8 latihan dengan bola gym: satu set latihan peregangan dengan bola fit

Berolahraga dengan bola gym melemaskan tubuh dan memperkuat otot inti pada saat yang bersamaan. Dengan berolahraga dengan bola, Anda meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik Anda. Cobalah satu set 8 latihan peregangan menggunakan bola fit yang dikembangkan oleh instruktur kebugaran Ola elazo.

Latihan dengan bola senam sangat ideal untuk pemula yang ingin meningkatkan kebugaran mereka secara bertahap dan menghilangkan sakit punggung. Ini juga merupakan variasi yang bagus untuk pelatihan kebugaran tradisional.

Apakah Anda bosan dengan latihan yang sama berulang-ulang? Ola elazo, seorang pelatih kebugaran, telah mengembangkan serangkaian latihan peregangan dengan menggunakan bola senam. Lihat cara meregangkan dan bersantai dengan fitball.

Latihan dengan bola senam: tikungan

Berdiri dengan kaki terpisah (kaki sedikit lebih lebar dari pinggul) dan ambil bola dengan kedua tangan. Angkat bola ke atas (lengan terentang) dan tekuk bola ke lantai. Ulangi beberapa kali.

Berhenti dengan bola ke atas dan mulai membungkuk ke samping. Pegang bola dengan kuat - itu membuat tubuh Anda lebih stabil. Persis dalam gerakan Anda (jangan membungkuk ke depan atau ke belakang). Ulangi beberapa kali.

Latihan dengan bola senam: menggulung bola dengan tangan Anda

Letakkan bola di lantai. Tekuk kaki Anda sedikit di lutut dan letakkan selebar pinggul. Gulung bola dengan tangan di depan Anda, regangkan tulang belakang Anda ke depan dengan kuat. Dorong pinggul Anda ke depan dan rasakan setiap otot meregang.

Untuk meningkatkan latihan, bergiliran mengangkat tangan Anda. Bola berfungsi sebagai pendukung, tetapi tidak stabil, membuat latihan lebih sulit. Ulangi 10 kali untuk setiap tangan.

Di akhir latihan, bulatkan tulang belakang dan mulailah menggulung bola ke arah yang berlawanan hingga terulur sepenuhnya.

Tonton latihan peregangan bola di video:

Latihan dengan bola - Ola Żelazo training

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Latihan dengan bola senam: menggulung bola dengan kaki Anda

Berdiri di depan bola. Letakkan kaki kanan Anda di atas bola dan tangan kanan Anda di pinggul. Lengan kiri menggantung di sepanjang tubuh. Latihan ini terdiri dari meluruskan kaki kanan sambil mengangkat lengan kiri ke atas. Anda akan merasakan peregangan bagian belakang paha dan betis Anda.

Ulangi 10 kali, lalu ganti kaki dan mulai dari awal.

Latihan dengan bola senam: meregangkan batang tubuh

Tangkap bola di antara kedua kaki Anda (bola ada di lantai dan Anda dengan lembut meremasnya dengan lutut). Rentangkan tangan Anda ke samping dan buat tikungan samping. Memegang bola akan melumpuhkan panggul Anda, membantu meregangkan sisi tubuh Anda. Ulangi 10 kali di setiap sisi.

Latihan dengan bola senam: sirkulasi pinggul

Duduk di atas bola dengan tangan di pinggang. Buat lingkaran ke kiri dan ke kanan. Latihan ini dengan sempurna melemaskan dan memijat pinggul.

Ini akan berguna bagi Anda

Latihan dengan bola kebugaran sangat cocok untuk orang yang baru mulai berolahraga dan memiliki otot inti yang lemah - dalam kasus mereka, pelatihan teratur dapat membebani sistem motorik, yang tidak terbiasa dengan aktivitas intens. Bola bertindak sebagai peredam kejut dan dukungan, yang melemaskan otot dan persendian, dan pada saat yang sama memperkuat otot-otot dalam yang bertanggung jawab untuk postur yang tepat dan ketahanan terhadap cedera.

Latihan bola gym: peregangan tubuh bagian atas

Duduk di atas bola. Perlahan geser ke bawah sehingga punggung dan kepala Anda berada di atasnya. Buka dada Anda dengan merentangkan tangan ke samping. Rasakan tubuh bagian atas Anda meregang.

Setelah beberapa saat, rentangkan tangan Anda seolah-olah Anda ingin menyentuh lantai dengan telapak tangan dan rilekskan perut Anda. Tahan posisi Anda. Setelah beberapa saat, angkat tangan ke atas dan coba kembali ke posisi awal (duduk di atas bola).

Latihan dengan bola gym: meregangkan kaki

Berdiri di depan bola. Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan lakukan lunge yang lebih dalam ke belakang. Letakkan tangan kanan Anda di atas bola untuk membantu Anda menjaga keseimbangan. Tetap dalam posisi ini selama beberapa saat, lalu turunkan lutut kaki kanan Anda, letakkan di lantai. Rentangkan tangan Anda di atas bola sejauh yang Anda bisa, turunkan kepala di antara kedua lengan Anda. Tahan sebentar dan kembali ke posisi sebelumnya.

Tanpa membuat gerakan tiba-tiba, berdirilah dengan lebar (kedua kaki ditekuk di lutut, kaki menghadap ke depan). Letakkan bola di depan Anda, letakkan kedua tangan di atasnya dan pindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap kaki.

Berhenti, tekuk lutut kanan Anda dan ulangi latihan kaki pertama (kali ini Anda meregangkan kaki lainnya).

Latihan dengan bola senam: menggulung bola ke depan

Duduk berjauhan. Angkat bola ke atas dan tekuk ke kaki kiri, ke atas dan ke kanan. Ulangi sebanyak yang Anda suka.

Letakkan bola di depan Anda dan gulingkan ke depan. Tahan sebentar dan kembali ke posisi sebelumnya.

Tag:  Nutrisi Rekreasi Pakaian Dan Aksesoris