Aerobik di rumah - latihan untuk pemula

Aerobik adalah latihan pelangsingan dengan musik yang bisa Anda lakukan di rumah! Untuk pemula, aerobik berdampak rendah paling cocok, karena secara bertahap membuat tubuh terbiasa berolahraga dan tidak menimbulkan risiko cedera. Tonton pelatihan aerobik di video.

Aerobik adalah konsep di mana kita biasanya memahami latihan aerobik (pengkondisian) yang diatur menurut koreografi tertentu, dilakukan dengan musik berirama yang hidup. Namun, istilah "aerobik" memiliki lebih banyak arti dan dapat digunakan untuk menggambarkan semua jenis latihan yang meningkatkan pertukaran oksigen dan meningkatkan denyut jantung (walaupun demi perbedaan kita lebih sering menyebut latihan seperti "latihan aerobik").

Cari tahu persis apa itu aerobik dan tonton video alat olahraga pemula di rumah.

Daftar isi:

  1. Apa itu aerobik? Pengertian aerobik
  2. Langkah-langkah aerobik
  3. Aerobik - latihan untuk pemula [VIDEO]
  4. Aerobik - latihan pelangsingan [VIDEO]
  5. Efek aerobik

Apa itu aerobik? Pengertian aerobik

Aerobik sebagai latihan aerobik

Aerobik, menurut definisi, pelatihan berdasarkan pertukaran oksigen intensif. Apa artinya?

Selama jenis latihan ini, tubuh mengambil lebih banyak oksigen yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi untuk otot yang bekerja. Energi ini dihasilkan oleh oksidasi glukosa, lemak dan asam amino. Pembakaran lemak, bagaimanapun, dimulai hanya setelah kira-kira 20 menit dari awal latihan, jadi orang yang melangsingkan badan harus latihan aerobik selama minimal 30 menit.

Berdasarkan definisi ini, aerobik mencakup aktivitas apa pun yang meningkatkan pengambilan oksigen tubuh, sirkulasi, dan detak jantung. Ini akan menjadi, misalnya, berlari, bersepeda, lompat tali, berenang, sepatu roda, latihan di atas stepper, elips, dll.

Periksa juga: Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dengan berlari?

Aerobik sebagai jenis pelatihan

Dalam arti yang lebih sempit, aerobik adalah latihan senam dan tari dengan tingkat kesulitan rendah atau sedang, dilakukan dengan musik, yang bersifat aerobik (yaitu meningkatkan denyut nadi, memperbaiki kondisi, menyebabkan pembakaran lemak). Jenis pelatihan ini ditawarkan oleh banyak klub kebugaran, tetapi aerobik juga dapat dilakukan di rumah di depan TV, smartphone, atau layar komputer.

Baca juga: Latihan di rumah untuk ibu yang sibuk Strong by Zumba - menguatkan tubuh dan membakar kalori mengikuti irama musik Perut rata dalam seminggu - diet dan olahraga selama 7 hari

Langkah-langkah aerobik

Untuk latihan aerobik, langkah-langkah seperti step touch, V-step, dan tumit kembali merupakan ciri khas instruktur yang menciptakan koreografi. Urutan langkah berturut-turut adalah pola tarian untuk musik energik.

Langkah-langkah dasar dalam aerobik adalah:

  • langkah sentuh - satu langkah ke kanan, satu ke kiri
  • melangkah keluar - menggeser berat badan sekali ke kiri, sekali ke kaki kanan dengan aksen kaki yang berlawanan
  • V-step - langkah diagonal dengan kaki kanan ke kanan, kaki kiri ke kiri dan kembali ke posisi dengan kaki menyatu
  • tumit kembali - menekuk lutut dengan gerakan kaki ke arah pantat, menggeser berat badan ke kaki lainnya
  • selentingan - langkah tambahan dengan salib tambahan di belakang
  • lutut ke atas - mengangkat lutut ke arah dada dengan pemindahan berat badan ke kaki yang berlawanan
  • mambo - berjalan di satu tempat dan meletakkan kaki Anda ke belakang dan ke depan

Aerobik juga dapat dilakukan dengan menggunakan langkah, yaitu langkah persegi panjang. Kemudian latihan lebih intens dan lebih kuat melibatkan otot-otot paha dan bokong.

Baca juga:

  • Langkah aerobik - apa itu? Efek latihan langkah
  • Aerobik aqua, atau keuntungan berolahraga di kolam renang
  • Aerobik atau zumba - mana yang lebih baik untuk melangsingkan tubuh?

Aerobik - latihan untuk pemula [VIDEO]

Aerobik berdampak rendah adalah jenis olahraga yang cocok untuk orang yang dalam kondisi buruk dan baru mulai berolahraga. Itu tidak terluka dan tidak membebani sendi. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan efisiensi dan kinerja tubuh secara keseluruhan.

Di bawah ini adalah video pelatihan aerobik low impact untuk pemula. Latihan berlangsung 6 menit dan dirancang untuk membuat tubuh tetap bergerak dan bersiap untuk latihan yang lebih intens (seperti yang Anda ingat, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga setidaknya 30 menit - latihan pelangsingan yang lebih lama dapat ditemukan di bawah).

Tonton latihan aerobik sederhana untuk pemula [VIDEO]

Instruktur menunjukkan langkah-langkah dasar aerobik, termasuk. langkah sentuh, V-langkah, lutut ke atas dan mambo.

Pelatihan untuk orang sibuk

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Aerobik - latihan pelangsingan [VIDEO]

Latihan aerobik ini lebih lama dan sedikit lebih sulit, membutuhkan koordinasi motorik yang baik. Dibutuhkan sekitar 30 menit - upaya sepanjang ini memungkinkan Anda kehilangan sekitar 200-250 kkal.

Efek aerobik

30 menit aerobik berdampak rendah (intensitas rendah) memungkinkan Anda membakar sekitar 200 kkal. Latihan aerobik berdampak tinggi yang sama (intensitas tinggi) akan membakar sekitar 250 kkal.

Selain kehilangan kalori, aerobik memperkuat semua kelompok otot karena melibatkan seluruh tubuh untuk bekerja. Setelah hanya 2 minggu latihan rutin, Anda akan melihat efek pertama yang terlihat dari latihan, termasuk. melangsingkan paha dan lengan, mengurangi selulit, mengencangkan bokong, mengecilkan lingkar perut.

Aerobik juga memiliki banyak manfaat kesehatan - meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung, mengoksidasi tubuh dan dengan demikian membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Selain itu, meningkatkan daya tahan dan meningkatkan koordinasi motorik.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Nutrisi Yg Melangsingkan