Lari dan nyeri sendi

Saya punya treadmill di rumah. Saya mulai berjalan (5-6 km / jam) dan membeli sol bantalan karena sedikit rasa sakit di tumit. Secara bertahap, saya mulai memperkenalkan lari pendek (12-15 km / jam). Setelah beberapa hari, saya perhatikan bahwa tumit dan pergelangan kaki saya sakit lagi. Saya telah mengurangi treadmill secara drastis tetapi tidak melihat peningkatan. Nyeri sendi memanifestasikan dirinya terutama saat menuruni tangga. Rasa sakitnya sendiri tidak terlalu besar, tetapi diperparah oleh ketakutan bahwa saya tidak akan menanggung tubuh saya sendiri. Apa yang telah saya melebih-lebihkan? Bagaimana cara menyingkirkannya? Roma

Terlepas dari popularitasnya, lari memiliki kelemahan serius dibandingkan dengan jenis olahraga ketahanan lainnya. Ini terkait dengan beban yang kuat pada sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, serta tulang belakang lumbar. Saat bersepeda, beban maksimum pada sendi pinggul adalah sekitar 70 kg, sedangkan beban selama lari ringan sudah lima kali lebih tinggi, dan dengan meningkatnya kecepatan dan kesulitan, mereka dapat meningkat hingga sepuluh kali lipat. Nyeri pada kaki dan/atau persendian saat berlari dapat memiliki berbagai penyebab dan dapat disebabkan oleh: a) menggunakan alas kaki yang tidak dipilih dengan benar, yang seharusnya memiliki sistem peredam kejut b) teknik berlari yang salah (saat berlari, kontak pertama dengan tanah dilakukan oleh tumit, diikuti oleh metatarsus dan akhirnya jari kaki) c) terlalu banyak berat badan (atau kelebihan berat badan) dari orang yang berolahraga dalam kaitannya dengan struktur dan kekuatan kerangka dan persendian d) langkah terlalu intens (tekanan pada kaki meningkat dengan kecepatan rata-rata 3-4 kali) (e) konstruksi sendi dan tulang dan "keausan" alami yang terkait dari waktu ke waktu. Sulit untuk mengetahui mana yang menyebabkan Anda sakit. Satu hal yang pasti, ini adalah reaksi defensif dan sinyal dari tubuh bahwa ada sesuatu yang salah dengannya, saya sarankan Anda kembali berjalan di treadmill dengan kecepatan lambat, sedang-cepat, dan cepat. Untuk meningkatkan intensitas, Anda dapat menyesuaikan kemiringan treadmill, dan jika keluhan berulang, pergi ke dokter spesialis untuk menemukan penyebabnya.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Tag:  Olahraga Nutrisi Pakaian Dan Aksesoris