Anabolisme otot - apa itu? Tentang apa ini?

Anabolisme otot adalah fenomena yang menarik minat penggemar kekuatan dan olahraga tubuh. Anabolisme adalah proses di mana otot dan tulang kita bertambah volumenya, menjadikannya efek latihan kekuatan yang paling diinginkan. Untuk meningkatkan kemampuan anabolik, Anda dapat menggunakan suplemen makanan, tetapi tidak disarankan untuk menggunakan steroid anabolik karena mereka merupakan ancaman serius bagi kesehatan kita. Bagaimana cara kerja anabolisme otot? Apa bedanya dengan katabolisme?

Daftar isi:

  1. Anabolisme otot - apa itu?
  2. Anabolisme otot sebagai proses metabolisme
  3. Anabolisme otot - bagaimana cara kerjanya?
  4. Anabolisme dan katabolisme - bagaimana perbedaannya?
  5. Anabolisme otot - bagaimana cara merangsang?
  6. Steroid anabolik

Anabolisme otot - sintesis adalah proses fisiologis yang paling menarik dalam berolahraga. Kami berolahraga agar otot kami meningkatkan volume dan kekuatannya, jadi tidak mengherankan jika kami terutama peduli dengan peningkatan proses anabolik.

Agar pelatihan menjadi efektif bagi kita, kita harus menjaga tidak hanya sistematikanya, tetapi juga diet seimbang dan suplai protein yang memadai. Selama berolahraga, tubuh kita mengambil nutrisi yang perlu dilengkapi untuk mencegah intensifikasi proses katabolik yang berlawanan. Anabolisme tidak hanya tentang membangun otot, tetapi juga tentang menciptakan cadangan energi dari mana kita mengambil energi, bahkan dalam kondisi ekstrem untuk tubuh kita. Ini membuatnya kuat dan tahan terhadap rangsangan fisik.

Menjaga keseimbangan antara anabolisme dan katabolisme menghasilkan metabolisme yang berfungsi dengan baik dan metabolisme yang efisien. Cari tahu lebih lanjut tentang anabolisme dan lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat pelatihan Anda lebih efektif.

Anabolisme otot - apa itu?

Anabolisme secara profesional adalah sekelompok reaksi kimia yang menghasilkan pembentukan senyawa kompleks dari substrat sederhana. Senyawa yang dihasilkan memiliki kemampuan untuk mengakumulasi energi. Anabolisme juga dikenal sebagai bagian dari metabolisme yang berhubungan dengan pertumbuhan jaringan intraseluler. Pada gilirannya, proses metabolisme dibagi menjadi anabolik - pertumbuhan dan katabolik - terkait dengan dekomposisi dan hilangnya bahan organik.

Anabolisme bersama j.gr. Anabalein - meningkat, sehingga namanya menunjukkan tindakan karakteristik dari proses metabolisme ini. Anabolisme disebut reaksi endoenergetik karena mensintesis senyawa sederhana dan membutuhkan energi eksternal. Energi yang disuplai disimpan dalam tubuh dalam bentuk ikatan kimia.

Proses anabolik menyebabkan pertumbuhan dan pertumbuhan organ dan jaringan. Untuk alasan ini, kita dapat mengamati peningkatan yang signifikan dalam berat badan dan kekuatan.

Manfaat lain dari anabolisme meliputi:
- pertumbuhan tulang
- peningkatan massa otot
- pertumbuhan rambut dan kuku

Selain itu, proses anabolik juga membentuk blok bangunan dasar sel, misalnya asam amino, gula (polimer), dll., Misalnya sintesis asam lemak dari asetat atau sintesis selulosa dari glukosa.

Dengan kata lain, anabolisme adalah bagian dari reaksi metabolisme yang meningkat ketika ketersediaan nutrisi melebihi kebutuhan energi tubuh untuk melakukan aktivitas.

Hormon anabolik termasuk estrogen, insulin, HGH, dan testosteron.

Anabolisme otot sebagai proses metabolisme

Sebelum kita fokus mengeksplorasi pengetahuan tentang anabolisme itu sendiri, ada baiknya melihat lebih dekat metabolisme yang disebabkan oleh proses ini. Dengan kata lain, metabolisme adalah keseluruhan proses yang berlangsung di dalam sel berupa reaksi kimia dan transformasi energi yang berkaitan dengannya.

Metabolisme terdiri dari dua proses:

  • anabolik (menghasilkan energi)
  • katabolik (melepaskan energi)

Kedua proses yang disebutkan di atas adalah simultan dan dapat dipertukarkan. Dengan periode pertumbuhan dalam tubuh kita, anabolisme menang atas katabolisme, dan ketika tubuh mencapai kematangan - metabolisme memperoleh keseimbangan antara efek anabolisme dan katabolisme.

Tubuh dewasa memiliki kecenderungan tertentu untuk dominasi katabolik, tetapi dengan diet yang tepat dan aktivitas fisik, keseimbangan metabolisme kembali ke jalur yang benar.

