5 tips lari agar tidak masuk angin

Bagaimana cara lari agar tidak masuk angin? Anda seharusnya tidak memulai petualangan Anda dengan berlari di musim dingin, karena tubuh yang tidak siap dapat dengan cepat gagal mematuhinya. Mereka yang memulai pelatihan beberapa bulan sebelumnya hanya boleh membuat beberapa perubahan pada pelatihan mereka untuk mencegah kemungkinan penyakit. Berikut adalah 5 tips untuk berlari di musim gugur dan musim dingin tanpa masuk angin.

Dikatakan bahwa tidak ada cuaca buruk untuk berlari, hanya pakaian yang tidak pantas. Dalam iklim kita, kita dapat berlari di hampir semua cuaca. Suhu di bawah -20 derajat jarang terjadi. Selama musim dingin, Anda dapat melihat semakin banyak pelari, yang dapat menenangkan.

Gunakan beberapa tips untuk berlari sehat dan aman di luar ruangan, bahkan di hari yang dingin.

1. Agar tidak masuk angin, kenakan onion ring

Prinsip berpakaian untuk jogging sederhana dan telah dikenal sejak lama - "bawang".Pada hari-hari yang lebih dingin, kenakan pakaian berlapis-lapis, mulai dari kaus olahraga yang menyerap keringat, dari bulu tipis, hingga jaket. Untuk ini, Anda harus memiliki topi dan sarung tangan. Sebaiknya ganti kaus kaki pendek dengan yang lebih panjang dan lebih tebal. Hingga 30% panas dapat keluar melalui kaki dan tangan, dan bahkan 40% melalui kepala. Ingatlah untuk tidak melebih-lebihkan ketebalan lapisan individu.

Pemanasan sebelum berlari memungkinkan kita merasakan 5 hingga 10 derajat lebih banyak daripada di luar. Pakaian dalam termoaktif adalah solusi yang baik untuk penggemar terhebat yang berlari dalam beberapa atau selusin derajat es. Menyediakan termoregulasi yang tepat, melindungi dari dingin dan panas berlebih. Ini jelas meningkatkan kenyamanan pelatihan.

2. Apakah Anda berlari di musim dingin? Berinvestasi dalam jaket yang bagus

Pakaian luar melindungi dari angin dan hujan. Jaket yang bagus akan menghilangkan kelembapan tubuh dan mencegah panas berlebih atau kelonggaran. Yuk, pilih jaket yang selain bahannya berkualitas, juga memiliki tudung dan saku beritsleting. Berkat ini, kita dapat mengambil kunci apartemen atau saputangan.

Baca juga: Diet sehat untuk pelari pemula [FOOD] Joging dan pelangsing. Berapa Banyak Berat Badan Anda Bisa Turun? Lari: ringkasan pengetahuan untuk pemula (pemberian, pelatihan, kalori)

3. Suhu dingin berarti lari lebih lambat

Semakin rendah suhu udara, semakin rendah kecepatan yang harus kita jalankan. Mengapa? Intinya adalah jangan berkeringat terlalu banyak. Ingatlah bahwa kita menghirup udara dingin, yang mudah masuk angin jika bersentuhan dengan tubuh yang panas.

4. Pemanasan musim gugur / musim dingin harus lebih lama dari pemanasan musim panas

Ketika suhu tidak memanjakan otot Anda, lebih sulit untuk melakukan pemanasan dan merangsang otot Anda. Agar tidak membuat mereka tegang dan tidak mengambil risiko cedera, jangan menjadi gila dengan memulai dengan cepat. Mari kita mulai dengan latihan peregangan statis, secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Pemanasan musim gugur / musim dingin harus berlangsung beberapa menit lebih lama daripada pemanasan musim panas.

5. Minum lebih banyak di musim gugur dan musim dingin daripada di musim panas

Terlepas dari musimnya, Anda harus ingat untuk membawa minuman Anda. Udara dingin lebih mengering, jadi kita mungkin membutuhkan lebih banyak cairan.

Baca juga: Bolehkah Olahraga Saat Pilek? Berolahraga saat pilek

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Yg Melangsingkan Nutrisi