Pelatihan intensif 4 menit dengan Ewa Chodakowska

Latihan 4 menit dengan Ewa Chodakowska bisa sama melelahkannya dengan olahraga di gym! Pikirkan Anda harus berolahraga setidaknya setengah jam untuk mulai membakar lemak dan mendapatkan perut yang rata? Ewa Chodakowska berpendapat bahwa pelatihan intensif selama 4 menit adalah cara yang baik untuk memulai. Tonton videonya dan lihat apa yang ditawarkan salah satu pelatih kebugaran terbaik!

Ewa Chodakowska menunjukkan 4 latihan untuk perut rata dan sosok yang indah. Waktu pelatihan benar-benar hanya 4 menit! Nyalakan videonya, bangun dari sofa dan mulailah berlatih dengan Ewa!

Keuntungan dari pelatihan 4 menit Ewa Chodakowska

Ewa Chodakowska telah mengembangkan pelatihan yang terdiri dari 4 latihan sederhana yang melibatkan semua otot tubuh untuk bekerja. Dengan mengencangkan dan merawat sosok yang benar, tubuh menjadi lebih kencang dan kuat. Latihan singkat tapi intens mempercepat metabolisme, meningkatkan kekuatan, koordinasi motorik dan membantu mendapatkan sosok langsing dan perut rata.

Memang benar bahwa kita mulai membakar lemak setelah 20-30 menit latihan, jadi metode yang diusulkan adalah proposisi awal. Berkat itu, tubuh Anda akan mulai terbiasa dengan aktivitas sehari-hari dan Anda akan dapat dan ingin berolahraga lebih lama setiap hari.

Bagaimana cara berolahraga dengan Ewa Chodakowska?

Berikut adalah rencana latihan 4 menit:

  1. Mulailah latihan dengan squat dan lunge bergantian ke belakang. Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus, perut kencang, dan pinggul ke belakang dengan kuat.
  2. Latihan lain, yang ditunjukkan oleh Ewa Chodakowska, adalah papan di lengan bawahnya dengan memutar pinggul dan mengangkat satu tangan secara vertikal ke atas. Di sini perut miring bekerja sangat keras.
  3. Latihan ketiga adalah menopang punggung Anda dengan tangan. Kemudian kami mengangkat satu kaki ke atas dan merobek tangan yang berlawanan dari lantai untuk menyentuh kaki ke atas. Seluruh tubuh bekerja!
  4. Latihan terakhir adalah menarik tulang belikat ke belakang dan mengangkat kaki sambil berbaring tengkurap. Berkat gerakan ini, Anda akan memperkuat otot punggung dan bokong.

Saat melakukan latihan, perhatikan sosok Anda dan tiru posisi yang ditunjukkan oleh Ewa Chodakowska. Latihan yang dilakukan dengan benar jauh lebih efektif!

Lihat video dengan pelatihan 4 menit Ewa Chodakowska

Sumber: Selamat pagi tvN, X-news

Seberapa sering Anda berlatih dengan Ewa Chodakowska?

Pelatihan intensif adalah metode yang baik untuk orang-orang sibuk yang alasannya adalah kurangnya waktu terus-menerus. 4 menit hanya 1/15 dari satu jam, jadi Anda pasti bisa menghabiskan waktu sesingkat itu untuk berlatih setiap hari. Berlatih setiap hari dengan Ewa Chodakowska, dan Anda tidak akan menunggu lama untuk hasilnya!

4 menit terlalu singkat bagimu? Tambahkan latihan lainnya!

Jika Anda seorang pemula, lakukan latihan 4 menit Ewa Chodakowska setiap hari selama seminggu. Berkat ini, Anda akan membuat otot Anda terbiasa dengan upaya tersebut. Kemudian Anda dapat secara bertahap memasukkan latihan lain dalam rencana Anda, kali ini untuk bagian tubuh tertentu. Rencana pelatihan yang patut dicontoh (tergantung pada efek yang ingin Anda capai) mungkin terlihat seperti ini:

  1. Pemanasan (misalnya 3-4 menit jogging di tempat, jumping jacks, lingkaran lengan dan pinggul)
  2. Pelatihan 4 menit dengan Ewa Chodakowska
  3. Latihan untuk perut rata atau latihan untuk bokong dan paha.
  4. Peregangan.

Lakukan rencana ini 3-4 kali seminggu.

Selain itu, untuk meningkatkan laju pembakaran lemak, pada hari libur dari pelatihan, lari, berolahraga dengan sepeda stasioner, stepper, pelatih silang elips atau lompat tali - selama sekitar 30 menit. Penting bagi Anda untuk mempertahankan detak jantung yang cukup tinggi (sekitar 130 denyut per menit) selama berolahraga.

Tag:  Latihan Yg Melangsingkan Olahraga