Aeroboxing adalah kombinasi dari tinju dan kebugaran. Cari tahu tentang kelebihan dan efeknya

Aeroboxing adalah latihan yang menggabungkan unsur kebugaran, tinju dan seni bela diri lainnya (kick-boxing, karate). Latihan musik yang dinamis ini mempercepat laju pembakaran lemak, memperkuat otot-otot lengan, kaki dan dada, mengembangkan kecepatan, kelincahan, dan daya tahan. Selama satu jam aerobik, Anda dapat membakar sebanyak 600 hingga 800 kalori.

Aeroboxing, berkat kombinasi kebugaran dan tinju, jelas bukan latihan yang membosankan. Pukulan cepat, tendangan, dodges, dan kecepatan yang intens memungkinkan otot-otot seluruh tubuh berkembang selama latihan. Jika Anda kehabisan napas saat menaiki tangga, Anda tentu akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda dalam aerobik.

Aeroboxing - seperti apa kelasnya

Aerobox adalah latihan intensitas tinggi. Jika Anda belum pernah berlatih sebelumnya dan ingin mencoba bentuk kegiatan ini, bergabunglah dengan kelompok pemula. Selama kelas pertama, pelatih akan menjelaskan kepada Anda bagaimana melakukan posisi dengan benar agar tidak cedera dan tidak merusak persendian Anda. Kelas Aeroboxing dibagi menjadi tiga bagian: pemanasan, pelatihan yang tepat dan pendinginan akhir (peregangan).

Pemanasan memakan waktu sekitar 5 hingga 10 menit. Berlari akan membawa tubuh keluar dari keadaan istirahat, mempersiapkan tubuh untuk bagian latihan yang lebih intens, mengoksidasi jaringan, meningkatkan suhu, yang akan mengurangi risiko robek atau patah otot.

Setelah pemanasan, pelatihan yang tepat dimulai, yang berlangsung sekitar 30-40 menit. Pukulan dasar yang digunakan dalam tinju dilakukan dengan irama musik: lurus, kait dan bawah. Sangat penting untuk melakukan semua ayunan dengan cepat, karena reflekslah yang menentukan untuk memenangkan ring. Di kelas aerobox, Anda tidak bertarung dengan orang lain, dan pukulan dilancarkan di depan Anda, bukan ke arah lawan. Beberapa pelatih menambahkan beban ke latihan mereka, misalnya, dumbel 0,5 kg, yang Anda pegang di tangan Anda, berkat itu, selain refleks, kekuatan dibangun.Banyak tendangan dilakukan secara bergantian dengan pukulan atas: tendangan depan, tendangan samping dan serangan siku, yaitu serangan siku.

Fase terakhir adalah apa yang disebut pendinginan, yaitu latihan untuk menenangkan diri dan rileks, yang merupakan elemen pelatihan yang sangat penting. Mereka memungkinkan transisi yang mulus dari keadaan agitasi tubuh, mengatur ritme jantung dan tekanan darah. Pendinginan menempatkan tubuh dalam keadaan relaksasi dan menghilangkan kemungkinan pingsan dan pusing. Jika Anda adalah orang yang memiliki banyak energi yang tak habis-habisnya, kelas aerobik akan cocok untuk Anda.

Baca juga: Lemak kurus - olahraga dan diet untuk "pria gemuk kurus" LATIHAN - bagaimana melakukannya sehingga efektif dalam membentuk gambar 7 Aturan Latihan Untuk Obesitas: Latihan Terbaik Dan Set Latihan

Aeroboxing - efek pelatihan

Kekuatan pukulan dan pukulan dalam aerobik berkaitan dengan kerja otot perut, punggung, lengan dan kaki. Saat melakukan pukulan atas, terutama bahu, trisep, otot dada, perut lurus dan miring (memutar batang tubuh) dan otot kaki berkembang, karena kita berdiri dengan kaki tertekuk selama pukulan. Penggalian melibatkan bagian tubuh ini bahkan lebih, mengembangkan gluteal, paha depan, bisep, adduktor, dan otot lainnya. Sangat penting untuk memperkuat "inti" tubuh, yaitu batang tubuh, yang dirancang untuk melindungi organ dalam dari benturan.

Aerobox adalah latihan yang sempurna untuk menghilangkan lemak tubuh yang berlebihan. Bahkan jika Anda tidak berlatih secara intensif, Anda dapat membakar hingga 600 kalori selama satu jam kelas!

Kamu harus melakukannya

Selama kelas, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat, jadi ada baiknya memastikan kenyamanan maksimal. Ingatlah untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Menurut piramida nutrisi olahraga Swiss, Anda harus minum 400 hingga 800 ml minuman olahraga atau air untuk setiap jam latihan tambahan. Dehidrasi 3% menyebabkan sakit kepala dan lemas, jadi minumlah air putih meskipun Anda tidak merasa haus.

Ini akan berguna bagi Anda

Aeroboxing - persiapan untuk kelas

Pakaian aerobik mana yang akan menjadi yang terbaik? Tinggalkan pakaian yang ketat dan tidak nyaman, pilih kain yang menyerap air dan tidak menyerap air, misalnya poliester. Juga, kenakan bra olahraga yang layak untuk melindungi payudara Anda saat Anda melakukan gerakan tiba-tiba. Selama pelatihan, Anda bisa berolahraga dengan sepatu atau bertelanjang kaki. Jika Anda memilih sepatu, pastikan sepatu itu ringan dan lapang.

1-2 jam sebelum kelas, Anda tidak boleh makan apa pun, karena aerobik adalah latihan yang sangat intens dan jika Anda berolahraga segera setelah makan, Anda mungkin mengalami kolik dan mual. Jika Anda sangat lapar, makanlah camilan, misalnya buah-buahan kering (kurma, pisang), sebatang muesli, atau beberapa potong cokelat hitam.

Bagaimana cara mengikat rambut untuk aerobik? Jika panjang, Anda bisa membuat kepang dan kencangkan pinggirannya dengan jepit rambut plastik. Berkat ini, untaian tidak akan mengganggu Anda selama pelatihan. Jika Anda memiliki rambut pendek atau pendek, kenakan ikat kepala olahraga berbahan kain yang pas di kepala Anda.

Tag:  Yg Melangsingkan Pakaian Dan Aksesoris Latihan