Lari: ringkasan pengetahuan untuk pemula (pemberian, pelatihan, kalori)

Berlari memberi energi, kesehatan, kegembiraan, membakar kalori dan mengurangi efek gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Meski begitu, Anda bertanya-tanya apakah lari cocok untuk Anda? Apakah Anda seorang pemula dan tidak tahu bagaimana memulainya? Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari segala sesuatu tentang berlari: yang memberi Anda latihan mana untuk memulai, berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar, cara berpakaian, dan banyak lagi!

Lari adalah olahraga paling populer di kalangan orang Polandia. Jika Anda ingin bergabung dengan grup pelari yang rajin, pastikan untuk membaca panduan ini. Kami menjelaskan hal terpenting tentang berlari kepada Anda:

  1. Apa yang memberi berlari?
  2. Berapa banyak kalori yang dibakar oleh lari
  3. Bagaimana cara mulai berlari?
  4. Pelatihan mana yang harus dipilih pemula?
  5. Pakaian lari apa yang harus dibeli
  6. Diet apa yang digunakan saat berlari
  7. Bagaimana memotivasi diri sendiri untuk berlari

1. Apa manfaat lari bagi Anda?

Berlari membuat Anda tetap sehat

Berlari adalah latihan aerobik - yaitu, yang meningkatkan pertukaran oksigen dan mempercepat sirkulasi Anda. Ada sejumlah efek kesehatan positif yang terkait dengan ini:

  • menurunkan tekanan darah - ini mengurangi risiko terkena hipertensi, dan akibatnya memungkinkan Anda untuk menghindari penyakit seperti stroke atau serangan jantung;
  • jantung menjadi lebih kuat - berkat lari teratur, ia mampu memompa lebih banyak darah, menggunakan lebih sedikit energi, dan karenanya bekerja lebih efisien;
  • tulang dan persendian juga menjadi lebih kuat - beban latihan mempercepat mineralisasi dan pembaruannya, membuatnya tahan terhadap patah tulang dan cedera. Risiko osteoporosis juga berkurang;
  • tubuh lebih teroksigenasi - berlari membuat darah beroksigen mencapai semua organ dan bagian tubuh lebih cepat, berkat itu mereka berfungsi lebih baik (ini termasuk otak, usus, hati);
  • tubuh lebih baik dalam membuang racun - ini karena sirkulasi yang dipercepat. Produk metabolisme yang berbahaya dihilangkan lebih cepat;
  • otot-otot seluruh tubuh diperkuat - saat jogging, tidak hanya kaki, tetapi juga lengan, seluruh batang tubuh bersama-sama dengan perut, punggung, paha, dan bokong bekerja. Akibatnya, postur tubuh kita membaik, tubuh tidak terlalu rentan terhadap beban berlebih, dan nyeri punggung serta nyeri sendi lebih jarang muncul.

Berlari memberi Anda energi

Apakah Anda sering merasa lelah tanpa alasan yang jelas? Mulai berlari! Anda akan mendapatkan tidur yang lebih baik dan lebih banyak energi di siang hari. Ini adalah hasil lain dari oksigenasi yang lebih baik dari semua jaringan tubuh. Lebih banyak oksigen = otak yang lebih efisien, fokus yang lebih baik, memori yang lebih baik, dan kekuatan otot yang lebih banyak!

Berlari membantu Anda menurunkan berat badan

Lari adalah olahraga pelangsingan terbaik. Ini memungkinkan Anda untuk membakar kalori paling banyak dari semua olahraga aerobik (berapa banyak? Lihat tabel di bawah). Selain itu, mempercepat metabolisme. Ini berarti bahwa tubuh mengatasi perubahan energi dengan lebih baik, yaitu membakar lemak lebih cepat dan mengubahnya menjadi energi yang dibutuhkan, misalnya, untuk kerja otot atau mendukung fungsi kehidupan.

Berkat jogging secara teratur, Anda dapat meningkatkan metabolisme sehingga tubuh tidak menumpuk lemak, tetapi menggunakannya secara teratur. Dan Anda akan tetap langsing tanpa diet ketat!

Tag:  Nutrisi Yg Melangsingkan Olahraga