Proses yang benar yang terjadi di tubuh kita dalam hal ini disebut fisiologis, dan abnormal - patologis.

Proses metabolisme patologis terjadi terutama selama periode malnutrisi, stres akut atau aktivitas fisik yang berlebihan, kemudian katabolisme melebihi anabolisme dan menyebabkan disintegrasi dan degenerasi jaringan.

Sisi lain dari koin adalah kenyataan bahwa ketika meningkatkan proses anabolik dan menggunakan kelebihan kalori, kita harus menjaga apa yang kita makan, karena penambahan berat badan dapat dikaitkan tidak hanya dengan peningkatan massa otot, tetapi juga jaringan lemak.

Anabolisme otot - bagaimana cara kerjanya?

Bagaimana cara kerja anabolisme? Anabolisme bekerja dengan bantuan hormon khusus yang mengatur proses pengalihan sel ke mode tertentu dengan berinteraksi dengan reseptor yang terletak di permukaan membran sel mereka.

Contoh reaksi anabolik adalah: kemosintesis, fotosintesis dan biosintesis senyawa nitrogen organik. Energi yang digunakan dalam proses ini digunakan untuk membuat senyawa organik baru - juga disimpan di dalamnya.

Jauh lebih banyak energi disimpan dalam produk sintesis anabolik daripada di substratnya, yang merupakan hasil dari sifat transformasi anabolik - mereka membutuhkan pengeluaran energi yang besar. Contohnya adalah pembentukan protein atau karbohidrat dari asam amino atau gula sederhana.

Proses anabolik digunakan terutama dalam olahraga kekuatan dan binaraga.

Anabolisme dan katabolisme - bagaimana perbedaannya?

Anabolisme adalah, singkatnya, pertumbuhan jaringan, dan apa komponen kedua dari metabolisme - katabolisme?

Katabolisme adalah dengan j.gr. turun, dan menunjukkan reaksi kimia total metabolisme yang mengarah pada pemecahan senyawa kimia kompleks menjadi molekul sederhana - yaitu kebalikan dari anabolisme. Ini adalah reaksi pelepasan energi exo-energi di mana substrat harus dari tingkat energi yang lebih tinggi dan produk dari tingkat energi yang lebih rendah.

Katabolisme memecah senyawa kompleks menjadi senyawa sederhana, dan energi yang dihasilkan dalam proses ini disimpan dalam ikatan adenosin trifosfat, yaitu ATP. Energi ini digunakan oleh sel selama bekerja:

  • listrik - konduksi impuls,
  • mekanik - kejang otot,
  • osmotik - transpor melawan gradien konsentrasi.

Awalnya, tubuh menggunakan sumber daya seperti glukosa dan glikogen, kemudian memecah senyawa kompleks seperti protein dan lemak, dan dalam beberapa situasi bahkan mengambilnya dari jaringannya sendiri. Ketika kondisi ini berlangsung lebih lama, massa otot berkurang dan, dalam konsekuensi lebih lanjut, tubuh terbuang, mirip dengan anoreksia dan kanker.

Baca Juga: Katabolisme Otot - Kapan Terjadi? Bagaimana cara melindungi otot dari katabolisme?

Katabolisme paling sering terjadi setelah latihan atau segera setelah bangun tidur, tetapi ini bukan satu-satunya reaksi katabolik yang selalu berulang. Kerusakan sel juga dapat terjadi ketika otot kekurangan glikogen yang dihasilkan dengan mengonsumsi karbohidrat.

Oleh karena itu, katabolisme adalah semacam reaksi pertahanan tubuh. Katabolisme pasca-latihan terjadi ketika energi seluler hilang selama latihan intens.

Sebaliknya, katabolisme pagi hari disebabkan oleh malnutrisi yang terjadi saat tidur. Selama periode pembentukan massa, prosedur umum untuk menghambat katabolisme di antara binaragawan adalah konsumsi protein sekitar satu jam sebelum tidur.

Bagaimana cara menghentikan katabolisme otot dan memulihkan proses anabolik? Pertama-tama, Anda harus menyediakan porsi yang tepat dari karbohidrat sederhana dan protein yang kaya akan serangkaian asam amino. Anda juga dapat mendukung diri sendiri dengan glutamin dan protein whey.

Anabolisme otot - bagaimana cara merangsang?

Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara merangsang anabolisme otot dan apa yang memengaruhi pembentukannya? Faktor-faktor yang mengganggu peningkatan perubahan anabolik meliputi:

  • keadaan ekonomi endokrin
  • kecenderungan genetik
  • pelatihan yang berfokus pada pengembangan otot
  • diet seimbang yang disesuaikan dengan kebutuhan individu tubuh
  • jam makan tetap
  • suplemen (jika diperlukan)

Seperti yang Anda lihat, sebagian besar kita secara langsung memengaruhi kecepatan perubahan anabolik kita, sehingga kita dapat secara sadar membentuknya. Apa saja cara untuk merangsang anabolisme otot?

