8 latihan kekuatan sederhana tanpa peralatan untuk pria

Apakah Anda ingin menjadi lebih kuat? Tonton video latihan kekuatan yang tidak memerlukan peralatan tambahan. Anda bisa mendapatkan patung yang bagus hanya dengan menggunakan berat badan Anda sendiri. Cobalah latihan kekuatan untuk pria.

Sosok laki-laki yang terpahat tidak akan muncul dengan sendirinya - untuk mencapainya, Anda perlu mempersiapkan banyak usaha. Namun, latihan kekuatan paling sering dikaitkan dengan menekan barbel, dan tidak semua orang puas dengan bentuk aktivitas fisik ini. Bagi orang-orang yang ingin menjadi lebih kuat tanpa menghabiskan setiap waktu luang di gym, orang Yunani kuno menciptakan senam - latihan kekuatan menggunakan berat badan yang sangat meningkatkan kekuatan relatif.

Anda tahu apa itu kekuatan relatif? Ini adalah rasio kekuatan maksimum untuk berat badan. Pesenam yang dianggap sebagai orang yang paling gigih dan paling tangguh di dunia dapat membanggakan koefisien kekuatan relatif tertinggi. Serangkaian latihan yang disajikan dalam video di bawah ini telah disiapkan untuk pria pemula yang ingin memahat sosok mereka tanpa pertumbuhan otot yang berlebihan.

Latihan untuk memperkuat sosok pria: seberapa sering berlatih?

Ulangi seluruh set 4 kali selama satu sesi latihan. Berkat latihan ini, Anda akan dengan cepat menjadi lebih tangguh, lebih kuat, dan lebih gesit. Rasa keseimbangan Anda juga akan meningkat.

Latihan untuk memperkuat sosok pria: 1

Tarik lutut Anda sedekat mungkin dengan siku Anda dalam kombinasi dengan pompa.

Sumber: BeActive / X-news

Latihan untuk memperkuat sosok pria: 2

Bersandar di tangan Anda. Dalam posisi setengah jongkok, letakkan kaki Anda sedekat mungkin dengan tangan Anda. Dengan gerakan cepat, Anda melemparkan kaki Anda ke belakang (posisi yang mirip dengan melakukan push-up) dan melompat dengan tepukan di atas kepala Anda. Semua bagian dari latihan ini harus dilakukan dengan lancar dalam satu urutan.

Sumber: BeActive / X-news

Lihat juga: Latihan Kekuatan Tanpa Peralatan: Rencana Latihan Mingguan

Latihan untuk memperkuat sosok pria: 3 dan 4

Latihan kekuatan dengan kettlebell. Sambil mengangkat beban, kencangkan bokong.

Sumber: BeActive / X-news

Latihan untuk memperkuat sosok pria: 4, 5, 6

Membungkuk menggunakan beban. Lakukan 10 pengulangan di masing-masing tangan.

Sumber: BeActive / X-news

Latihan untuk memperkuat sosok pria: 7 dan 8

Jongkok dengan dumbel dan dorong beban di atas kepala.

Sumber: BeActive / X-news

latihan kekuatan latihan kekuatan tanpa peralatan latihan kekuatan di rumah latihan penguatan Latihan kekuatan
Tag:  Latihan Rekreasi Olahraga