Ketahanan dan penelitian biomekanik untuk pelari

Berlari jarak jauh sering dapat menyebabkan cedera. Untuk menghindarinya, ada baiknya melakukan tes efisiensi dan biomekanik. Penelitian lanjutan tersebut dapat memberikan informasi penting tentang tubuh mereka sendiri tidak hanya untuk pelari maraton tetapi juga untuk pelari amatir. Mereka memungkinkan Anda untuk menilai efisiensi tubuh, mendeteksi kelainan apa pun dalam kerja sistem otot dan kerangka, dan juga menentukan bagian tubuh mana yang paling rentan terhadap cedera selama berlari.

Anda perlu melakukan tes ketahanan dan biomekanik jika Anda ingin berlari dengan aman, mencegah kemungkinan cedera, dan mengukur tingkat kebugaran Anda. Berkat teknik pengukuran tingkat lanjut, tes membantu memeriksa kerja seluruh sistem motorik dan efisiensi pelari selama latihan. Informasi yang diperoleh dengan cara ini memungkinkan untuk menyesuaikan beban latihan dengan kondisi dan untuk meningkatkan teknik berlari.

Yang terbaik adalah melakukan tes ketika frekuensi pelatihan dikurangi - misalnya selama periode non-pelatihan.

Pemeriksaan biomekanik: analisis video berjalan dan berlari di atas treadmill

Selama pemeriksaan, pasien memasuki treadmill, dan kamera perekam melacak pergerakan kakinya dengan akurasi 200 kali per detik. Analisis memungkinkan untuk mendeteksi pekerjaan panggul yang tidak merata, posisi valgus lutut dan kaki. Berdasarkan gambar video, spesialis dapat menentukan perubahan apa dalam teknik lari yang harus diperkenalkan sehingga upaya lebih efektif dan tidak menimbulkan risiko cedera.

Analisis berjalan dan berlari di atas treadmill juga memungkinkan Anda menilai apakah kaki memiliki kecenderungan pronasi atau supinasi. Informasi tentang posisi kaki dapat membantu pelari tingkat lanjut dan pemula untuk memilih alas kaki yang berkontur dengan benar.

Studi biomekanik: analisis gaya berjalan dan lari di jalur podometrik

Jejak podometrik menunjukkan bagaimana masing-masing bagian kaki menekan tanah saat berlari dan berjalan. Pemeriksaan mendeteksi tempat-tempat peningkatan tekanan yang terkena beban berlebih, tekanan yang menyakitkan, dan bahkan patah tulang karena kelelahan.

Menganalisis lari Anda di jalur sub-meter juga membantu dalam menentukan tingkat bantalan yang seharusnya dimiliki sepatu lari Anda. Bantalan yang memadai mencegah pembentukan tempat-tempat dengan tekanan yang meningkat.

Baca juga: Diet untuk pelari Menjalankan aplikasi. 9 aplikasi terbaik untuk pelari Penelitian untuk pelari: penelitian untuk pemula dan pesaing ...

Studi biomekanik: analisis stabilitas

Tes stabilografi dilakukan pada platform dinamis khusus yang memungkinkan Anda menilai efisiensi otot dalam hal menjaga stabilitas tubuh. Ini sangat penting untuk analisis fase lari di mana kita jatuh dengan satu kaki - semakin baik keseimbangan dan kontrol neuromuskular, semakin baik bantalan tubuh. Ini mengurangi risiko cedera torsi pada sendi pergelangan kaki dan lutut.

Pengujian biomekanik: mengukur momen otot

Tes ini terdiri dari menganalisis kekuatan otot yang menekuk, meluruskan dan memutar pada sendi lutut. Secara statistik, tempat-tempat inilah yang paling rentan terhadap cedera dan kelebihan beban. Berkat pengukurannya, kami dapat secara objektif menentukan otot mana yang memerlukan penguatan untuk meningkatkan biomekanik gerakan dan efektivitas latihan.

Tes kebugaran: spiroergometri

Spiroergometri adalah studi kompleks kebugaran kardiovaskular, pernapasan dan otot. Sampai saat ini, itu hanya digunakan oleh para profesional, hari ini semakin sering dilakukan oleh pelari amatir. Ini dapat digunakan untuk menganalisis kemajuan latihan Anda karena memungkinkan Anda untuk melihat bagaimana kapasitas pernapasan dan toleransi latihan Anda berubah dari waktu ke waktu.

Bertentangan dengan penampilan, pemeriksaannya tidak rumit. Awalnya, dokter mengukur tekanan pasien dan mengauskultasi jantung. Kemudian pasien memasuki treadmill, di mana monitor detak jantung dipasang padanya dan topeng khusus yang dengannya efisiensi sistem pernapasan dicatat. Selain itu, orang yang diperiksa dapat dihubungkan ke peralatan EKG.

Seluruh tes memakan waktu 15-20 menit. Parameter yang dapat diukur dengan spiroergometri antara lain:

  • VO2max, yaitu pengambilan oksigen maksimum yang dikirim ke tubuh selama satu menit. Pada orang sehat sekitar 40 ml / menit. Semakin tinggi nilai indeks ini, semakin banyak oksigen yang dapat digunakan otot, yang berarti hasil latihan yang lebih baik;
  • ventilasi menit paru - menentukan berapa banyak udara yang mengalir melalui paru-paru per menit. Saat istirahat, indikatornya sekitar 7 l / mnt, tetapi setelah beberapa menit berjalan dapat meningkat menjadi 200 l / mnt;
  • detak jantung - berkat tes ini, dimungkinkan untuk menentukan detak jantung maksimum secara terperinci dan menentukan batas-batas zona latihan (misalnya menentukan tahap latihan, di mana proses metabolisme anaerobik mulai mendominasi metabolisme oksigen).
Penting

Tes biomekanik dan ketahanan juga merupakan alat diagnostik yang berguna bagi pemula yang baru ingin memulai latihan lari. Berkat mereka, Anda dapat menemukan kesalahan dalam teknik berlari tepat waktu dan mencegah kemungkinan cedera.

Pada gilirannya, spirometri dapat berguna dalam penilaian kesehatan secara keseluruhan dan mendiagnosis kemungkinan kontraindikasi untuk berlari. Studi ini juga memberikan dasar untuk mengamati kemajuan olahraga - mengukur kinerja Anda di awal dan selama pelatihan memungkinkan Anda untuk mengamati bagaimana tubuh beradaptasi dengan perubahan aktivitas fisik, dan juga meningkatkan motivasi.

penelitian untuk pelari penelitian untuk atlet tes kinerja spiroergometri tes latihan tes kebugaran
Tag:  Yg Melangsingkan Olahraga Nutrisi