Penelitian untuk pelari: penelitian untuk pemula dan pelari

Pelari harus menjalani pemeriksaan kesehatan setidaknya dua kali setahun, pelari maraton mempersiapkan kompetisi - bahkan setiap beberapa minggu. Penelitian untuk pelari memungkinkan kita untuk mengetahui, antara lain, apakah jantung dan sistem peredaran darah kita berfungsi dengan baik dan untuk memeriksa bagaimana olahraga memengaruhi tubuh kita. Mereka juga diwajibkan oleh penyelenggara maraton dan setengah maraton. Periksa tes apa yang harus dilakukan sebelum orang tua dalam kompetisi dan sebelum memulai pelatihan lari.

Tes untuk pelari adalah paket pemeriksaan kesehatan yang harus dilakukan setiap peserta pelatihan setiap 3-4 bulan. Mereka penting terutama untuk pelari pemula yang belum pernah berlatih olahraga apa pun sebelumnya dan ingin memulai pelatihan - dengan melakukan tes yang sesuai, mereka dapat memeriksa apakah mereka memiliki kontraindikasi untuk berlari. Transisi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak ke pelatihan 3 kali seminggu adalah perubahan besar bagi tubuh - selama berolahraga, penyakit yang sejauh ini belum menunjukkan gejala mungkin muncul. Penting untuk mendiagnosis mereka tepat waktu dan menghindari penurunan kesehatan yang tiba-tiba.

Pemeriksaan kesehatan dasar juga harus dilakukan sebelum memulai kompetisi lari. Penyelenggara lari jarak jauh biasanya mewajibkan peserta memiliki surat keterangan medis yang tidak ada kontraindikasi untuk memulai. Sertifikat tersebut dapat dikeluarkan oleh dokter keluarga atau dokter olahraga berdasarkan hasil positif tes darah, urin, dan EKG.

Riset dasar untuk pelari

Paket penelitian dasar untuk pelari pemula dan lanjutan terdiri dari:

  • tes darah (termasuk jumlah darah tepi, zat besi, kolesterol, glukosa, tes hati, natrium, magnesium, kalium);
  • tes urin umum;
  • EKG istirahat.

Tidaklah cukup untuk menguji diri sendiri sebelum berlatih atau berpartisipasi dalam sebuah kompetisi. Orang yang terpapar kekurangan dan pelari selama persiapan intensif untuk maraton harus melakukan tes bahkan setiap dua minggu - ini terutama berlaku untuk morfologi. Amatir dapat mengunjungi dokter 2-4 kali setahun. Hasil yang paling dapat diandalkan diperoleh dari pengujian yang dilakukan dalam periode transisi, yaitu ketika kita berlari lebih jarang atau tidak sama sekali (usaha yang intens berdampak pada perubahan konsentrasi zat individu). Untuk alasan ini, ada baiknya memeriksa diri sendiri selama periode de-pelatihan.

Baca juga: Diet pelari maraton: apa yang harus dimakan pelari a Aturan bernafas saat berlari Bagaimana cara kembali berlari dengan aman setelah cedera lutut?

Tes darah untuk pelari

Di antara parameter darah, yang sangat penting bagi pemula dan pelari biasa, adalah jumlah darah, yaitu studi tentang kualitas dan kuantitas elemen morfotik dalam plasma. Hal yang paling penting adalah:

