Yoga Ashtanga: teori dan praktik yoga dinamis

Yoga Ashtanga adalah jenis yoga dinamis di mana gerakan, pernapasan, dan konsentrasi sangat penting. Untuk merasakan efek dari latihan Ashtanga, Anda membutuhkan komitmen, keteraturan, dan kontrol seluruh tubuh. Ashtanga, bagaimanapun, membawa hasil yang luar biasa. Lihat apa itu yoga Ashtanga dan mengapa itu layak untuk dipraktikkan?

Tradisi yoga Ashtanga dikaitkan dengan Profesor Sri T. Krishnamachary dan sebuah manuskrip berusia 500 tahun yang ditemukan peneliti selama penelitiannya di perpustakaan di Calcutta. Buku ini berisi seluruh sistem pengajaran, yang sekarang dikenal sebagai Ashtanga Yoga. Selama bertahun-tahun, master berturut-turut, termasuk Sri K. Pattabhi Jois terkait erat dengan Ashtanga, memupuk praktik menggabungkan latihan fisik dan pernapasan, dan hari ini yoga Ashtanga adalah salah satu varietas yoga tradisional paling terkenal di dunia.

Yoga Ashtanga - prinsip dasar yoga dinamis

Yoga ashtanga disebut yoga dinamis karena gerakan mengikuti napas secara langsung, yang membuat tubuh bekerja dalam harmoni yang sempurna. “Asto” artinya delapan, yang dimaksudkan untuk menekankan sifat beruas delapan dari jalur yoga ini, yang terdiri dari:

  1. yamy - prinsip moral
  2. niyamy - bekerja pada diri sendiri
  3. asana - postur, latihan
  4. pranayama - kontrol napas berirama
  5. pratyahara - pengendalian indera
  6. dharana - konsentrasi
  7. dhyana - meditasi
  8. samadhi - realisasi diri.

Efek alami dari latihan yang dilakukan dengan baik adalah pengalaman, membuat semua poin berturut-turut menjadi kenyataan. Samadhi adalah titik akhir latihan: pencerahan, pembebasan, rekonsiliasi diri. Perlu diingat bahwa ashtanga tanpa bernafas bukanlah Ashtanga. Oleh karena itu, melakukan asana tanpa kontrol napas tidak akan memberikan efek yang diinginkan, itu hanya akan menjadi pose sederhana, sosok.

Tidak semua peserta kelas ashtanga lulus semua level latihan. Orang yang memperlakukan yoga terutama sebagai satu set latihan penguatan dan relaksasi fokus pada tahap ketiga, atau asana. Ini adalah sistem postur yang didefinisikan secara ketat (asana) yang dipraktikkan secara berurutan. Penampilan mereka didasarkan pada empat elemen dasar: nafas (nafas ajjaya), gerakan tubuh (vinyasa), titik konsentrasi penglihatan (drishti) dan banda (penjepit bagian dalam).

Yoga Ashtanga - konsep terpenting

Nafas

Pernapasan adalah bagian yang sangat penting dari latihan. Tugasnya adalah menggabungkan asana dan transisi yang mulus di antara mereka. Dalam yoga Ashtanga, seseorang menghembuskan napas uchjayi, yang disebut the nafas pemenang. Saat bernafas, praktisi membuat suara khas yang membantunya berkonsentrasi dan mencapai kedamaian, dan seiring waktu - memasuki keadaan meditasi.

Baca juga: Power yoga - apa efek yoga dengan unsur kebugaran? Yoga untuk nyeri haid: latihan (asana) untuk meringankan efek menstruasi Pakaian seperti apa yang harus saya pilih untuk kelas yoga? [GALERI]

Vinyasa

Dalam pengertian dasarnya, visaya berarti masuk dan keluar dengan lancar dari suatu asana (posisi). Dalam arti yang lebih luas, vinyasa juga merupakan rangkaian lengkap asana yang membentuk rangkaian.Ada 6 seri yoga Ashtanga yang dikenal, tetapi terutama yang pertama dipraktikkan - Yoga Chikitsa dan, lebih jarang, Nadi Shodana kedua - ini adalah seri untuk praktisi yang sangat maju dan lebih lama, paling sering dipraktikkan oleh guru Ashtanga. Tujuan dari Chikitsa yoga, atau terapi yoga, adalah untuk membersihkan dan memperkuat tubuh. Nadi Shodana, di sisi lain, membersihkan sistem saraf dengan berfokus terutama pada tikungan dan tikungan tulang belakang.

Drishti

Pemusatan pola oleh praktisi adalah untuk memfasilitasi konsentrasi dan fokus. Ada 9 jenis drishti di Ashtanga:

  1. ujung hidung - Nasagra Drishti;
  2. naik - Urdva Drishti;
  3. mata ketiga - Brumadya Drishti;
  4. ujung jari tengah - Hastagra Drishti;
  5. ujung ibu jari - Angushta Drishti;
  6. sisi kanan - Parshva Drishti;
  7. sisi kiri - Parshva Drishti;
  8. pusar - Nabi Drishti;
  9. ujung jempol kaki - Padagra Drishti.

bandha

Bandha adalah pusat energi dalam tubuh. Pengaktifannya oleh praktisi memiliki tugas "menjebak" energi kehidupan di dalam tubuh dan membantu mengendalikan pernapasan. Di Ashtanga, kami memiliki tiga bandha yang sangat penting, atau "katup energi", yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan dan mendistribusikan energi yang dihasilkan selama latihan:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandha mengandalkan postur tubuh yang tepat dan otot yang tegang untuk meningkatkan stabilitas dan memastikan integritas postur. Melakukannya membutuhkan kesadaran tubuh dan, pada tahap awal, bantuan instruktur yoga yang akan menentukan dengan tepat otot mana dan bagaimana mengencangkannya.

Lihat seperti apa ashtanga untuk pemain tingkat lanjut

Tag:  Olahraga Yg Melangsingkan Rekreasi