Lari pagi atau sore?

Berlari di pagi atau sore hari - waktu latihan mana yang lebih baik? Penelitian menunjukkan bahwa berlari di pagi hari bisa lebih efektif daripada berlari dalam gelap, terutama dalam hal penurunan berat badan. Berlari di malam hari, di sisi lain, memiliki manfaat kesehatan yang positif, yang diterjemahkan menjadi pengurangan stres dan tidur yang nyenyak. Periksa efek berlari di pagi dan sore hari, dan cari tahu waktu pelatihan mana yang lebih baik untuk Anda.

Sebelum Anda memutuskan jam berapa lari - pagi atau sore hari - Anda harus menentukan tujuan latihan Anda. Ternyata waktu yang kita pilih untuk berlatih olahraga ini penting.

Berlari di pagi hari mempercepat metabolisme, yang dapat membawa hasil positif dalam penurunan berat badan. Tentu saja, untuk memulai proses ini, kita perlu mempertahankan detak jantung olahraga yang tepat.

Berlari di malam hari juga membawa hasil yang sangat baik, tetapi pada tingkat kesehatan yang lebih besar - ini terutama pengurangan kortisol, yaitu hormon stres, dan oksigenasi tubuh, yaitu tidur berkualitas tinggi.

Apakah Anda memilih untuk jogging di pagi hari atau jogging di malam hari, manfaat yang Anda dapatkan dari pelatihan akan tergantung. Lihat kelebihan dan kekurangan dari kedua opsi tersebut.

Berlari di pagi hari - manfaat dan efek

1. Lari pagi merangsang tubuh stimulate

Berlari di pagi hari akan sangat efektif membangunkan tubuh Anda. Berkat detak jantung yang dipercepat, peningkatan sirkulasi darah dan oksigenasi tubuh, ia akan beroperasi dengan kecepatan tinggi sejak pagi hari. Berkat latihan pagi, otak mulai berfungsi lebih baik, fungsi usus dan lambung membaik, tekanan darah menjadi normal dan jantung memompa darah lebih kuat.

Jika Anda memiliki masalah pemulihan di pagi hari setelah malam, jogging di pagi hari akan memberi Anda efek kesehatan yang memuaskan dan secara signifikan akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan memberi Anda energi sepanjang hari.

Periksa juga: Bagaimana cara mulai berlari? Tips singkat untuk pemula

2. Berlari di pagi hari dapat mempercepat metabolisme Anda

Berlari di pagi hari dapat menghasilkan efek metabolisme yang spektakuler. Ini akan terjadi ketika Anda mengubah kecepatan konstan Anda menjadi interval. Mereka mengandalkan kecepatan latihan yang bervariasi dan menggabungkan dua jenis latihan: aerobik dan anaerobik.

Kombinasi ini akan menyebabkan tubuh Anda terlempar keluar dari homeostasis (keseimbangan) dan harus melakukan upaya metabolisme yang besar untuk mendapatkannya kembali. Lari interval sangat mempercepat metabolisme Anda, terutama jika Anda berhenti berlari aerobik standar - intensitas rendah dan konstan.

Ingatlah untuk makan makanan ringan, seperti pisang, sebelum Anda memulai interval jogging pagi Anda. Tidak disarankan untuk melakukan upaya yang menuntut seperti itu dengan perut kosong, karena dapat menyebabkan kelelahan tubuh dan bahkan pingsan.

3. Berlari di pagi hari meningkatkan kerja otak

Berkat peningkatan sirkulasi darah dan oksigenasi yang lebih baik yang diberikan oleh joging, otak kita bekerja lebih efisien. Joging pagi meningkatkan konsentrasi, meningkatkan proses berpikir, meningkatkan daya ingat, dan membuat kita mengatasi situasi stres dengan lebih baik.

4. Lari pagi mengajarkan kedisiplinan

Bangun satu jam lebih awal dari biasanya kita bangun sebelum berangkat kerja atau kuliah adalah tantangan nyata. Berpegang teguh pada kebiasaan seperti itu membutuhkan banyak penyangkalan diri. Namun, berkat ritme harian yang mapan, kami lebih mampu mengatur waktu kami, kami lebih disiplin dan kami merasa lebih kuat secara mental.

5. Lari di pagi hari bikin happy

Kami merasa lebih bahagia setelah berlari di pagi hari. Semua karena aktivitas fisik pagi hari meningkatkan kadar endorfin, yaitu hormon kebahagiaan. Selain itu, setelah jogging di pagi hari, kami lebih bersemangat, kami memiliki lebih banyak energi dan kami mendengarkan secara positif untuk sisa hari itu.

Perlu diketahui

Lari pagi dan melangsingkan tubuh

Berlari di pagi hari dapat memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan. Saat jogging di pagi hari, biasanya kita kencangkan, yang mungkin berdampak positif pada proses pembakaran lemak. Ketika tubuh tidak memiliki sejumlah besar glikogen yang diperoleh dari karbohidrat, tubuh beralih ke energi berbasis lemak lebih cepat. Sayangnya, massa otot juga akan terbakar sebagian besar.

Lari adalah latihan aerobik di mana energi diperoleh dari perubahan aerobik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, untuk membakar sebagian besar lemak saat berlari, Anda harus menjaga detak jantung Anda dalam 65% -75% dari detak jantung maksimum Anda. Jika kita ingin lebih mendukung proses penurunan berat badan, kita bisa berlari dalam sistem interval, ini akan membantu membakar lebih banyak kalori setelah akhir latihan dan akan meningkatkan metabolisme sepanjang hari.

Berlari di pagi hari - kerugiannya

1. Berlari di pagi hari meningkatkan risiko cedera

Setelah malam, tubuh kita tidak cukup "aktif", sehingga saat jogging di pagi hari, lebih mudah untuk mengambil risiko cedera. Sebelum memulai aktivitas apa pun, Anda harus melakukan pemanasan dengan benar untuk mencegah cedera saat berlari.

2. Berlari di pagi hari dengan perut kosong dapat menyebabkan kelemahan dan pingsan

Tidak semua orang bisa berlari dengan perut kosong, sehingga Anda mungkin merasa pingsan atau bahkan pingsan saat berlari. Orang dengan tekanan darah rendah dan orang tua, serta wanita hamil, harus menghindari jogging di pagi hari dengan perut kosong.

Namun, tidak perlu sepenuhnya berhenti jogging di pagi hari. Sebelum berolahraga, Anda bisa minum koktail karbohidrat atau makan makanan ringan seperti pisang. Bahkan segelas air sederhana dengan lemon akan meningkatkan tekanan darah kita, membangunkan tubuh dengan lembut dan mempersiapkannya untuk aktivitas fisik. Agar tidak merasa lapar di pagi hari, yang menghalangi Anda untuk berlari, Anda harus makan malam yang kaya karbohidrat dan protein pada hari sebelumnya.

3. Berlari di pagi hari dengan perut kosong menyebabkan lebih banyak kehilangan otot

Apalagi ketika kita berlari di pagi hari dengan perut kosong, efek yang tidak diinginkan dari aktivitas kita dapat terjadi. Berlari dengan perut kosong menyebabkan hilangnya massa otot yang lebih besar. Ketika tubuh tidak memiliki cukup cadangan glikogen otot dan hati, ia menarik energi langsung dari otot kita. Mereka kemudian menjadi sumber energi utama baginya, bersama dengan asam lemak bebas. Untuk mencegah proses kehilangan massa otot ini, Anda harus makan sedikit sebelum jogging untuk menghambat katabolisme otot (muscle breakdown).

Tag:  Rekreasi Olahraga Pakaian Dan Aksesoris