Berlari dan tulang belakang: apakah itu sakit atau membantu? Bisakah Anda berlari dengan sakit punggung?

Berlari umumnya memiliki efek yang baik pada tulang belakang. Tetapi bagaimana jika kita menderita sakit punggung kronis atau didiagnosis diskopati? Apakah berlari akan menambah tekanan pada tulang belakang lumbar? Kami bertanya kepada Mateusz Janik, ahli traumatologi ortopedi dari Carolina Medical Center di Warsawa, tentang hal itu.

Apakah berlari membantu mengatasi sakit punggung? Atau mungkin, sebaliknya, itu menyakiti tulang belakang? Itu semua tergantung pada tingkat keparahan penyakit kita dan teknik berlari. Secara umum, berlari memiliki efek positif pada otot paraspinal, tetapi ada situasi di mana kehati-hatian harus dilakukan.

Kami bertanya kepada Mateusz Janik, ahli traumatologi dan ahli ortopedi dari Carolina Medical Center, yang berspesialisasi dalam operasi lutut dan pergelangan kaki, cedera dan cedera pada atlet, tentang dampak berlari pada tulang belakang. pada pelari, pengendara sepeda, atlet dan penari.

Apakah lari sehat untuk tulang belakang? Apakah itu tidak membebaninya?

Mateusz Janik: Apakah berlari memberi lebih banyak atau lebih sedikit tekanan pada tulang belakang tergantung pada kemajuan teknik berlari. Pada pelari amatir pemula, berlari melibatkan memantul berulang kali, yang memberi beban pada tulang belakang. Gerakan naik turun yang berulang tidak hanya mempengaruhi kaki, lutut, dan pinggul, tetapi terutama tulang belakang lumbar.

Pelari berpengalaman merasa lebih sedikit stres karena teknik berlari mereka lebih ergonomis - gerakan batang tubuh pada sumbu atas dan bawah dijaga seminimal mungkin dan punggung dijaga lurus terhadap panggul. Selama berlari, tubuh mereka bahkan mengalir sedikit ke depan. Postur ini sangat bermanfaat untuk daerah pinggang. Namun, untuk menguasai teknik seperti itu, perlu daya tahan dan kelenturan semua otot, tidak hanya punggung.

Jadi, apakah lari lebih berbahaya bagi pelari pemula?

MJ: Anda tidak bisa mengatakan bahwa berlari pada dasarnya berbahaya. Jika seseorang telah didiagnosis dengan diskopati atau spondylolisthesis (terdiri dari perpindahan tulang belakang dalam kaitannya satu sama lain), sebelum memulai petualangan dengan berlari, mereka harus berkonsultasi dengan dokter ortopedi atau ahli bedah saraf, karena mereka berisiko tinggi untuk mengalami kejengkelan. lesi dan kerusakan tulang belakang lumbar. Dalam kasus orang seperti itu, berlari hanya dapat meningkatkan penyakit yang dirasakan. Jadi jika seseorang memutuskan untuk memainkan olahraga ini, mereka harus menyadari kondisi mereka dan risiko yang mereka ambil.

Situasinya berbeda untuk orang sehat, atau lebih tepatnya mereka yang tidak menderita penyakit tulang belakang. Dalam kasus mereka, berlari akan merangsang otot-otot paraspinal, memperkuatnya.

Baca juga: Kaki pelari: bagaimana cara merawatnya? Perawatan kaki pelari Aturan bernafas saat berlari Lari berjalan - keuntungan, efek, dan rencana pelatihan training

Bagaimana jika seseorang mengalami sakit punggung kronis. Apakah lari merupakan olahraga yang baik untuk orang seperti itu?

MJ: Itu sebagian besar tergantung pada penyebabnya. Jika rasa sakit disebabkan oleh kelemahan otot, misalnya karena gaya hidup yang tidak aktif, bekerja di depan komputer, maka berlari akan memperkuat otot-otot tulang belakang. Yang penting, disiplin ini bukan hanya tentang latihan lari, tetapi membutuhkan latihan penguatan, peregangan, dan regenerasi tambahan. Jadi siapapun yang serius berlari dan memiliki tulang belakang yang sehat harus meluangkan waktu untuk melakukan olahraga ekstra juga. Semua jenis aktivitas peregangan adalah ide yang baik, tetapi dilakukan setelah latihan daripada sebelumnya. Sangat bermanfaat untuk melakukan apa yang disebut papan yang secara bersamaan melibatkan otot-otot perut, punggung, lengan dan kaki.

Jika Anda tidak ingin berlari menyakiti punggung Anda, perkuat otot inti Anda secara teratur.

Orang yang didiagnosis dengan penyakit tulang belakang pasti akan dilarang berlari oleh dokter mereka. Namun, selalu keputusan pasien apa jenis kegiatan olahraga yang dia lakukan. Alternatif untuk orang-orang seperti itu adalah disiplin yang membutuhkan pekerjaan dengan batang tubuh, seperti pilates, yoga, latihan yang sesuai di gym, bahkan seni bela diri, yaitu semua yang berkontribusi pada stabilisasi otot-otot tulang belakang. Kegiatan semacam itu memulai apa yang disebut otot-otot dalam yang tidak kita kendalikan secara sadar dan yang membuat postur kita benar.

Tag:  Yg Melangsingkan Olahraga Nutrisi