  • Diet anabolik

Ini harus difokuskan pada pasokan protein yang memadai. Diasumsikan bahwa seseorang harus makan 1-1,5 gram protein per kilogram berat badan. Ketika kita berlatih di gym atau memiliki pekerjaan fisik yang menuntut, kita harus menargetkan batas atas asupan asam amino. Karbohidrat juga merupakan bagian penting dari diet anabolik.

Terlebih lagi, kita harus menjaga waktu makan yang konstan, di mana tubuh kita terbiasa. Selama istirahat lebih lama dalam makan atau melewatkan makan, tubuh akan menarik energi dari sumbernya sendiri - paling sering dari otot.

Diet yang tepat memiliki efek positif pada keseimbangan hormon dan tingkat insulin dan hormon pertumbuhan yang tepat, yang secara signifikan mempengaruhi perkembangan massa otot.

Seperti apa seharusnya diet anabolik? Ini harus terdiri dari protein berkualitas baik: daging tanpa lemak - unggas dan ikan, kacang-kacangan dan produk susu (orang dengan intoleransi laktosa direkomendasikan produk yang terbuat dari susu kambing atau domba). Diet anabolik juga harus mencakup menir, pasta, sayuran dan buah-buahan.

  • Latihan

Pelatihan harus diarahkan untuk membangun massa otot. Latihan dengan beban berat berdasarkan latihan multi-sendi akan bekerja dengan baik. Latihan kekuatan adalah cara paling efektif untuk meningkatkan kadar hormon anabolik, yaitu testosteron dan hormon pertumbuhan.

Terlebih lagi, pelatihan kami harus berlangsung sekitar satu jam - ini akan menghambat pertumbuhan hormon stres kortisol, yang merupakan hormon dengan sifat katabolik. Sebaiknya juga mengubah rencana pelatihan setiap beberapa bulan atau menggunakan rencana yang berbeda secara bergantian, sehingga tubuh memiliki rangsangan konstan untuk meningkatkan dan meningkatkan efisiensi.

  • Fenomena jendela anabolik

Yang berarti? Jendela anabolik ditandai dengan peningkatan permintaan protein dan dengan demikian kapasitas anabolik yang lebih besar. Itu terjadi ketika kita tidak lama setelah latihan atau aktivitas fisik.

Itu dimulai tepat setelah pelatihan dan berlangsung sekitar 2-3 jam. Saat itulah perlu untuk memberikan jumlah nutrisi yang tepat yang akan mempengaruhi sintesis protein otot dan glikogen yang lebih baik. Untuk itu, suplementasi dengan nutrisi, terutama yang cair, akan bekerja dengan baik, karena tubuh akan menyerapnya lebih cepat tanpa membuang waktu untuk pencernaan.

Nutrisi yang dapat didukung adalah: suplemen protein dengan carbo, gainers, asam amino, creatine serta vitamin dan mineral.

Makanan pasca-latihan juga penting! Meskipun pertama-tama kita harus menyediakan karbohidrat sederhana untuk diri kita sendiri, makanan setelah berolahraga harus kaya akan jumlah protein yang tepat yang disesuaikan dengan berat badan individu.

Perlu diketahui bahwa karbohidrat diserap di saluran pencernaan (terutama gula sederhana, terutama glukosa) dan diubah menjadi zat cadangan energi tinggi, yaitu glikogen, dari mana tubuh mengambil energi setiap saat ketika permintaannya meningkat.

Steroid anabolik

Steroid anabolik adalah sekelompok steroid alami dan sintetis yang memiliki efek anabolik yang kuat - mereka meningkatkan proses pembelahan sel yang menciptakan jaringan tubuh. Steroid anabolik adalah turunan dari testosteron atau 19-nortestosteron.

Bagaimana cara kerja steroid anabolik? Mereka bekerja dengan meningkatkan massa otot dan tulang dengan merangsang sintesis protein dalam tubuh atau mengubah metabolisme kalsium. Efek seperti itu diinginkan terutama dalam doping olahraga.

Steroid anabolik mengaktifkan reseptor androgen yang terdapat pada permukaan membran sel sel tubuh. Efek anabolik yang dapat diharapkan dari penggunaan zat tersebut adalah peningkatan sintesis protein, peningkatan nafsu makan, peningkatan pertumbuhan tulang, peningkatan produksi tulang, dan peningkatan laju pertumbuhan massa otot, kekuatan dan daya tahan.

Terlepas dari aspek anabolik yang disebutkan di atas, steroid anabolik secara permanen (!) Membahayakan kesehatan Anda! Mereka sangat mengganggu keseimbangan hormonal dan mengubah profilnya pada wanita dan pria.

Selain itu, mereka menyebabkan sejumlah konsekuensi kesehatan lainnya, termasuk: kanker, hipertensi arteri, gangguan peredaran darah, masalah pernapasan, perubahan pada korteks serebral, penyakit jantung, aritmia, serangan jantung dan gangguan emosional.

Tag:  Rekreasi Nutrisi Pakaian Dan Aksesoris