6 tips lari di cuaca panas agar tidak melukai diri sendiri

Berlari di bawah terik matahari dan terik matahari bukanlah yang termudah dan paling menyenangkan. Biasanya dikaitkan dengan banyak gangguan: panas berlebih, kehilangan cairan yang meningkat, kekuatan yang berkurang, risiko sengatan matahari. Namun panas tidak menghilangkan kesempatan untuk berjalan secara efektif. Asalkan kita ingat aturan yang paling penting.

Cuaca panas tidak menguntungkan bagi pelari. Pertama-tama, kenyamanan termal yang biasa diperoleh saat berlari - saat tubuh melakukan pemanasan - hilang. Pemanasan tubuh dalam panas memperburuk kesejahteraan, risiko dehidrasi juga lebih besar, karena kebutuhan tubuh di hari yang cerah lebih besar. Hasil dari gangguan ini adalah kelelahan dan efisiensi berjalan yang lebih lemah. Lari Anda mungkin menjadi lebih lambat dan aktivitas itu sendiri mungkin tidak semenyenangkan biasanya.

Bagaimana cara berlari dalam panas? BERJALAN DI PAGI ATAU MALAM

Jika Anda tahu hari akan panas, jadwalkan jogging Anda saat matahari tidak terlalu terik atau sudah terbenam. Lagi pula, jauh lebih baik untuk berlari di pagi hari daripada di malam hari, karena akhir hari yang panas juga bisa sangat pengap. Pagi hari yang optimal untuk jogging bukan hanya karena suhu yang lebih menyenangkan dan kelembapan udara yang lebih rendah. Inilah saat dimana kita memiliki energi paling banyak dan perut tidak terbebani dengan makanan berat. Ini juga merupakan solusi yang lebih baik untuk penderita alergi - di pagi hari konsentrasi alergen di udara adalah yang terendah.

Bagaimana cara berlari dalam panas? PILIH TEMPAT BAYANGAN

Jika Anda harus berlari dalam cuaca panas, jangan berlari di jalanan atau di lapangan besar di mana matahari sangat terik. Lebih menyenangkan berlari di dekat air, misalnya di sepanjang sungai atau di sepanjang jalan yang teduh, misalnya di hutan. Meskipun berlari adalah kegiatan luar ruangan yang paling menyenangkan, dalam cuaca panas terkadang lebih baik memilih treadmill di gym ber-AC daripada berlari di bawah sinar matahari langsung.

Bagaimana cara berlari dalam panas? PERHATIKAN PAKAIAN YANG TEPAT

Risiko tinggi dehidrasi berarti bahwa saat berlari di cuaca panas, Anda harus berhati-hati dengan pakaian yang sesuai. Wajib meninggalkan pakaian gelap dan hangat demi yang terang dan lebih lapang. Yang terbaik adalah memilih celana pendek, blus dengan lengan pendek (bahu harus tertutup, karena sangat mudah terbakar sinar matahari), kaus kaki dan sepatu "bernapas".

Cek: Bagaimana cara memilih pakaian lari dengan harga murah?

Bahan kedap udara, yang dapat menyebabkan peningkatan keringat, luka bakar dan lecet, harus dihindari. Anda tidak boleh melupakan topi (yang terbaik adalah topi berventilasi dengan pelindung), yang dapat menyelamatkan Anda dari sengatan matahari. Sebelum berlari, Anda juga bisa membasahi tutupnya. Kacamata yang akan meningkatkan kenyamanan berlari dan menjaga mata kita juga akan bermanfaat. Krim dengan filter UV juga diperlukan.

Baca juga: Apa yang harus diminum selama pelatihan? Aturan hidrasi selama berolahraga Lari: ringkasan pengetahuan untuk pemula (pemberian, pelatihan, kalori) Bagaimana cara berlatih di hari yang panas?

Bagaimana cara berlari di cuaca panas? JANGAN MENDAPATKAN DIRI SENDIRI SEBELUMNYA

Sebelum berlari, Anda harus makan makanan kecil yang mudah dicerna, tidak hanya sebelum pergi keluar, tetapi setidaknya satu jam sebelumnya. Dianjurkan agar camilan asin dengan air. Berkat ini, tubuh menyimpan cadangan natrium yang cukup dan memperlambat proses kehilangan cairan saat berlari. Hindari minum minuman berkarbonasi, karena kelebihan gas di perut dapat secara signifikan menghambat lari.

Bagaimana cara berlari di cuaca panas? HIDRASI DIRI SENDIRI

Karena suhu tinggi, berlari dalam panas dikaitkan dengan panas berlebih yang lebih cepat dan kehilangan air dari tubuh. Dibiarkan dehidrasi dapat berakhir secara dramatis, jadi ada baiknya menjaga pengisian cairan secara konstan (100-150 ml cairan untuk setiap 20 menit berlari). Cara yang tepat untuk menghidrasi saat berlari adalah dengan minum air secara teratur, tetapi dalam tegukan kecil. Minum tegukan bahkan bisa berbahaya karena merusak keseimbangan dalam tubuh.

Berkat tegukan kecil, tubuh menyerap cairan lebih baik dan cepat terisi kembali. Berlari dengan sebotol air bisa menjadi masalah, jadi ada baiknya melengkapi diri Anda dengan sabuk khusus yang dapat digunakan untuk menempelkan botol air atau membeli botol air khusus di bahu Anda.

Minum air kemasan atau minuman isotonik. Hindari mata air yang tidak mengisi kekurangan mineral dan membilasnya dengan cepat dari tubuh.

Bagaimana cara berlari dalam panas? SESUAIKAN KECEPATAN

Saat berlari dalam cuaca panas, Anda harus memperhitungkan bahwa kecepatan latihan Anda mungkin sangat berbeda dengan yang biasa Anda lakukan. Efisiensi yang lebih rendah karena panas berlebih membuatnya sulit untuk memecahkan rekor kehidupan dalam cuaca panas. Perlu mempertimbangkan hal ini dan menyesuaikan lari Anda dengan kondisi cuaca, tanpa memberikan tekanan internal pada hasil terbaik.

Inti dari lari yang sehat adalah mendengarkan tubuh Anda memberikan tanda-tanda yang jelas untuk memperlambat atau berhenti berlari. Menanggapi sinyal-sinyal ini akan membantu melindungi kesehatan Anda sendiri dan bahkan kehidupan. Demi keselamatan Anda, ada baiknya melakukan pemanasan, yang akan memungkinkan tubuh beradaptasi untuk bekerja di suhu tinggi. Jadi Anda harus mulai dengan jogging atau berjalan dan hanya meningkatkan kecepatan setelah belasan menit. Jika berlari menyusahkan atau tubuh Anda bereaksi mengganggu, lebih baik lepaskan dan kembali berlari saat cuaca semakin dingin.

Tag:  Latihan Rekreasi Pakaian Dan Aksesoris