  • hematokrit, yang merupakan rasio sel darah merah terhadap volume darah. Kekurangannya pada orang yang tidak berolahraga secara teratur menunjukkan anemia, sedangkan pada pelari itu bisa berarti jenis khusus yang disebut anemia. anemia olahraga. Ini adalah fenomena alami dan berarti bahwa tubuh telah beradaptasi dengan upaya terus-menerus dengan menipiskan darah (karenanya rasio eritrosit terhadap volume plasma menurun)
  • hemoglobin dan eritrosit - bertanggung jawab untuk pengangkutan oksigen. Tingkat rendah mereka pada orang dengan kondisi rata-rata juga dapat mengindikasikan anemia. Peningkatan nilai hemoglobin dan eritrosit sering terjadi pada pelari yang berlatih secara intensif. Selain morfologi, dokter harus mengeluarkan rujukan untuk tes konsentrasi:
  • besi - penting bahwa levelnya normal sebelum memulai pelatihan, sedangkan pada pelari tingkat lanjut harus tinggi. Zat besi terlibat dalam pembentukan hemoglobin, yang mengangkut oksigen, dan karena itu memiliki dampak besar pada efektivitas latihan dan berfungsinya tubuh selama latihan.
  • kolesterol - kolesterol tinggi adalah gejala yang tidak boleh dianggap enteng. Jika konsentrasinya jauh di atas norma, risiko serangan jantung meningkat. Sedikit peningkatan kolesterol jahat dapat diturunkan dengan berlari secara teratur.
  • glukosa - kadar glukosa abnormal dapat mengindikasikan diabetes. Meski lari dianjurkan dalam pencegahan diabetes, pasien yang menderita penyakit ini harus berkonsultasi dengan dokter dan menentukan tingkat olahraga yang optimal bersamanya.
  • tes hati - hasil enzim hati yang abnormal juga merupakan indikasi untuk menyetujui kemungkinan tingkat aktivitas fisik Anda dengan dokter Anda.
  • natrium - elemen ini sangat penting dalam menjaga keseimbangan asam-basa tubuh dan memastikan berfungsinya sistem saraf dan otot. Kekurangan nutrisi ini jarang terjadi saat ini, tetapi pada atlet mungkin bersifat sementara - maka Anda dapat melengkapi kekurangannya dengan minum minuman yang mengandung garam mineral dan elektrolit.
  • Magnesium - adalah mineral terpenting dari sudut pandang atlet, karena terlibat dalam proses konduksi impuls saraf ke otot. Kekurangan magnesium dapat mengurangi efek latihan, menyebabkan kram dan mengganggu kerja sistem otot.
  • potasium - seperti magnesium, ia memainkan peran penting dalam mentransmisikan impuls saraf, juga bertanggung jawab untuk memulai kontraksi otot. Dengan latihan yang sering dan melelahkan, Anda perlu sering memantau konsentrasinya dalam darah.

EKG dan tes urin

Pelari yang sangat terlatih dapat menunjukkan jejak protein dalam urin mereka, yang tidak perlu dikhawatirkan oleh para atlet. Namun, pada orang yang belum berolahraga dengan penuh semangat, tes urin seharusnya tidak menunjukkan perubahan apa pun.

EKG istirahat memungkinkan Anda untuk menentukan ritme dan frekuensi detak jantung, untuk menangkap setiap perubahan dalam strukturnya dan kelainan pada kerja otot jantung. Yang paling umum adalah: aritmia, suplai darah abnormal, perubahan yang disebabkan oleh, misalnya, serangan jantung. Tes EKG dasar dapat membantu mendeteksi penyakit jantung laten dan mencegah kondisi medis yang serius, termasuk serangan jantung akibat olahraga.

Ini akan berguna bagi Anda

EKG istirahat sudah cukup untuk mengeluarkan sertifikat medis bahwa tidak ada kontraindikasi untuk berpartisipasi dalam maraton. Namun, sesekali, ada baiknya melakukan latihan EKG yang menunjukkan bagaimana jantung bekerja keras dengan berolahraga. Subjek dalam penelitian berjalan dan kemudian berlari di atas treadmill dan secara bertahap meningkatkan kecepatan lari hingga detak jantung mencapai frekuensi maksimumnya.

Latihan EKG memungkinkan untuk menilai efisiensi jantung selama peningkatan aktivitas fisik dan untuk mendeteksi gangguan dalam pekerjaannya. Perlu ditambahkan bahwa tes ini sering disertai dengan spirometri, yaitu pengukuran fungsi paru-paru. Ini memungkinkan Anda untuk menilai kapasitas aerobik pelari, dengan kata lain, kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen. Berkat spirotometri, Anda dapat menentukan parameter seperti VO2 max, ambang metabolisme (ketika tubuh bergerak dari ambang aerobik ke anaerobik) dan zona latihan (rentang detak jantung di mana Anda harus berolahraga untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran).

(ketika tubuh Anda beralih dari aerobik ke anaerobik) dan zona latihan (rentang detak jantung di mana Anda perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan atau menjadi bugar).

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/pulap-tlenowy-vo2max-czego-jest-normy-vo2max-dla-mezczyzn-i-kobiet_43902.html
Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Nutrisi Yg Melangsingkan