Anna Lewandowska - apa yang dia makan dan bagaimana dia berolahraga? Rahasia penampilan Anna Lewandowska

Anna Lewandowska selalu penuh energi positif dan tampak hebat. Apa rahasia penampilannya yang bersinar? Istri Robert Lewandowski berutang kesejahteraan dan bentuk tubuhnya pada diet sehat, olahraga, dan keseimbangan kehidupan kerja. Cari tahu apa yang dimakan Anna Lewandowska, pelatihan apa yang dia gunakan, dan pelajari tentang resep yang dia rekomendasikan di blognya.

Anna Lewandowska rela berbagi rahasia sosok langsingnya di Instagram dan Facebook. Diet sehat dan olahraga teratur adalah faktor terpenting untuk menjaganya tetap segar dan sehat. Namun, Ania sendiri menekankan bahwa tanpa kehadiran kerabat di sisinya - suaminya Robert Lewandowski dan putrinya Klara - dia tidak akan menikmati kebahagiaan dan kesejahteraan seperti itu. Itulah sebabnya Anna Lewandowska memberikan banyak penekanan pada pengembangan pribadi seperti pada keluarga dan istirahat dengan kerabatnya.

Lihat diet dan pelatihan Anna Lewandowska dan pelajari cara-caranya untuk mempertahankan bentuk tubuh yang ramping.

Daftar isi:

  1. Makanan Anna Lewandowska
  2. Resep terbaik oleh Anna Lewandowska
  3. Latihan Anna Lewandowska
  4. Trik Anna Lewandowska untuk tampil cantik
Apa itu STEREOTYPE? Siapa yang kamu lihat di foto? Hari ini, entri yang sangat penting di BLOG. Baca baik-baik sampai akhir... lalu beri komentar

Makanan Anna Lewandowska

Anna Lewandowska tidak menggunakan diet pelangsingan ketat yang membutuhkan pengurangan asupan kalori secara drastis. Di atas segalanya, dia makan sehat dan bervariasi, mengambil inspirasi dari berbagai masakan dunia.

Anna Lewandowska peduli dengan kualitas bahan dan memperhatikan asalnya. Dia membeli telur dan daging hanya dari pertanian kecil, dan sayuran dan buah dari pertanian organik.

Bahan favorit

Piring Anna Lewandowska secara teratur mencakup bahan-bahan seperti:

  • alpukat,
  • ikan laut berminyak,
  • biji chia,
  • gila,
  • sayuran dan buah-buahan musiman,
  • menir bebas gluten (termasuk millet, soba),
  • bayam,
  • teff (cinta Abyssinian),
  • coklat hitam,
  • buah kering (termasuk kurma),
  • minyak mentah (kelapa, biji rami, minyak zaitun).

Produk-produk ini dicirikan oleh kandungan vitamin, mikroelemen, serat dan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang sehat dalam proporsi yang tepat.

Namun, ada dua bahan yang Anna Lewandowska hindari dalam dietnya - gluten dan produk susu.

Diet bebas gluten

Diet bebas gluten membutuhkan penghapusan lengkap produk yang mungkin mengandung bahkan jejak gandum dari menu. Menurut atlet, itu adalah bahan yang tidak memiliki nilai gizi, dan konsumsinya dapat menyebabkan peradangan tubuh bahkan pada orang yang tidak memiliki penyakit celiac (misalnya migrain, kelelahan terus-menerus, sakit perut, gangguan pencernaan, obesitas). Oleh karena itu, roti gandum diganti dengan roti bebas gluten atau gandum hitam, dan tepung terigu - dengan tepung kelapa, beras, gandum, dan kastanye.

Sebuah pos dibagikan oleh Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) pada 25 Mar 2018 pukul 2:03 PDT

Diet bebas susu

Anna Lewandowska juga mengecualikan produk susu (susu sapi, yoghurt, kefir, keju) dari diet karena dia tidak toleran laktosa. Selain itu, di blognya Anda dapat membaca bahwa bahan ini memiliki sifat alergi, mengganggu keseimbangan hormonal dan dapat menyebabkan dekalsifikasi tulang. Alih-alih susu sapi, Ania menggunakan susu nabati, misalnya susu almond, kelapa, atau beras.

Baca juga:

  • Apakah minum susu itu sehat? Pro dan kontra
  • Diet bebas susu - aturan. Apa yang bisa Anda makan di atasnya?

Diet tanpa bergabung

Anna Lewandowska juga senang mengikuti diet non-koneksi. Ini melibatkan konsumsi protein, lemak, dan karbohidrat secara terpisah karena waktu pencernaannya yang berbeda. Seperti yang dikatakan Ania, jika kita menggabungkannya dalam satu hidangan, misalnya daging babi dengan kentang dan wortel, risiko perut kembung, sakit perut meningkat, dan dalam jangka panjang - diabetes, hipertensi, asma, dan alergi, karena proses pembusukan di perut.

Sarapan protein dan lemak

Baru-baru ini, Anna Lewandowska merekomendasikan para penggemarnya untuk memulai hari dengan sarapan protein dan lemak. Menurutnya, makanan seperti itu tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba, memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama dan mendorong penurunan berat badan.

