya, namun bisa merepotkan dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Kemudian Anda bisa menghilangkan penyakit ini atau berhenti berlari.

1. Asma bronkial dan asma akibat olahraga

Kedua jenis asma dimanifestasikan oleh serangan batuk tersedak yang kuat dan keras. Namun, tak satu pun dari penyakit ini merupakan kontraindikasi untuk berlari jika Anda menggunakan obat yang tepat.

Jika Anda menderita kondisi ini, kurangi kecepatan berolahraga. Berlari di pagi hari atau setelah hujan juga dapat membantu, sehingga konsentrasi serbuk sari di udara lebih rendah dan bronkus tidak terlalu teriritasi. Aturan ini berlaku terutama untuk penderita alergi.

2. Diabetes

Latihan fisik yang sistematis meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap insulin. Pada diabetes tipe 2, yang disebabkan oleh gangguan fungsi insulin dalam darah, jogging paling dianjurkan, tetapi bila Anda tidak mengalami obesitas, dan penyakit-penyakit ini sering berhubungan.

Orang yang menderita diabetes tipe 1 (cacat dalam produksi insulin) juga dapat aktif secara fisik, seperti jogging, tetapi harus menggunakan dosis insulin yang konstan.

Jelas, penderita diabetes dengan retinopati, neuropati dan nefropati tidak bisa lari.

Perlu diketahui

Apakah kehamilan merupakan kontraindikasi untuk jogging?

Berlari selama kehamilan tidak dilarang, tetapi harus dikonsultasikan dengan dokter yang merawat. Penting untuk memperhitungkan tahap kehamilan dan kesehatan ibu dan anak di masa depan.

Tag:  Yg Melangsingkan Olahraga Latihan