Sebuah pos dibagikan oleh Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) pada 18 Mei 2018 pukul 1:16 PDT

Resep terbaik oleh Anna Lewandowska

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang disajikan Ania untuk dirinya dan kerabatnya.

Sarapan protein dan lemak: telur orak-arik dengan sayuran dan alpukat

  • 2 telur
  • 1 tomat
  • 25 g bayam atau kangkung
  • 25 g tenderloin kalkun
  • 1 buah wortel parut kecil
  • 1 bawang bombay
  • garam himalaya
  • setengah alpukat
  • 5 gr mentega tawar (ghee)

Panaskan mentega dalam wajan. Tambahkan bawang cincang, kalkun, wortel, bayam atau kangkung dan tomat. Tuang putih telur ke dalam wajan, dan jika sudah agak padat, tambahkan kuning telur dan aduk. Terakhir masukkan alpukat yang sudah dipotong dadu.

Lihat juga: Makan siang diet hingga 500 kkal - 7 saran lezat

Makanan penutup yang sehat: mousse cokelat vegan

  • 1 buah alpukat matang
  • 1 pisang matang
  • 3 sendok makan susu nabati (misalnya santan)
  • 2 sendok makan kakao
  • 1 sendok teh gula kelapa

Blender alpukat dengan pisang. Tambahkan sisa bahan dan aduk rata. Anda dapat menghias makanan penutup dengan buah segar dan cokelat hitam cincang.

Lihat juga: Resep makanan penutup diet yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan

Sebuah pos dibagikan oleh Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) pada 17 Mei 2018 pukul 13:22 PDT

Latihan Anna Lewandowska

Pelatihan istri Robert Lewandowski juga sangat beragam. Ia terlahir sebagai atlet yang terbiasa bekerja sistematis pada dirinya sendiri, sehingga tidak ada kesulitan dalam mempertahankan latihan reguler. Dia berolahraga 3 hingga 7 kali seminggu, minimal 30 menit. Jenis latihan apa yang paling sering saya gunakan?

Sebuah pos dibagikan oleh Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) pada 11 Maret 2018 pukul 6:41 PDT

Di pagi hari, Anna Lewandowska berlari - dia bisa bangun pukul 07.00 pada hari Minggu dan menempuh jarak jauh dengan headphone. Saat dia berargumen, "Tidak ada yang namanya SLOTH - hanya ada kekurangan MOTIVASI".

Lihat juga: Paket 10 minggu untuk pelari pemula

Selain latihan kardio, ia juga menggunakan latihan penguatan. Sebaliknya, ia tidak berolahraga pada mesin - ia berfokus pada pelatihan sirkuit yang melibatkan otot-otot seluruh tubuh. Dia merekomendasikan latihan dengan perangkat berikut: kaset TRX, miniband, bola obat. Ini juga melakukan interval yang tak tertandingi dalam hal pembakaran lemak. Ia juga peduli dengan kondisi otot bagian dalam dan punggungnya dengan rutin melakukan latihan untuk kesehatan tulang belakang.

Anna Lewandowska juga telah membuat program pelatihan Karate Kardio miliknya sendiri, yang mencakup unsur seni bela diri. Ini sangat dinamis dan ditujukan untuk orang yang ingin membakar lemak dan membentuk tubuh mereka.

Perlu diketahui

Trik Anna Lewandowska untuk tampil cantik

  • Anna Lewandowska peduli dengan kecantikan secara alami. Di blognya, ia berbagi dengan pembaca resep kosmetik ramah lingkungan, yang dapat dibuat dari bahan-bahan paling sederhana. Dia merekomendasikan, antara lain masker kunyit dan scrub anti selulit buatan sendiri dengan gula.
  • Dia minum banyak air setiap hari - memulai setiap hari dengan segelas air lemon
  • Ania juga menekankan betapa pentingnya tidur untuk penampilan yang sehat dan cantik. Dia merekomendasikan tidur secara teratur minimal 7-8 jam.
  • Untuk menikmati kulit yang sehat dan bercahaya, Anna Lewandowska meminum koktail buah dan sayuran yang menyediakan banyak vitamin dalam bentuk yang dapat diakses oleh tubuh. Mereka sering dilengkapi dengan bubuk akar maca, kunyit, dan spirulina.
  • Di antara 3 pilar gaya hidup sehat, Ania menyebutkan keseimbangan psikofisik. Dia percaya bahwa stres adalah musuh terburuk tubuh kita, jadi dia menyarankan Anda untuk menemukan waktu untuk diri sendiri setiap hari, tidak terjebak dalam pengejaran sehari-hari dan menghargai waktu luang yang kita habiskan bersama orang yang kita cintai.
Sebuah pos dibagikan oleh Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) pada 29 April 2018 pukul 9:18 PDT

Sumber:

www.hpba.pl

www.instagram.com/annalewandowskahpba

pelatihan bintang
Tag:  Olahraga Rekreasi Nutrisi